5 Esercizi per aumentare la "forza mentale" e diminuire le preoccupazioni
Cosa intendiamo esattamente quando parliamo di "forza mentale"? Come associamo l'esercizio fisico con l'agilità e la capacità di recupero della nostra mente?
Anche se a noi sembra strano, la classica coppia "mente-corpo" è strettamente correlata e reale . Questo è qualcosa che non possiamo trascurare.
Quando parliamo di forza mentale ci riferiamo a quelle abilità che noi stessi siamo in grado di applicare quotidianamente per affrontare le avversità.
Allo stesso tempo tempo, bisogna essere in grado di concentrarsi su un obiettivo per raggiungerlo , per sviluppare strategie appropriate che ci aiutino a raggiungere un obiettivo e il suo successivo successo.
D'altra parte, non prendersi cura del proprio corpo non faciliterà le abilità associate a certi processi cognitivi, come l'attenzione, la memoria e persino la creatività che sarà gravemente indebolita e indebolita.
Per comprendere meglio tutto ciò offriamo un semplice esempio.
Hai avuto una brutta giornata in cui la vita stessa sembrava andare contro il senso
Ti senti così esausto che preferisci indossare abiti larghi, rilassarti e fare una passeggiata.
In breve di tempo tu percepisci che qualcosa cambia in te, ti senti più leggero, la tua mente percepisce nuove prospettive e preoccupazioni diminuiscono.
La mente e il corpo sono intrecciati, comunicano tra loro e sono un tandem di cui noi devi stare attento e migliorare .
Spiegheremo in questo articolo i 5 modi meravigliosi che puoi usare per arrivarci.
1. Camminare è il miglior esercizio per raggiungere la forza mentale ottimale
Ne abbiamo appena parlato: camminare con un ritmo agile, costante e costante promuove meravigliosi cambiamenti nel nostro cervello.
- Molti studi ingoiano questa informazione: solo camminare meno di mezz'ora al giorno per ridurre i problemi mentali, prevenire la depressione e migliorare la qualità della vita.
- Non si tratta di stancarsi o andare oltre le nostre forze . Il semplice movimento regolare e costante durante questa mezz'ora mette il nostro cuore in movimento ossigenando il corpo e in particolare il cervello.
- Il camminare libera le tensioni e ci aiuta a rendere queste onde cerebrali associate al lavoro di calma , grazie al quale è possibile raggiungere questo livello di coscienza che ci permette di essere più ricettivi a tutto ciò che ci circonda.
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2. Sorriso, un meraviglioso esercizio terapeutico
È possibile che tu sia sorpreso e anche che non puoi crederci, ma il sorriso è un atto terapeutico, una forza interiore che rimanda emozioni potenti a noi e che, in aggiunta , contaminato dalla positività.
- Qualcosa che spesso dimentichiamo è che l'atto del sorriso ha una grande trascendenza nella nostra genetica .
Questo tipo di linguaggio ereditato di generazione in generazione che contiene informazione che è superiore alla semplice comunicazione sociale o emotiva
- Semplicemente sorridi in modo che il nostro cervello mandi indietro un torrente di endorfine per gratificarci.
- È come se riconnettessimo o relativizzassimo la realtà permettendo così per connetterci istantaneamente con questo lato più distaccato delle cose.
Per questo motivo, non esitare a praticarlo quotidianamente. Quando ti senti esausto, vai allo specchio e sorridi . Osserva e percepisci ciò che sta accadendo nel tuo interno.
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3. Profondi respiri 3 volte al giorno
Nel nostro spazio, ti abbiamo spiegato in più di un'occasione che "respirare bene è vita"
- Lo stress porta alla respirazione sbilanciata e accelerata dove il nostro cervello smette di ricevere l'ossigeno di cui ha bisogno.
- Inoltre, qualsiasi situazione di ansia e stress genera cortisolo, un ormone ad alte dosi che svolge il ruolo di un nemico feroce del nostro corpo.
Ecco perché un altro esercizio sensazionale che devi praticare è la respirazione profonda
- Cerca tre volte al giorno per te , ti impiegheranno solo 15 minuti.
- Inspira contando 5 secondi. Tieni quest'aria per 7 secondi ed espira per 8 secondi
Ripeti più volte e noterai un grande cambiamento.
4. Morning stretching
Hai mai provato? Questo altro esercizio ci aiuterà ad ottenere un'adeguata forza mentale imparando a "rilassare" il nostro corpo, a dargli elasticità, rilassamento, resistenza ...
Per raggiungere questo obiettivo, sarà meglio sollevare un . Poco prima e poco a poco, senza forzare, eseguire esercizi di stretching
Essi si concentreranno sulla zona bassa della schiena, fianchi, spalle e collo
Vedi anche :. ci sono tre tipi di menti che ci differenziano: qual è il tuo?
5. Sollevare i manubri
Sei sorpreso? Certamente, ma si deve sapere che fare piccoli esercizi in base alla resistenza è molto terapeutico per uno scopo ben preciso :. ridurre gli attacchi di ansia
Le emozioni negative come la paura, apprensione e la preoccupazione sono incanalata molto bene con questo semplice esercizio di sollevamento pesi per 10 o 15 minuti al giorno.
gli esercizi con i manubri per i principianti per migliorare la forza mentale.
questo moderata intensità esercizio di resistenza non solo otterremo muscoli più forti, ma ci aiuterà anche meglio furia del canale, frustrazione, ansia ...
Grazie a tutti questi suggerimenti, avrai giorno dopo giorno una forza mentale più agile e preparata per far fronte alle difficoltà quotidiane.
Nel tempo impariamo ad amare di più ma meno persone
Nel tempo, rapporti che pensavamo fossero forti e duraturi si stavano disintegrando. Che si tratti di cambiamenti di vita o conflitti relazionali, il nostro gruppo di amici finisce per ridursi drasticamente. È un segreto aperto, ma i veri amici possono essere contati sulle dita di una mano e nel tempo, la qualità è più importante della quantità in termini di relazioni affettive.
Le persone resilienti sanno che le avversità non sono una trappola in cui è bene essere rinchiusi. Le difficoltà quotidiane, la perdita di un essere i cari e gli scacchi di tutti i tipi fanno parte del percorso della vita. Devi sopravvivere e imparare da loro. Secondo un articolo pubblicato in Fondazione DANA sulla neurobiologia della resilienza, saremmo tutti in grado di sviluppare questa capacità.
