I 5 migliori esercizi aerobici per bruciare i grassi senza andare in palestra
Quando si tratta di bruciare i grassi, l'aerobica è una delle migliori abitudini che il
La pratica regolare migliora l'attività metabolica, aumentando la capacità del corpo di trasformare il grasso in una fonte di energia per il corpo.
Inoltre, favorisce l'eliminazione tossine e liquidi trattenuti nel corpo che, anche se non sappiamo, influenzano le difficoltà nella lotta al sovrappeso.
Sappi che non è necessario andare in bagno. sport per integrarlo nel tuo programma quotidiano. E fortunatamente, ci sono molte attività che possono essere fatte all'aria aperta o nella comodità della tua casa.
Se i risultati sono più veloci quando sono associati ad un piccolo allenamento di forza, vale la pena spendere qualche minuto al giorno per iniziare a ridurre quei chili che influenzano la salute e la forma.
In questo articolo, vogliamo condividere con voi 5 modi per raggiungerli per iniziare a godere delle loro virtù adesso
Motivati
1. Camminare
Camminare è uno degli esercizi aerobici più facili, con benefici che vanno ben oltre la perdita di peso.
Quando inclusi nel programma giornaliero, circolazione sanguigna, ritenzione di liquidi e diminuzione della rigidità muscolare.
Allo stesso modo, è una delle attività più raccomandate per i pazienti con diabete di tipo 2 e ipertensione
Come fare
Assicurati di indossare vestiti comodi e scarpe da ginnastica e fai una camminata di 30 minuti a passo veloce.
Leggi anche: I vantaggi del camminare a piedi nudi
2. Zumba
Zumba è un modo molto divertente per fare esercizi aerobici, perché consiste nell'eseguire diversi tipi di programmi al ritmo della musica latina.
Grazie a questo sport, puoi lavorare in tutte le parti del mondo. corpo e combattere l'accumulo di grasso in aree quali bacino e ventre
Una sessione di 60 minuti può bruciare fino a 1500 calorie, a seconda dell'intensità dell'esercizio.
Come farlo?
- Cerca classi zumba nella tua città, o prova a fare un po 'a casa nel tuo tempo libero
- Scegli la musica latina che ti piace ed esercita il tuo corpo mentre balli.
3. Il passo
Il passo è una delle rare discipline che oltre a bruciare i grassi, contribuisce allo sviluppo della massa muscolare.
- Il suo nome significa "camminare" in inglese e fa parte dei programmi dal 1990.
- Si tratta di andare su e giù per una piccola piattaforma, una piccola panca o un piccolo passo, con diversi tipi di sequenze coreografiche che permettono di lavorare la parte cardiovascolare.
Inoltre, aumenta la forza fisica, l'equilibrio e la capacità di concentrazione.
Come fare
- Con la schiena dritta e le spalle rilassate e verso l'esterno, passo sul passo appoggiato al centro della piattaforma o al passo
- Cammina su di esso con tutte le piante del piede, e quando scendi a terra, assicurati di premere correttamente il tallone prima di fare il passo successivo
- Evitare di saltare bruscamente dal gradino a terra come questo potrebbe causare lesioni alle ginocchia
- Effettuare movimenti alternati con ciascuna gamba, 3 serie di 20 ripetizioni ciascuna.
4. Ciclismo
Il ciclismo è un'attività aerobica che ha due funzioni:
- Da un lato, serve ad attivare il metabolismo e bruciare i grassi.
- D'altro canto, c è un'opzione eccellente per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei
Il ciclismo regolare aiuta a combattere lo stress, i dolori articolari e anche i problemi di circolazione del sangue
Come?
- Mettere su una bicicletta vestiti sportivi, prendi la tua bicicletta e fai una passeggiata all'aria aperta per 20 o 40 minuti.
- Se hai una cyclette, fallo a casa per 20 o 30 minuti.
lo sapevi? Leggi: Scopri le 3 danze che ti aiuteranno a modellare le gambe, i glutei e la vita
5. Saltare la corda
Fare la corda per saltare è un'attività divertente che ci ricorda i giochi dell'infanzia. Oltre a ciò, è un esercizio che aiuta a bruciare i grassi aumentando la massa muscolare.
Quando lo fai, i processi metabolici migliorano e le ossa e le articolazioni diventano più forti
Inoltre, corda per saltare è molto salutare per la salute cognitiva, poiché richiede concentrazione e coordinazione.
Come fare?
- Mantieni la testa dritta, con lo sguardo di fronte
- Il busto dovrebbe stare in posizione verticale e le ginocchia leggermente piegate
- I gomiti dovrebbero stare vicino al corpo e la corda per saltare dovrebbe girare con i polsi
- Utilizzare la parte anteriore dei piedi per te dare un impulso e atterrare.
- Fai da 50 a 100 salti di fila
Come puoi vedere, questa è una serie di esercizi che sono molto divertenti e facili da configurare giorni
Scegli quello che ti attira e inizia a farlo ogni giorno per combattere il grasso in eccesso.
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