10 Frutti ricchi di potassio

10 Frutti ricchi di potassio

Anche se la banana è il più famoso frutto quando si vuole ottenere il potassio, ci sono molti altri che ci possono aiutare ad aumentare la quantità di questo minerale.

il potassio è un minerale la partecipazione al bilancio idrico corpo

è una componente fondamentale di esso, perché aiuta ..

  • digestione
  • il corretto funzionamento delle cellule nervose e muscoli.
  • a metabolismo.
  • per mantenere l'equilibrio dei processi elettrici e chimici del corpo.

il nostro corpo ottiene potassio attraverso gli alimenti e reni sono responsabili per l'eliminazione di possibili eccesso

Si possono trovare potassio in.

  • carne rossa o di pollo
  • salmone, merluzzo, passera di mare e Le sardine sono
  • prodotti di soia
  • Gli hamburger vegetariani
  • Varie frutta

In questo articolo parleremo voi soprattutto frutta ricchi di potassio. La ragione è che sono deliziosi ed è facile da aggiungere alla vostra dieta quotidiana.

  1. Albicocche

E 'importante notare che albicocche secche hanno più potassio che fresco . 100 grammi di albicocche secche , che portano quasi il 33% della quantità giornaliera raccomandata (RDA) di potassio

albicocche sono altamente benefattori per il nostro movimento perché :.

  • Essi regolano la pressione sanguigna e fluidi corporei
  • Si prevenire le malattie reumatiche o artrite

anche: 5 i dati sul & rsquo; artrite reumatoide da sapere

2 .. Prugne

Oltre ad essere ricco di potassio, prugne ci forniscono fibra e zucchero, 100 grammi portarci 21% del potassio necessaria.

  • frutta secca voglia valore nutrizionale al processo di rimozione l'acqua aumenta la presenza di idrati semplici atomi di carbonio.
  • le prugne sono anche ricchi di vitamina a, vitamina B3 e vitamina C.
  • Questi frutti anche aiutare ad aumentare rapidamente la vostra energia, grazie al loro elevato contenuto nello zucchero, combatti la stitichezza con le fibre e riduci i livelli di colesterolo alto

3. Uvetta

L'uvetta ci porta il 21% di RDA con soli 100 grammi. Tuttavia, tenere conto che contengono un sacco di zucchero, quindi si consiglia di moderare il consumo di

Le uve sono anche molto adatto per.

  • alleviare la costipazione
  • Ridurre acidosi
  • Migliorare l'anemia
  • abbassare la febbre
  • regolare la tensione dei vasi sanguigni
  • Diminuire la pressione arteriosa

4. Date

A differenza di uvetta e prugne secche, e anche se forniscono anche il 21% RDA per 100 grammi, non è consigliabile consumare tale importo.

e questo è dovuto al il loro alto contenuto di zuccheri che potrebbero alterare i livelli di zucchero nel sangue.

gli sport pesanti consumano date in quanto sono ricchi di antiossidanti e minerali (potassio, fosforo, calcio, magnesio).

Inoltre, essi sono ricchi di vitamina B5, la vitamina necessaria per la produzione di ormoni e per convertire i carboidrati di grassi e di energia.

cercare di mangiare date, ma essere sicuri di abbastanza esercizio quotidiano per mantenere solo i benefici ed eliminare la quantità di zucchero che contengono.

in aggiunta, l'ideale è quello di mangiare non più di due o tre pezzi di questo frutta.

5. Fichi

I fichi secchi portare a 100 grammi 19% del fabbisogno giornaliero di potassio si.

  • A Informazioni strano che è infatti i fichi non erano frutto, ma un contenitore chiamato sicono , cioè un grappolo di fiori rovesciato
  • La sua polpa carnosa è la continuità del gambo che protegge la parte interna dove i semi saranno impollinati in seguito.

6. Avvocati

Gli avocado sono uno dei frutti di potassio più ricchi conosciuti per i loro benefici in termini di grassi e bellezza.

100 grammi di avocado per fornire circa il 14% del potassio di cui il corpo ha bisogno al giorno.

7. Guava

Questo è uno dei frutti più versatili di questo elenco perché, oltre a portare il 12% di questo minerale nella sua dieta, ci porta una grande quantità di fibre, vitamine C, antiossidanti e minerali

Questo lo rende ideale per:

  • Aumentare le difese
  • Promuovere la salute cardiovascolare
  • Controllare il diabete
  • Aiutare a prevenire il cancro attraverso la sua quercetina, vitamina C e licopene.
  • Stimolare le funzioni cognitive grazie alle sue vitamine B3 e B6.

Uno dei benefici ignorati della guava è l'effetto sulla salute orale perché è antibatterico e aiuta a ridurre la placca

Inoltre, è usato per trattare l'infiammazione delle gengive e infezioni

8. Banane

È noto che le banane sono uno dei frutti più ricchi di potassio perché contengono il 10% della RDA.

Le banane ti aiuteranno a mantenere il bilancio idrico delle cellule e a mantenere il buono funzionamento del sistema nervoso, intestinale e muscolare

9. Frutto della passione

Con 100 grammi di frutto della passione otterremo il 10% del potassio quotidiano necessario, oltre ai nutrienti essenziali per l'organismo come vitamina A, B2, C, fosforo, calcio e fibra

Inoltre, è raccomandato anche per alleviare il dolore mestruale e ha effetti antispastici.

Si consiglia di leggere: Frutta per trattare il dolore articolare

10. Kiwi

Il kiwi è ottimo perché, oltre al potassio, contiene molte fibre e una grande quantità di vitamina C.

Questo frutto aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e la salute dell'apparato digerente.


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