6 Errori che ti impediscono di aumentare la massa muscolare
L'aumento della massa muscolare è un processo lungo ed estenuante in cui sono richiesti anche più sforzi per quanto riguarda la dietetica come attività fisica.
Anche se, per ragioni genetiche, alcune persone lo fanno più facilmente, i programmi rigorosi sono quasi sempre necessari per cambiare completamente il loro stile di vita.
Tuttavia, sempre più persone decidono di migliorare il loro stile di vita , non solo perché promuove la silhouette al 100%, ma anche perché aumenta la forza e la resistenza fisica.
Il problema, dopo un po ', molte persone iniziano a si sentono frustrate perché non vedono i frutti dei loro sforzi .
È molto probabile, anche se non lo fanno non so, questo è dovuto a errori fatti durante il processo influire sui risultati .
Ti senti preoccupato? In questo articolo, spieghiamo quali potrebbero essere questi errori che ti impediscono di aumentare la massa muscolare.
1. Esegui esercizi cardio lunghi e ripetitivi
Tutti i piani di allenamento di solito includono esercizi cardio. Tuttavia, se vuoi guadagnare massa muscolare, questi non sono i più efficaci.
- In primo luogo, è importante sapere che tali esercizi non attivano le fibre muscolari all'azione , che aiutano a modellare il corpo.
- Inoltre, se l'allenamento è ripetitivo, il corpo inizia ad adattarsi e i benefici diminuiscono nel tempo.
- L'ideale è concepire un pianificare con intervalli cardio brevi ed impegnativi , accompagnati da brevi periodi di riposo
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2. Non fai esercizi composti
Non c'è dubbio che qualsiasi tipo di esercizio fisico offra benefici interessanti per il corpo. Tuttavia, quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, è meglio optare per attività che aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Un errore molto comune è quello di eseguire esercizi isolati piuttosto che composti. In altre parole, per i migliori risultati, si consiglia di praticare esercizi che lavorano contemporaneamente due o più muscoli .
Esempi:
- Premere di banco
- Risma con bar
- Squat
- tira
3. Hai una dieta povera
Migliaia di persone riescono a svolgere buoni esercizi quotidiani, ma falliscono nella loro dieta .
Il fatto è, senza esagerare, i risultati il fisico dipende dal 70% della dieta e dal 30% dell'esercizio.
Ciò significa che non importa quanto tempo ti alleni o pesi, non vedrai risultati se non lo fai Non avere una dieta equilibrata
- Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, è essenziale includere proteine, carboidrati complessi e grassi sani nella dieta.
- Si raccomanda consumare un integratore proteico subito dopo l'allenamento per duplicare la sintesi dei nutrienti e, quindi, ottenere risultati migliori.
- Se sei in sovrappeso, è meglio seguire una dieta per perdere grasso prima di tutto Inizia a sforzarti di aumentare la massa muscolare
- Consulta un nutrizionista per scoprire cosa mangiare in base ai tuoi obiettivi e ai tuoi bisogni.
4. Non sei coerente nel tuo allenamento
Anche se è ovvio che la perseveranza è una delle chiavi per ottenere buoni risultati con l'allenamento, è importante menzionarlo in un modo speciale, poiché alcuni pensano di poter vedere i cambiamenti con poco sforzo .
- Se la frequenza di allenamento è bassa, lo stimolo che diamo ai muscoli non è sufficiente per la loro crescita.
- Non è anche una questione di esercizi esagerati, perché dobbiamo rispettare un tempo di recupero per evitare possibili lesioni .
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5. Il tuo stile di vita non ti aiuta
Il nostro corpo risponde agli stimoli che riceve durante il giorno. Pertanto, non dovremmo limitare gli sforzi per aumentare la massa muscolare solo in palestra.
È fondamentale rivedere il nostro stile di vita e identificare le pratiche che possono interferire con i nostri obiettivi
Alcune delle abitudini che dovresti evitare sono:
- Bere bevande zuccherate invece di acqua
- Avere una cattiva qualità del sonno, cioè dormire meno di 7 ore al giorno
- consumo di alcol e sigarette
- Bevande energetiche in eccesso
6. Esercizi non adatti a te
Ci sono centinaia di esercizi su Internet che possono essere utili per il nostro allenamento a casa e in palestra.
Tuttavia, questi non sono sempre i migliori più raccomandabile , poiché non tutti sono adattati ai bisogni di ogni persona.
Pertanto, se ti alleni duramente e non ottieni risultati, l'esercizio che hai scelto non probabilmente non è adatto a te.
- Prova a consultare un buon allenatore per scoprire come allenarti in base alle tue esigenze e al tuo stile di vita .
Hai identificato uno dei seguenti? questi errori? Se questo è il tuo caso e ancora non ottieni alcun risultato, ripensa i tuoi allenamenti, controlla la tua dieta e correggi tutto ciò che pensi possa interessarti .
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