Una routine di esercizi per rafforzare la cervicale

I muscoli cervicali devono essere rafforzati ogni giorno per evitare di essere sovraccaricati dal lavoro che chiediamo loro e dalle tensioni a cui li sottoponiamo.

Per questo, niente di meglio che eseguire esercizi stretching e altre attività fisiche che permettono loro di essere più elastici e che aumenterà la massa muscolare.

il collo è una delle parti del nostro corpo che si accumula il maggior numero di tensioni . Ecco perché i nostri muscoli del collo a volte può essere molto doloroso e che ci sono probabilità di vedere un medico per cercare di alleviare il nostro dolore.

Nel resto di questo articolo vi insegneremo come lavorare il collo e godere dei benefici di un tonificante che zona del corpo.

i benefici di esercizi per rafforzare il collo

Avere potenti muscoli del collo è un chiaro vantaggio di mantenere una buona postura nella vita di tutti i giorni.

Questi muscoli sono interconnessi con la nostra indietro. Essi sono stimolati da impulsi nervosi che possono essere interessati da una mancanza di formazione.

Per mantenere un buon equilibrio

I movimenti del motore di base che ci permettono di avere un buon equilibrio dinamico deve essere regolarmente esercitato.

mantenendo la forza dei nostri muscoli del collo siamo in grado di evitare la sofferenza, ad esempio, vertigini cervicale.

per migliorare la qualità del nostro respiro

mantenendo una buona flessibilità del nostro collo ci consente di aumentare l'efficienza della respirazione, soprattutto se facciamo esercizi.

I muscoli respiratori si contraggono durante un allenamento. Se noi non sollecitiamo o no poco, possono indebolire e soffrire di danni, dando luogo a dolore al collo che Tou-Te-s hanno sperimentato nella nostra vita.

per liberarci dallo stress

Gli esercizi di potenziamento cervicale ci permettono di liberare la tensione che accumuliamo a causa della nostra stressante vita quotidiana.

Una sessione di esercizi è ideale per eliminare la rigidità del collo e per rilassare i muscoli correlati.

Leggi anche: 5 aspetti del dolore al collo che devi tenere in considerazione

Come rafforzare i muscoli cervicali

È importante mantenere l'elasticità del collo per godere di una buona qualità della vita.

Per raggiungere questo obiettivo, dovrai seguire un programma di esercizi che ti permetterà di rafforzare il tono muscolare e ridurre le contratture che possono causare dolore diffuso e quotidiano.

Gli esercizi che faremo re l'ordine ti consentirà di mantenere cervicali flessibili. Ricorda che prima di allenarti, è sempre consigliabile scaldarsi.

Esercizio 1: piegamento in avanti

• Siediti correttamente, torna dritto e guarda avanti
• Appoggia le mani sulla fronte con una leggera pressione. Allo stesso tempo, spingere in avanti con la testa
• Ripetere questo esercizio 10 volte

Esercizio 2: .. Il lato flessione

• Nello stesso modo come nel precedente esercizio, mettere la mano sulla tua faccia, ma questa volta su uno dei tuoi templi, esercitando una leggera pressione. Spingere l'altro modo con la vostra testa.
• Provate a fare questo movimento in modo che il vostro orecchio quasi tocca la spalla.
• lati di commutazione.
• Fare 5 ripetizioni per ogni lato.

dopo questo piccolo warm-up, continuare con i seguenti esercizi:

esercizio 3

• Inclinare la testa in avanti e sentire come la parte posteriore del collo sta per allungare
• .Mantieni questa posizione per 5 secondi
• Fai lo stesso movimento all'indietro, inclinandolo il più lontano possibile. Tenere premuto per 5 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Fare 5 ripetizioni di questo esercizio

Vuoi saperne di più? Leggi: 6 esercizi per eliminare il dolore al collo

Esercizio 4

• Ruota la testa per guardare una delle tue spalle
• Indietro per tornare alla posizione originale
• Quindi ruotare la tua testa verso l'altra spalla
• Ripeti questo movimento 10 volte

Esercizio 5

• Inclina delicatamente la testa in avanti
• Ruota lentamente la testa verso sinistra, facendo un movimento circolare all'indietro. Ritorna alla posizione originale
• Riposo per 5 secondi
• Ripeti lo stesso movimento nella direzione opposta
• Fai 5 ripetizioni su ciascun lato

Esercizio 6

• Senza muovere la testa , alza le spalle come se volessi toccare le orecchie
• Mantieni questa posizione per 5 secondi
• Quindi abbassa le spalle più in basso possibile
• Tieni premuto per 5 secondi
• Ripeti questo esercizio 10 volte in entrambe le direzioni

È importante specificare che questi esercizi devono essere eseguiti con delicatezza e tempo. I movimenti violenti possono causare dislocazioni.

Avere un il collo forte è fondamentale per godersi una buona qualità della vita.

Postura impropria, lunghi periodi di tempo davanti a un computer, dormire con un cuscino inadatto e permettere lo stress per accumularsi sono tutti fattori scatenanti Cervical pain

• Goditi un buon riposo e liberati dalle preoccupazioni quotidiane
• Approfitta dei benefici del camminare e includi questa pratica nella tua routine quotidiana
• Non dimenticare di eseguire, di tanto in tanto, esercizi di rilassamento e , per regolare lo stress

Con tutti i consigli che abbiamo appena dato e gli esercizi che abbiamo raccomandato, dovresti essere in grado di vedere rapidamente un miglioramento della qualità della tua vita.