Come bere caffè più sano
Ci sono molte voci discordanti sugli effetti del consumo di caffè, la bevanda internazionale per eccellenza.
Alcuni dicono che il caffè fa male alla nostra salute, altri dicono che è un eccellente
Dipende da molti fattori, come la quantità consumata al giorno, il contenuto di caffeina, il tempo di consumo, ecc. Scopri come bere un caffè più sano in questo articolo.
Che cosa hai bisogno di sapere sul caffè?
È certo che hai già letto molto su questa bevanda dall'aroma caratteristico e penetrante, capace di riunire molte persone attorno a un tavolo, per aiutare gli studenti a prendersi cura una notte o per accompagnare un buon film durante i pomeriggi invernali
Quello che devi tenere a mente è che il caffè contiene caffeina , un componente che stimola il sistema nervoso centrale, che riduce significativamente l'affaticamento.
Può sembrare favoloso per chi lavora sotto pressione o che ha un lavoro molto stressante. Tuttavia, a medio termine, gli effetti di questa sostanza non sono buoni.
Il caffè aumenta la frequenza cardiaca, irrita il rivestimento dello stomaco, ci rende più vigili e in allerta, riduce l'appetito, ecc.
Tuttavia, alcuni studi dicono che aiuta a studiare e ci permette di stimolare la nostra memoria.
In generale, il consumo moderato di caffè (circa 5 tazze a settimana) non produce effetti collaterali su il nostro corpo.
Gli eccessivi bevitori di caffè sviluppano una migliore tolleranza agli alcaloidi contenuti nella bevanda, come succede con molti farmaci.
È per questo motivo che chi beve più di due tazze al giorno non hanno le stesse reazioni al caffè, come quelli che non sono abituati a questa infusione.
Se una persona, oltre a bere molto caffè, fuma sigarette, non esercita, mangia fast food e ha una vita sedentaria, lo è È più che probabile che sviluppi problemi collaterali, non solo a causa del consumo di questa bevanda, ma a un accumulo di fattori di rischio.
È anche importante sottolineare che le persone che soffrono di anemia, o chi segue una dieta vegetariana o vegana, non dovrebbe consumare molto caffè, perché interferisce con l'assorbimento del ferro da parte del corpo.
Altri alimenti producono esattamente lo stesso effetto, come il cioccolato o bibite a base di cola
Il caffè può anche ridurre l'assorbimento del calcio, quindi non è raccomandato per le persone che hanno l'osteoporosi, o che hanno rotto ossa o denti.
Come bere un caffè in modo più sano?
Pensi di essere dipendente dal caffè e di averne sempre più bisogno per tenerti sveglio ed energico? Bevi più di quattro tazze al giorno di caffè scuro e corposo? Ti sei riconosciuto negli altri fattori di rischio di cui abbiamo parlato prima?
Leggi attentamente tutti i nostri consigli per iniziare a bere caffè in un modo più sano.
- Non aggiungere latte intero, crema o zucchero nel tuo caffè. Invece, utilizzare alcune lacrime di latte parzialmente scremato, stevia o zucchero di canna. Ciò ridurrà l'apporto calorico.
- Non sostituire la colazione con diverse tazze di caffè, per riempire lo stomaco. L'energia di cui hai bisogno per la tua colazione è in frutta, cereali e latticini.
- Se siete ben idratati (con acqua, succhi di frutta naturali o tisane), sarete meno stanchi e meno stressati, e sarete improvvisamente meno voglia di bere il caffè.
- E 'anche importante ottenere abbastanza sonno per essere in grado di smettere di bere un sacco di caffè. Se si è molto nervoso, irritabile, lunatico, e si soffre di insonnia, questa infusione non è certo intenzione di aiutare.
- sostituire il caffè con erbe naturali o caffè decaffeinato, che porterà più benefici, come ad esempio una maggiore tranquillità per esempio.
- Nei casi di ipertensione, disturbi cardiovascolari, problemi renali , la gravidanza, l'anemia o l'obesità, è consigliabile evitare di bere caffè o ridurre al minimo.
- non è consigliabile combinare caffè con farmaci antidepressivi o sigarette, in quanto può causare forti mal di testa, ipertensione e emicranie
- Scegli un caffè ecologico. Potrebbe essere più costoso di quello che puoi trovare al supermercato, e potresti dover andare in un negozio naturale, ma la differenza con il caffè industriale è semplicemente incredibile.
non essere trattato con pesticidi o erbicidi farà molto per la tua salute . Inoltre, darai una spinta al pianeta!
- Scegli chicchi di caffè tostato e molto scuro. Questi sono quelli che producono più antiossidanti, rispetto ad altri tipi di caffè. Sono un po 'più forte di cereali tradizionali, ma si utilizza una quantità minore.
- Prendetevi il tempo per scegliere un buon caffè. In questo modo, si opererà al meglio tutti i vantaggi di grani di voi acquistato, risparmierai denaro e non sprecherai troppo
Usa acqua purificata, o distillata, senza prodotti chimici. È inoltre possibile acquistare un macinino da caffè per macinare il caffè da soli. - Optare per il caffè verde. E 'molto di moda in questi giorni perché avrebbe proprietà dimagranti.
Ma, al di là di questi dati, è necessario sapere che il caffè verde è esattamente la stessa di caffè nero, tranne che i semi sono stati torrefatto e hanno mantenuto il loro colore originale.
caffè verde è utile per rimuovere i grassi, ridurre i radicali liberi e cellulite.
Essa ha anche un effetto maggiore sazietà, può controllare i livelli di diabete di tipo II e fornisce un'energia più naturale.
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