Mangia grassi sani con questi 6 alimenti

Il consumo regolare di grassi sani è una delle abitudini alimentari che mantengono il corpo in condizioni ottimali.

È male rimuovere tutti i grassi della dieta, è molto importante ora incorporarli in una certa quantità.

È perché rappresentano una fonte di energia per le cellule e, inoltre, prendono assistenza sanitaria per il fegato, il sistema cardiovascolare e altre importanti funzioni che aiutano a mantenere il corpo sano.

Tuttavia, è molto importante imparare a distinguerli dai "grassi nocivi", perché alcuni consumatori diventano confusi e finiscono per fare scelte sbagliate per il loro cibo.

Ecco perché oggi ti offriamo 6 cibi ideali per garantire il corretto assorbimento di questo nutrienti.

1. L'avocado ricco di grassi

Negli ultimi anni, il consumo di avocado è diventato molto popolare in tutto il mondo, non solo perché il suo sapore è delizioso, ma anche perché i suoi nutrienti essenziali completano tutti i tipi di diete

• È una fonte importante di grassi monoinsaturi e polinsaturi, , che aiutano a energizzare il corpo controllando l'accumulo di colesterolo e trigliceridi.
• 100 grammi di cibo porta 15 grammi di grasso, questo è il suo macronutriente principale.
• Tra le altre cose, va ricordato che contiene aminoacidi e vitamina E , che sono essenziale per mantenere il corpo sano.

2. Frutta secca

Conosciuta come un antipasto sano per lenire il desiderio di cibo, la frutta secca concentra una quantità significativa di grassi buoni che promuovono la salute del cuore, dei muscoli e delle articolazioni.

• Contengono gli acidi grassi omega 3 Sono noti per la loro capacità di pulire le arterie e alleviare l'infiammazione.
• Inoltre, forniscono fino a 21 grammi di grasso per ogni porzione da 100 grammi, essendo un'importante fonte di energia.
• Infine, essi contengono fibre e composti antiossidanti che, a loro volta, proteggono i tessuti dall'azione dannosa dei radicali liberi.

3. Sementi ad alto contenuto di grassi sani

L'inclusione di semi nella dieta è un'opzione naturale per incorporare grassi sani che promuovono la salute del cuore e dei muscoli.

• Questo cibo, in una delle sue varietà, fornisce quantità significative di omega 3 e vitamina E , entrambi riconosciuti per la loro azione antinfiammatoria e protettiva.
• Sono anche sazianti e possono essere consumati come parte di una colazione o tra pasti
• che anche migliorare la digestione , a causa del loro contenuto di fibre ad alta

Tra le raccomandazioni, va detto: ..

• di semi di lino
• Chia
• zucca
• Sesame
• Il fieno greco
• girasole

4. Pesce

Il pesce è uno degli alimenti naturali che forniscono grassi più sani e aminoacidi essenziali.

• Sono una delle principali fonti di omega 3, un acido grasso insaturo che aiuta a controllare il colesterolo proteggendo il cuore.
• Questo nutriente controlla anche gli squilibri infiammatori e aiuta a mantenere una buona salute arteriosa.
• Inoltre contiene proteine ​​ad alto valore biologico, che partecipano alla formazione della massa muscolare

Puoi scegliere queste varietà:

• Il salmone
• Le sarde
• Il tonno
• Aringa
• Pesce spada
• Cod
• Sgombro
• Trota

5. Uova

Nonostante la cattiva reputazione che hanno per molti anni, le uova sono diventati un alimento onnipresente in qualsiasi dieta.

• Chi 70% delle calorie proviene da loro grasso, che ci sono 8,5 grammi di tipo monoinsaturi.
• contengono anche micronutrienti come fosforo, potassio e vitamina A. che aiutano a mantenere la salute cardiovascolare.
• , infine, che forniscono una quantità interessante di amminoacidi che forniscono energia mentre promuovono il potenziamento della massa magra

6. Verdure

A proposito di fonti salutari di grasso corporeo, non possiamo mettere da parte le verdure.

Anche se il loro contenuto è inferiore a quello di altri alimenti, il loro consumo regolare aiuta soddisfare le esigenze del corpo.

• varietà come la soia assicurano tra 16 e 18 grammi di grasso per 100 grammi.
• possono essere ottenuti anche con ceci, lenticchie e piselli.
• Va notato che, oltre a questo nutriente, questo cibo è una delle migliori fonti di carboidrati e fibre

Pronto a beneficiare delle proprietà di questi grassi? Aggiungi questi alimenti alla tua dieta ad altri nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo sano.

Il potere delle carezze

C'è una parte del nostro corpo che ci permette di comunicare, esprimiamo e condividere i nostri sentimenti diversi ed emozioni attraverso determinati atti o gesti che vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni. probabilmente avete indovinato: è ovviamente nelle mani il potere curativo delle carezze Secondo gli studi condotti dal American Journal Psichiatria , carezze sono gesti terapeutici con un significato preciso e espressioni che hanno più impatto su di noi di qualsiasi altra medicina.

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