8 Colazioni che ti aiuteranno a perdere peso
Una colazione deliziosa è l'ideale per iniziare la giornata in modo sano. Oltre ad essere il pasto più importante, ci dà l'energia per affrontare la giornata e accelera il nostro metabolismo. Molte persone non fanno colazione a causa della mancanza di tempo, di appetito o perché credono di servire i loro corpi. Tuttavia, vari studi hanno dimostrato che non mangiare a colazione è un grave errore, sia per la salute che per il corpo.
Se vuoi approfittare di questo momento della giornata per accelerare il tuo metabolismo e perdere peso, non devi necessariamente attenersi a biscotti di farina d'avena o integrali. Ci sono alcune buone idee di ricette che ti aiuteranno a gustare un'ottima colazione che ha tutto il necessario per iniziare, e perdere peso senza danneggiare la tua dieta.
Toast at salmone affumicato
Questa deliziosa ricetta è una fantastica opzione per variare una piccola colazione. Può sembrare inappropriato regolare il peso a causa della diffusione, ma non preoccuparti. Gli studi hanno dimostrato che il calcio contenuto nei latticini aiuta a bruciare i grassi.
Ingredienti
- 1 fetta di pane integrale tostato
- 1 cucchiaio e mezzo di crema di formaggio
- 50 grammi di salmone affumicato
- 1 anello di cipolla
- 1 cucchiaio di erba cipollina
Come ? preparare
sul pane tostato, diffondere un po 'di crema di formaggio, quindi aggiungere i salmone affumicato, cipolla, erba cipollina e
totali:. 360 calorie
verde Uova
Questo gustoso ricetta ti fornirà un sacco di proteine e vitamine essenziali per rimanere in forma per tutta la giornata. Gli spinaci sono un ottimo alleato per perdere peso e controllare la brama che a volte ci perseguitano durante il giorno
Ingredienti
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 1 tazza funghi tagliati a pezzi
- 2 tazze di spinaci
- 1 uovo
Come prepararlo?
Scalda un po 'di olio in una padella e friggi i funghi e gli spinaci per due minuti. Una volta cotto, togliere dal fuoco e friggere un uovo in un po 'd'olio d'oliva. Metti tutto su un piatto e finalmente goditi la tua colazione!
Totale: 230 calorie
Cialde con ciliegia e cioccolato
Non solo cereali integrali ci aiutano a perdere peso, ma anche per prevenire le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, secondo gli studi. Con questa deliziosa prima colazione, si può godere dei benefici dei cereali integrali mentre godendo il vostro desiderio gourmet con cioccolato e ciliegia.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di crema al cioccolato e mandorle
- 2 waffle integrali
- 1 tazza di ciliegie fresche e denocciolate
Come preparare
Diffondere le cialde integrali con crema di cioccolato e mandorle. Poi cospargere con ciliegie, e godere di
totali: 350 calorie
pane tostato con mango
I manghi sono pieni di antiossidanti, di vitamina C, vitamina A e fibre aiutare a dimagrire e vi darà una sensazione di sazietà.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di crema di formaggio
- 2 fette di pane tostato mango taglio
- 1 tazza nella lunghezza
Come preparare
Spargere il formaggio sul pane tostato, quindi aggiungere i pezzi di mango in cima.
Totale: 310 calorie
Muesli e ciliegie
Secondo uno studio condotto dall'università di Michigan Healt, i pigmenti trovati nelle amarene ci aiutano a perdere peso ed eliminare il grasso corporeo. Questa ricetta semplice e deliziosa è una grande alternativa per la colazione che vi permetterà di godere dei benefici di ciliegie.
Ingredienti
- 1/2 tazza di farina d'avena latte
- 1/2 tazza di mandorle non zuccherato
- 1 cucchiaino di chiodi di garofano
- 2 cucchiaini di miele
- 2 cucchiai di visciole, dimezzato e snocciolate
Come prepararsi?
la sera prima Immergere l'avena nel latte di mandorle e metterla in frigorifero. La mattina seguente, mescolare tutti gli ingredienti insieme
Totale:. 336 calorie
di avena con noci e bacche
Questo eccellente colazione è ricca di fibre e aiuterà sottile la silhouette. Inoltre, egli ti darà una sensazione di sazietà duraturo, che vi porterà oltre la voglia di uno spuntino fino a pranzo.
Ingredienti
- 1 istantanea farina d'avena pacchetto latte
- 1 tazza Skim
- 2 cucchiai di noci tritate
- 1/2 tazza di lamponi
- 1/2 tazza di mirtilli
Totale: 351 calorie
Come preparare la
Utilizzare il latte per preparare avena seguendo le istruzioni sulla confezione. Quindi, aggiungere le noci, lamponi e mirtilli.
yogurt e pompelmo
Ingredienti
- 220 grammi di yogurt alleggeriti
- 1 cucchiaio di germe di grano
- 1/2 cucchiaio di miele
- 1 cucchiaino di semi di lino
- 1 pompelmo dimensione media
Come preparare?
in una ciotola, mescolare i semi di lino e germe di grano per creare un database. Poi, in un bicchiere, si alternano uno strato di pompelmo e poi lo yogurt. Coprire con miele e germe di grano
Totale: 252 calorie
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