8 Alimenti per aumentare le difese immunitarie
Si potrebbe pensare che aumentare le proprie difese immunitarie in inverno sia sufficiente. Tuttavia, in qualsiasi momento dell'anno, abbiamo bisogno di un sistema immunitario forte che sia sano.
Oltre al non stress e al buon sonno, il cibo è essenziale per prevenire la malattia non venire da noi o impedirgli di sviluppare.
In questo articolo, ti diremo quali alimenti hai bisogno di aggiungere alla tua dieta in modo da non farti raffreddare.
Cibo e sistema immune
Il cibo che ingeriamo ha una grande influenza sulle nostre difese immunitarie, sia positive che negative.
Se adottiamo una dieta troppo forte in farine, grassi e zuccheri, è probabile che il nostro sistema immunitario sia più vulnerabile e consente a virus e batteri di entrare nel nostro corpo.
Al contrario, se mangiamo cibi più sani come frutta e verdura di stagione, il corpo sarà pronto a "far fronte" ai microbi -organismi che producono malattie
Oltre a controllare il peso, la riduzione del grasso consente una migliore funzione immunitaria.
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 consigli per sviluppare un sistema immunitario psicologico forte e dignitoso
Quali alimenti consumare per aumentare le difese immunitarie?
Avere una dieta sana è eccellente in tutti i sensi, ma soprattutto se si vuole evitare
Una dieta equilibrata fornirà le vitamine ei minerali necessari al corpo per combattere l'invecchiamento cellulare e i radicali liberi.
Ad ogni cambio di stagione, dobbiamo essere ben preparati. e prendere le misure necessarie, al fine di aumentare le difese immunitarie e non ammalarsi.
Alimenti che non possono mancare nella tua dieta se vuoi evitare l'influenza, il raffreddore e il mal di gola (tra gli altri virus):
Pappa reale
Questo è il cibo che solo l'ape regina consuma nell'alveare. Contiene molte vitamine, in particolare le vitamine A, B, C ed E.
La pappa reale porta anche rame, ferro e fosforo. Come se ciò non bastasse, ci dà anche selenio, acidi grassi insaturi e calcio.
- Mangia un cucchiaio ogni mattina a stomaco vuoto e previeni le infezioni, specialmente nei bambini e negli anziani.
Zenzero
Tua nonna ti consiglierà sicuramente di mangiare il tè allo zenzero per ridurre i sintomi dell'influenza o della congestione nasale. E non era sbagliato!
Questa radice, ampiamente utilizzata nella gastronomia asiatica, ha molti vantaggi ed è stata una parte della medicina naturale per secoli.
Lo zenzero serve per combattere le infezioni e per migliorare la salute cellulare con i suoi antiossidanti
Per godere dei benefici di questa radice, puoi cospargerla sui piatti o fare un infuso.
Ingredienti
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1/2 cucchiaio di radice di zenzero grattugiata (2 g)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Preparazione
- Riscaldare l'acqua e quando arriva a ebollizione, aggiungere lo zenzero.
- Far bollire per 5 minuti, togliere dal fuoco e coprire
- Filtrare e addolcire con il miele. Bevi il più caldo possibile.
Propoli
Ecco un altro elemento utilizzato dalle api nella loro vita quotidiana (in questo caso, lo usano per coprire gli alveari).
È un alimento molto ricco di aminoacidi, vitamine, oli essenziali , in oligoelementi e bio-flavonoidi. Tutto questo dà un meraviglioso tonico per sbarrare la strada a malattie virali e batteriche.
La propoli è raccomandato nei casi di infezioni respiratorie frequenti o , quando per una situazione o di un altro, il sistema immunitario verso il basso ( può essere un problema familiare, molto stress, depressione, ecc.). E in questi tempi, siamo più vulnerabili alle malattie.
La zuppa di pollo
Un altro rimedi casalinghi che le nostre nonne ci ha dato quando piccolo, abbiamo avuto l'influenza.
La zuppa o brodo di pollo caldo consumato ha la capacità di ridurre la congestione nasale e di confortarci quando abbiamo un raffreddore.
Quando la temperatura corporea aumenta, le secrezioni vengono rilasciate. E questa zuppa ci tiene anche idratata.
Yogurt
Esso contiene vari "batteri buoni" che sono responsabili per la regolazione della flora intestinale e, allo stesso tempo, proteggere il sistema immunitario.
Oltre yogurt si consiglia di consumare kefir, o altri alimenti fermentati. latticino probiotico che lottare efficacemente contro virus e batteri.
tè verde
infusione più consumata in Asia offre potenti antiossidanti chiamati polifenoli Hanno la capacità di aumentare l'immunità nel corpo.
Le catechine (un altro componente essenziale del tè) possono annientare i virus dell'influenza . Per aumentare le sue virtù, ti consigliamo di addolcirlo con il miele.
Aglio
Mangiando uno spicchio d'aglio crudo al giorno toglie il medico di torno. Potresti aver già sentito questa frase.
L'aglio ha un forte sapore e odore, ma ha composti solforici, come l'allicina, che aumenta l'immunità.
Puoi usarlo in qualsiasi tipo di preparativi e sfruttare le sue potenti virtù contro l'influenza, raffreddori e mal di gola.
Vedi anche questo articolo: Come preparare una lozione con oli e aglio per fortificare le unghie
Spinaci
Oltre a renderci forti, come Popeye, gli spinaci tengono lontane le malattie. Questo è un ottimo cibo che può essere consumato in molti modi: torte, frullati, ciabatte, insalate ...
Queste verdure verdi sono grandi fonti di vitamina C e acido folico
Inoltre, gli spinaci mantengono il corpo ben idratato e aumentano i livelli di energia.
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