6 Strategie per ridurre rapidamente i livelli di glucosio
È difficile da vivere con la sindrome metabolica o il diabete.
Infatti, deve essere costantemente sicuro che i livelli di glucosio non siano troppo alti e fare controlli regolari.
Tuttavia a volte possiamo sentire che perdiamo il controllo quando i livelli di zucchero nel sangue non diminuiscono.
Se ti trovi in questa situazione, non ti preoccupare. Prendi nota di queste strategie per ridurre rapidamente i livelli di glucosio e vedrai che si stabilizzeranno abbastanza rapidamente.
1. Evitare il consumo di amido
Gli alimenti amidacei, come patate e cereali, sono comuni nella nostra dieta.
Anche se sono interessanti nell'assunzione nutrizionale, è meglio evitarli per ridurre livelli di glucosio rapidamente.
Questi prodotti sono ricchi di una molecola chiamata amilopectina, che causa picchi di zucchero nel sangue.
Si consiglia di smettere di mangiare cibi a base di amido per uno o due giorni, per facilitare la stabilizzazione del glucosio nel sangue.
Quindi puoi reintrodurlo dal momento in cui non fai eccesso nel suo consumo, perché l'amilopectina porta energia, che è essenziale per l'attività fisica
Ricorda che il consumo eccessivo di amido porta molta energia
Quando non usi questa energia, si trasforma in grasso e nei tuoi livelli di glucosio aumentano drammaticamente il.
2. Ridurre il consumo di zucchero
Chiunque abbia il diabete o chi vuole evitare il diabete deve ridurre o addirittura evitare completamente il consumo di zuccheri, per controllare i livelli di glucosio.
A prima vista, può sembrare semplice ma è un un compito che richiede molto sforzo e attenzione.
Il modo più semplice può essere quello di fermare i dolcificanti naturali e artificiali, ma devi andare ancora oltre e prestare attenzione a tutti i cibi che mangi.
Prodotti come pane sandwich, bevande energetiche e verdure surgelate contengono enormi quantità di zucchero.
Infatti, lo zucchero migliora il gusto di questi prodotti e li rende più appetibili.
Se soffri di alto contenuto di zucchero, prestare attenzione alle etichette degli imballaggi alimentari ed evitare quelle con zucchero
Troverete il tipo di zucchero e quantità sulla lista degli ingredienti e sul tavolo acqua di contenuti energetici. Scegli prodotti naturali come verdure fresche e acqua naturale
Vedi anche: Una ricetta per dolci senza farina, zucchero e latte
3.
Diabete Voice , persone con carenza di vitamina D possono sviluppare intolleranza al glucosio
Se i livelli di glucosio sono elevati, devi assicurarti di avere abbastanza vitamina D.
Il modo più semplice per ottenere la vitamina D è stare al sole.
Quando i raggi del sole entrano in contatto con la tua pelle, l'organismo produce questa sostanza nutritiva in modo naturale.
Se non riesci ad esporsi al sole, puoi consumare i seguenti alimenti:
- Olio di pesce
- Funghi di Portobello
- Tonno
- Yogurt
- Cereali integrali
- Sardine
- Mandorle
- Tofu
- Uova
- Formaggio fresco
Se mangi questi cibi e nonostante tutto, i tuoi livelli di glucosio sono influenzati dalla mancanza di vitamina D, è possibile ricorrere a un supplemento dietetico.
4. Esercizi
Un programma di esercizi regolari è fondamentale per ridurre e mantenere i livelli di glucosio
Secondo il Journal of Sports Medicine e Physical Fitness, basta seguire un programma di esercizi di un'ora, tre volte alla settimana.
In uno studio, abbiamo raccolto e analizzati i dati fisici di partecipanti diversi che hanno fatto aerobica e resistenza per 12 settimane
Se la tua attività fisica corrente è molto bassa o inesistente, puoi iniziare a camminare per 30 m inuti ciascuno
Ricorda che dovresti iniziare gradualmente, ma regolarmente, in modo che i livelli di glucosio si stabilizzino e si mantengano.
5. Assumi il tuo medicinale
Il controllo dei livelli di glucosio nel sangue richiede un grande sforzo da parte tua
È importante seguire le istruzioni dei medici riguardo alle medicine che dovresti assumere.
Quando dimentichi di prendere Se hai dimenticato una dose e i livelli di zucchero sono aumentati, assicurati di essere a rischio per la tua salute e gli sforzi fatti non saranno ricompensati.
prendere la dose successiva all'orario programmato
A volte è complicato seguire tutte le raccomandazioni giornaliere, ma almeno assicurarsi di assumere tutte le dosi nel momento indicato.
6. Bere acqua a sufficienza
L'acqua potabile è di vitale importanza per un corpo sano e privo di tossine.
Se hai alti livelli di glucosio, è importante dimenticare tutte le bevande zuccherate e le bevande .
Le bevande con più zucchero sono:
- Caffè
- Succhi
- Bevande energetiche
Se si desidera consumare un drink che ha più assaggiate, provate a fare acqua fresca con frutti semplici, o optate per un tè o una tisana quando volete una bevanda calda o calda.
Si consiglia di leggere: I benefici dell'acqua potabile a stomaco vuoto
Ridurre i livelli di glucosio e si avrà una migliore qualità della vita
Mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue alcuni cambiamenti nello stile di vita
Ti abbiamo dato 6 strategie per ridurre rapidamente i livelli di zucchero, quindi seguili per una vita più sana!
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