6 Semplici esercizi per ridurre l'infiammazione e migliorare la digestione
Fare sport è una delle abitudini più raccomandate per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Questo tipo di benefici per l'esercizio è il modo più efficace per eliminare l'eccesso di calorie e grassi.
Oggi ci sono molte possibilità di metterlo in pratica ogni giorno e c'è è stato dimostrato che non è necessario andare in palestra per sfruttare le sue virtù.
Inoltre, c'è un'ampia varietà di programmi di allenamento che, oltre a tonificare e perdere peso, aiuta a mantenere il benessere generale del corpo
Ad esempio, c'è una serie di movimenti i cui effetti aiutano a ridurre l'infiammazione e ridurre le difficoltà digestive.
Possono essere fatti in qualsiasi spazio libero e agissen t come integratori ai rimedi tradizionali
Sei motivato a farli a casa?
1. Le ginocchia del petto
L'esercizio del torace al ginocchio è una delle migliori attività per combattere l'infiammazione e i gas addominali.
Leggi anche: I 6 migliori esercizi per combattere il cervello grasso addominale
Come
- Stenditi sulla schiena su un tappetino da yoga con le gambe e le braccia distese ai lati del corpo
- Inspirare e tenere le ginocchia al pavimento petto al rallentatore
- Tenere entrambe le gambe con le mani e staccare il coccige da terra
- Assicurarsi di tenere la schiena e le spalle appoggiate a terra
- Tenere premuto per un minuto , respirando lentamente
2. La posizione del feto
La posizione del feto è un'attività rilassante che avvantaggia i muscoli della zona lombare e delle gambe.
La sua pratica riduce i sintomi causati da stipsi e difficoltà digestive legate allo stress.
Come si fa?
- Sedetevi sulle ginocchia, sedetevi sui talloni e mettete i piedi in modo che gli alluci si tocchino sotto i glutei.
- Inspirate profondamente e mentre espirate, piegare il busto in avanti e verso il basso allungando le braccia lungo il corpo
- Mantenere il collo ben rilassato e la fronte deve essere vicino al suolo
- Mantenere la posizione per un minuto
3. Ruotare la colonna vertebrale in posizione seduta
Questa posizione consente di aumentare la flessibilità del corpo, tonificare la pancia e esercitare pressione sugli organi digestivi per stimolare l'eliminazione dei rifiuti.
Come fare
- Sedersi su un tappetino e formare un angolo di 90 ° C con il tronco e le gambe distese.
- Quindi, piegare il ginocchio destro al rallentatore e girare il bacino verso destra.
- Usa il gomito sinistro come vantaggio sul ginocchio destro e prova a tornare indietro senza provare dolore
- Tieni premuto per 30 secondi, riposa e ripeti sull'altro lato.
4. La posizione della sedia
Questo tipo di flessione è progettato per combattere i gas, riduce l'infiammazione e altri sintomi specifici dei geni digestivi.
Inoltre, aiuta a migliorare l'equilibrio e ha benefici per i glutei e le gambe
Come si fa?
- Stare con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca
- Piegare leggermente le ginocchia e portare i fianchi a lato indietro come se dovessi sederti su una sedia.
- Allungare entrambe le braccia sulla testa e cercare di mantenere la posizione per un minuto
- Inspirare ed espirare lentamente fino al completamento dell'esercizio.
5. Ponte
Il ponte è una posizione semplice che viene utilizzata per tonificare stomaco, gambe e glutei
La sua pratica regolare riduce la tensione, il mal di schiena e problemi allo stomaco.
Come si fa?
- Sul retro, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento, solleva i fianchi, tenendo il corpo con le mani attorno alle caviglie.
- Tieni premuto il bacino è sollevato per 30 secondi e ritorna alla posizione iniziale al rallentatore.
6. Il triangolo allungato
Questo esercizio è un modo interessante per rilassare i tendini delle articolazioni del bacino e del ginocchio.
La sua pratica regolare aiuta ad alleviare il transito intestinale lento e a controllare l'infiammazione e il danno digestivo
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Come si fa?
- Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Allargare i piedi a circa un metro di distanza e fare un passo indietro
- Inspirare e alzare le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso
- Ruotare il piede sinistro a 90 ° C, e il piede destro a 60 ° C, a sinistra
- Espirare e inclinarsi a sinistra con un movimento lento
- Far scorrere la mano sinistra sulla gamba dallo stesso lato e scendere il più lontano possibile
- Girare il collo per cercare con la mano destra
- Continua a respirare e prova a tenere da 20 a 30 secondi onde.
Stai cercando di migliorare i tuoi problemi digestivi? Motivati a praticare questi semplici esercizi e vedrai che sono molto utili per aiutarti.
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