I migliori esercizi per tonificare la vagina e aumentare il piacere sessuale

Hai mai sentito parlare di pomposità? Forse questo termine ti sembra strano, ma si riferisce a una pratica millenaria nei paesi dell'est che consiste nel rafforzare il pavimento pelvico per aumentare il piacere sessuale.

È di origine indiana ma le sue tecniche sono state perfezionate in paesi come il Giappone, la Tailandia e l'Indonesia, dove si consiglia di praticare in tenera età.

Nei paesi occidentali si sono fatti conoscere grazie al dott. Arnold Kegel, che ha presentato ciascuno degli anni come terapie muscolari per l'incontinenza urinaria, prolasso genitale e il beneficio della sessualità femminile.

Tuttavia, questo non è un allenamento esclusivamente per le donne perché può anche migliorare l'attività sessuale degli uomini.

E anche se non lo sappiamo, nel tempo, i muscoli di questa zona diventano fragili e perdono gradualmente la loro capacità di contrarre e rilassarsi.

Fortunatamente, gli esercizi per tonificare e rafforzare sono molto facili da eseguire e possono essere praticati tutti i giorni da casa.

Interessati?

Programma di esercizi per tonificare la vagina e aumentare il piacere sessuale

La chiave per ottenere tutti i benefici di questo programma di allenamento è farlo tutti i giorni, preferibilmente al mattino e alla sera.

Ogni attività viene eseguita in tre serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.

In principio, ogni movimento è piuttosto noioso ma con una grande pratica, è possibile facilmente e in breve tempo.

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Esercizio 1

• sedersi su una panchina, con le mani appoggiate sulle gambe e schiena dritta
• Assicurati che il tuo. i piedi sono paralleli e distanziati di 20 centimetri.
• Stringere i muscoli vaginali come se si stesse schiacciando qualcosa.
• Lasciare qualche secondo e rilassare.

Esercizio 2

• Nella stessa posizione, contrarre e rilassare i muscoli dell'area pelvica in modo continuo e rapido.
• Per aumentare il ritmo, accompagnare il respiro accelerato.

Esercizio 3

• Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino e le mani Mettes su entrambi i lati del corpo.
• Rise le gambe si aprono e si chiudono, in modo da imitare il movimento delle forbici
• Rendere alternativamente ogni movimento e cercare di contrarre i muscoli
• Sentire l'esercizio nell'area pelvica .

esercizio 4

• Lie su una stuoia con i piedi appoggiato sul pavimento, le ginocchia piegate e le mani sui fianchi.
• mettere una piccola palla tra le ginocchia, contrarre i glutei e sollevare gradualmente il bacino verso il soffitto
• Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi affinché il pavimento pelvico si attivi e i muscoli funzionino.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripetere 10 volte.

Esercizio 5

• Stare con le gambe alla larghezza delle spalle e b fare i glutei in un breve movimento
• Assicurarsi che i fianchi siano sopra le ginocchia e non superare i piedi
• Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza
• Inizia con serie di 10 ripetizioni e aumenta gradualmente fino a 30.

Esercizio 6

• Stai con le gambe leggermente piegate, metti le mani in vita e lascia i piedi bene parallelo, separato da una distanza di 20 a 30 centimetri.
• Contrarre le parti interne della vagina e spostare il bacino in avanti e all'indietro.
• Rimanere in posizione per tre-cinque secondi e relax.

Anno 7

• Nella stessa posizione del precedente fece un continuo movimento circolare immaginando che sei gioca con un cerchio
• Muovi il bacino in alto e di fronte, poi a sinistra e indietro
• Infine, spostalo a destra

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esercizio 8

• alzarsi con le braccia rilassate ai lati del corpo e diffondere i piedi di 20 centimetri.
• Contrarre i glutei e cercare di renderli toccare il più possibile.
• Conta cinque secondi e relax.

esercizio 9

• seduti o sdraiati, mettere una palla sotto le gambe e stringere i muscoli del pavimento pelvico per 8 secondi.
• Rilassati, conta fino a 10 e fai diverse ripetizioni.
• Mentre fai questo esercizio, fai un respiro profondo e concentrati sul lavoro pelvico.

Esercizio 10

• Questa attività finale dovrebbe essere fatto con le sfere di geisha, un elemento che ha la funzione di rafforzare il pavimento pelvico per portare piacere.
• Queste palline entrano nella vagina allo stesso modo di un tampone e una volta all'interno, dovrai contrarre e rilassare i muscoli più volte.
• Per facilitare il loro uso, puoi usare un lubrificante vaginale

Pronto per iniziare? Motivati ​​a fare questi esercizi e scopri i loro benefici in poche settimane.

Prima di realizzarli controlla che la tua vescica sia vuota per un miglior comfort.

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