Alcuni suggerimenti per migliorare la memoria a breve termine
Hai dimenticato cosa intendevi? Non ricordi perché sei andato in cucina o cosa comprare al mercato? Hai dimenticato le date o le attività importanti? Forse il tuo cervello è saturo di informazioni e ribelli. La buona notizia è che puoi migliorare la tua memoria a breve termine con determinate abitudini ed esercizi . Vi diciamo di più nel seguente articolo.
Suggerimenti per una migliore memoria a breve termine
Esistono due tipi di memoria: a breve e medio termine . Il primo è utilizzato per memorizzare i dati immediati, come il nome di una persona che abbiamo appena incontrato. La sua capacità è limitata. Il secondo è utile per attività che richiedono più concentrazione o sforzo, come un esame o qualcosa che facciamo ogni giorno.
Se vuoi avere una memoria più efficiente a breve termine, perché hai notato che di recente non ricordi le cose che hai appena detto, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:
1. Fai attenzione
L'importante è che ti concentri su una cosa alla volta . Negli ultimi anni è emersa una filosofia chiamata "multitasking", in cui siamo portati a credere che possiamo fare mille cose contemporaneamente. Ma non è vero. Anche se è vero che possiamo passare da un'attività all'altra o approfittare di un'attività per realizzarne un'altra, non abbiamo la capacità di prestare la stessa attenzione a due o più cose.
perché? Perché ci sarà sempre un'attività che "ruba" l'attenzione, e potremmo non finire per fare qualcosa di buono. Il cervello agisce meglio quando presta attenzione solo a quello che ha prima di lui .
2. Divertiti con i giochi mentali
La memoria a breve termine può essere stimolata in mille modi possibili . Il cervello può rispondere a stimoli ed esercizi allo stesso modo dei muscoli delle braccia. Quando impari qualcosa di nuovo, la mente genera ulteriori percorsi neurali che formano più connessioni (come se fosse una rete della metropolitana, per esempio).
Pertanto, è essenziale dare hardware per costruire binari che si connettono tra pensieri Grazie a giochi di memoria, puzzle e altri hobby simili .
3. Usa tutti i tuoi sensi
I ricordi non possono essere creati solo attraverso ciò che i nostri occhi vedono. Probabilmente ricordi l'aroma della tua infanzia, come il pane appena sfornato da tua nonna o una canzone che tua madre ha cantato quando eri spaventato. V Puoi anche goderti i sensi da adulto !
Se hai difficoltà a ricordare il nome di una persona, ripeti più volte ad alta voce, in modo che L'audizione interviene nella formazione della memoria. Se vuoi ricordare una ricetta di cucina, assapora consapevolmente la sua preparazione.
4. Usa mnemonici
Questa combinazione di parole, immagini e frasi può aiutarti a ottenere una memoria a breve termine migliore. Le rime sono anche molto utili . Ad esempio, per ricordare quali mesi hanno 30 giorni, c'è una regola mnemonica: "30 giorni hanno settembre, aprile, giugno e novembre".
Puoi anche usare le tue regole basate su informazioni personali che è facile da ricordare, come iniziali di nomi di famiglia o personalità importanti per te. usa le formule più semplici per ripetere
5. Segmenta e organizza
Quando dobbiamo ricordare un numero di telefono di 10 cifre, è facile dimenticarlo se proviamo a memorizzarlo come un set. Tuttavia, quando separiamo da due a due o tre blocchi da tre, quattro e tre cifre, sarà più facile da ricordare la prossima volta. ripeti la sequenza più volte finché non viene fissata nella tua mente.
Un'altra tecnica che ti può aiutare è segmentare . Quando sei andato a scuola, hai fatto un'immagine sinottica o sottolineato le idee principali di un testo, fai lo stesso con le informazioni che devi ricordare! I dati e le immagini concrete sono eccellenti amici dello spirito .
6. Mangiare meglio
Naturalmente, esiste una relazione tra dieta quotidiana e attività cerebrale . Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 (inclusi nel salmone, noci e avocado, per esempio) e proteine vegetali (frutta e verdura) prevengono l'invecchiamento precoce e malattie mentali o cognitive come il morbo di Alzheimer.
7. Dormi bene
Hai notato che è più difficile ricordare certe informazioni quando la giornata finisce? O che non ricordi qualcosa di semplice se hai dormito solo 3 o 4 ore? è perché il cervello ha bisogno di riposare per lavorare, proprio come qualsiasi altro muscolo.
Cerca di mantenere una sana routine del sonno: dormire tra le 7 e le 8 ore . Vai a letto e alzati allo stesso tempo, e fai un pisolino per mezz'ora nel pomeriggio il più possibile. Non guardare la televisione a letto, non mangiare abbondantemente per evitare l'insonnia.
8. Esercizio
Avere una routine sportiva può essere utile per migliorare la memoria a breve termine. Durante l'esercizio fisico, il corpo viene ossigenato e anche questa "aria pulita" raggiunge la mente . In questo modo, hai più capacità di ricordare le informazioni che impari nel corso della giornata. Puoi fare cardio (ciclismo, corsa, ecc.) Per potenziare la tua funzione cerebrale.
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