5 Colazioni salutari per iniziare la giornata con energia

Il consumo quotidiano di colazioni salutari è una delle abitudini che ci aiuta a mantenere una vita sana. buone prestazioni fisiche e mentali. Anche se a volte viene dimenticato, questo primo pasto della giornata è uno dei più importanti.

I nutrienti ottenuti all'inizio della giornata aiutano a "ricaricare" l'energia del corpo per svolgere un'attività più volte durante il giorno

Sono anche essenziali per stimolare il metabolismo, che è necessario per mantenere un peso corporeo stabile e sano.

Il problema è che tutti il mondo non fa buone scelte alimentari quando viene preparato, o si decide di sostituire la colazione con un semplice caffè con biscotti, per mancanza di tempo.

Per questo motivo, abbiamo volevo dedicare questo articolo a 5 idee interessanti per una colazione più varia e più sana.

Prendi nota!

1. Prima colazione luce

Se si desidera "salvare le calorie", non saltare la colazione. Invece di spendere le prime ore del giorno fame, Scegliere questa opzione saziante che vi porta solo 200 calorie.

Ingredienti

• Una scelta tazza di birra
• Un panino con le verdure con pane grano integrale, lattuga, pomodoro e crema di formaggio

Visita questo articolo: Alcuni cibi molto salutari per la tua colazione

2. Colazione antistress

Hai una giornata di lavoro intensa? Pensi che lo stress si impadronirà di te? Quindi, optate per questa deliziosa colazione energetica, con solo 225 calorie, con proprietà anti-stress.

I suoi ingredienti forniscono sostanze nutritive che promuovono l'equilibrio degli ormoni del benessere, che consente di mantenere le vostre emozioni in equilibrio.

Ingredienti

• Una tazza di tè infuso verde
• Una pera tagliata
• Una ciotola di cereali integrali con latte di avena

3. Colazione per una buona prestazione mentale

Se le tue attività quotidiane richiedono un alto livello di concentrazione e prestazioni mentali, allora non esitare a preparare questa colazione ricca di nutrienti essenziali.

Contiene più calorie le opzioni precedenti (circa 470), ma è una grande alternativa per alleviare la fatica del mattino e il blocco mentale.

Ingredienti

• un bicchiere di latte scremato
• una ciotola di fiocchi di avena con frutta a guscio
• una mela o una banana

4. Colazione per la salute cardiovascolare

Il livello di colesterolo è alto? Hai problemi di pressione arteriosa? Se per qualsiasi motivo soffri di problemi cardiovascolari, prepara questa deliziosa colazione per prenderti cura del tuo cuore.

La sua alta percentuale di fibre alimentari, oltre ai suoi composti antiossidanti, favori equilibrio di grassi nelle arterie e rafforza il muscolo cardiaco.

Ingredienti

• Una tazza di tè infuso verde
• Una porzione di pane integrale con tonno naturale
• Una manciata di noci
• Un kiwi tritato

5. Prima colazione per gli atleti

Se sei un atleta o stai facendo attività fisica ad alto impatto, dovresti preparare una colazione con zuccheri veloci per aumentare il tuo livello di energia.

Una buona razione di carboidrati con proteine ​​e composti antiossidanti ti consente di migliorare le tue prestazioni fisiche svolgendo queste attività.

Ingredienti

• Un succo d'arancia
• Una fetta di pane integrale e prosciutto Serrano
• Una manciata di frutta secca con un cucchiaino di miele

Perché non saltare la prima colazione?

Molte persone saltano la colazione perché pensano che perderanno peso. "Risparmiare" le calorie sembra essere un modo semplice per perdere peso.

Tuttavia, lungi dal produrre questo effetto, non fare colazione correttamente può, al contrario, influenzare il sovrappeso. Non avendo abbastanza energia, il metabolismo rallenta e aumenta l'accumulo di grasso nel corpo.

Nelle ore successive, d'altra parte, l'ansia alimentare aumenta. Pertanto, questo porta a un maggiore consumo calorico.

Altre conseguenze di non fare colazione sono:

• Difficoltà di concentrazione e memoria
• Sensazione di stanchezza o sonnolenza
• di ansia, lo stress e gli squilibri emotivi
• la riduzione della massa muscolare
• l'indebolimento del sistema immunitario
• problemi digestivi
• carenze nutrizionali

scoprire: 5 colazioni veloci, facili e salutari

Cosa si può fare se si ha poco tempo per colazione?

Per gustare una colazione equilibrata, sana e completa, non è non è sempre necessario investire molto tempo In realtà, è sufficiente mettere in pratica alcuni semplici consigli per assicurarsi che abbia sempre successo:

• Svegliarsi da 15 a 20 minuti prima del solito . In questo modo, puoi passare il tempo a preparare la colazione.
• Pianifica la colazione settimanale. Se scrivi ciò che stai per mangiare, avrai tutti gli ingredienti preparati in anticipo.
• Prepara un frullato . Queste bevande veloci possono combinare tutti gli ingredienti per una colazione completa e leggera.

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