11 Ingredienti per una sana colazione
Se sei abituato ad uscire senza colazione, dovresti sapere che rende difficile la perdita di peso.
Le persone che si abituano a saltare la colazione tendono ad ingerire più calorie durante il giorno
Se non sai cosa preparare per la colazione, ti offriremo gli ingredienti per una colazione sana, nutriente e deliziosa.
1. Avena
L'avena è un superalimento . Tra i suoi benefici:
Abbassa i livelli di colesterolo e problemi cardiaci
Per ottenere questo beneficio, basta mangiare ¾ di una tazza di avena a colazione.
migliora il processo digestivo
con la grande quantità di acqua da asborbée avena, questo cereale accelera e migliora la digestione.
si riduce il rischio di diabete
la fibra solubile nel l'avena aiuta a mantenere bassi i livelli di glucosio
Vedi questo articolo: I 5 incredibili benefici dell'avena a colazione
2. Il
Questo cremoso yogurt greco porta il cibo due volte più proteine e calcio rispetto al normale yogurt.
D'altra parte, una tazza di tè ti fa sentire pieno il necessario per iniziare la tua giornata.
Al momento dell'acquisto del tuo yogurt, assicurati che sia naturale, a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti.
Se non ti piace o preferisci qualcos'altro dolce, puoi aggiungere pezzi di frutta e mezzo cucchiaio di miele
3. Pompelmo
pompelmo o di pompelmo sarà il vostro alleato, se si vuole perdere peso.
E 'stato dimostrato che mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto aiuta a ridurre il grasso che viene memorizzato nel corpo
Pompelmo a colazione aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio durante il giorno
Inoltre idrata e stimola il sistema immunitario
4. Pane integrale
I carboidrati sono importanti per una sana colazione. Prima di scegliere il pane che consumi, ricorda che non tutti i carboidrati sono buoni
I migliori si trovano negli alimenti a base di farine intere.
importante è che la pianura che acquisti è ricca di fibre e povera di farine e zuccheri raffinati.
5. Banana
Niente come una banana per evitare la fame di mezzogiorno
Grazie al suo alto contenuto di potassio, la banana riduce la pressione in modo naturale e rapido.
È importante prestare attenzione se si è diabetici, poiché i livelli di glucosio potrebbero essere influenzati.
In questo caso, limitare il consumo a mezza banana al giorno
6. Burro di mandorle
Se si preferisce evitare il consumo giornaliero di uova, il burro di mandorle è un'eccellente alternativa proteica . Esso contiene una grande quantità di grassi monoinsaturi.
Un cucchiaio di mandorle diffusione burro sul pane integrale, o con una banana o una mela, è sufficiente per una sana colazione.
Il Il burro di mandorle è sano come il burro di arachidi e quindi è ottimo per le persone che sono allergiche alle arachidi.
7. Watermelon
Sei una delle persone che si sveglia assetata? In questo caso, aggiungi l'anguria alla tua colazione.
Oltre ad essere al 90% di acqua, l'anguria è ricca di licopene, una sostanza nutritiva che si trova solo nelle bacche rosse ed è importante per visione, salute del cuore e prevenzione del cancro.
La buona notizia è che una tazza di cocomero porta solo 40 calorie e ne richiede il doppio dal corpo, da digerire.
8. Mirtilli
Mirtilli freschi o congelati, sono ricchi di antiossidanti . Diversi studi hanno dimostrato che questi frutti aiutano a:
- Migliorare la memoria
- Aumentare le capacità motorie
- Ridurre la pressione sanguigna
- Accelerare il metabolismo
Se si desidera aggiungere un tocco dolce a l'avena della tua colazione, aggiungi una manciata di more.
9. L'uovo
Ci sono molti miti intorno al consumo dell'uovo.
Molte persone pensano che mangiare uova aumenti i livelli di colesterolo nel sangue.
La realtà è che un tuorlo d'uovo contiene quasi il 60% del colesterolo che consumiamo al giorno
Se mangi due albume, mezzo pompelmo e due fette di pane integrale, la tua colazione sarà perfetta .
10. Caffè
L'espresso che prendi ogni mattina per svegliarti ha molte proprietà.
È stato verificato che le persone che consumano una tazza di caffè a colazione hanno meno probabilità di avere il diabete e Cancro alla prostata
Per mantenere questa bevanda sana, evitare un consumo eccessivo di creme e zuccheri. Inoltre, optare per un caffè fatto in casa
11. Tè
Il tè apporta benefici molto simili alla caffeina e idrata di più
I composti antiossidanti presenti nel tè sono eccellenti per il corpo.
Tutti i tipi di tè (verde , bianco, rosso o nero) sono incredibili, ma il meglio di loro è il tè verde.
Oltre a bere una tazza di tè per colazione, devi consumarne altre quattro tazze in tutto del giorno per accelerare il metabolismo
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