7 Modi per migliorare il morale in modo naturale: lo amerai!
L'affaticamento emotivo, l'esaurimento interiore e questa perdita progressiva del nostro morale derivano molto spesso dalle cosiddette tensioni fisiche che limitano la nostra qualità della vita.
Migliorare il morale non è facile quando siamo sottoposti a livelli elevati di stress, incapaci di stabilire delle priorità o quando il nostro contesto sociale e personale è troppo oppressivo.
Non è facile, lo sappiamo, e non ci riusciremo non in una settimana
Tuttavia, qualsiasi piccolo cambiamento giornaliero può aiutarci a cambiare le nostre prospettive , per migliorare questa chimica del cervello dove gradualmente emergono dopamina o endorfina.
Per arrivarci per raggiungere e iniziare non i miglioramenti ti danno 7 buoni consigli con cui ti sentirai un po 'meglio sia internamente che esternamente.
Questi sono piccoli progressi che giorno dopo giorno possono generare grandi vittorie.
1. Riposo 5 minuti ogni ora e mezza
Può sembrare una perdita di tempo, tuttavia, il fatto di "concedere" 5 minuti di riposo ogni ora e mezza ci permetterà di fare diverse cose:
- Il primo è rilassare la mente. Il secondo è di prendere contatto con il momento presente, quindi con le nostre necessità lontano dal rumore mentale e dalle pressioni ambientali.
Per fare questo, fai quanto segue:
- Metti le mani sullo stomaco e respira per 5 secondi . Tieni quest'aria per 7 secondi ed espira per altri 8 secondi.
- Chiudi gli occhi durante questo esercizio di respirazione, che dovrai ripetere per 3 volte di seguito.
- Rilassati, prendi coscienza di come ti senti e, in Allo stesso tempo, pensa a qualcosa di positivo, che ti ricorda i bei tempi o che ti motiva.
Scopri: i 7 modi efficaci per rilassare la mente
2. Il caffè, piuttosto un'ora e mezza dopo il risveglio
È abbastanza probabile che molti lettori non siano d'accordo con questo consiglio.
Come arrivare a svegliarsi correttamente se non lo facciamo non iniziare la giornata con una buona tazza di caffè?
- Beh, in realtà, quando cerchiamo di migliorare il morale e ottenere energia dobbiamo capire come funziona il nostro metabolismo e la chimica del cervello .
- Se prendiamo un caffè a stomaco vuoto le nostre ghiandole surrenali possono essere colpite: perdiamo energia.
- Quando ci svegliamo, il cervello ci offre naturalmente un livello di quantità adeguata di dopamina. Tuttavia, dopo un'ora o due questi diminuiscono e cioè quando abbiamo più bisogno di una dose di caffeina.
- Quindi, ricorda: appena sollevato -si può prendere un buon succo naturale pieno di antiossidanti. Il caffè è molto meglio dopo un'ora e mezza.
3. Cioccolato dopo i pasti per mantenere il morale e l'energia
Con il cioccolato è lo stesso del caffè
Se vogliamo portarci la migliore energia e in aggiunta migliora il morale, il meglio è consumarlo a metà mattina o sera , un'ora dopo aver mangiato.
- Scegli il cioccolato fondente, il più puro e senza zucchero.
- Si ne consumi una piazza al giorno il tuo cervello ti darà una buona dose di endorfine
4. Momenti di silenzio
L'ideale è che durante il giorno si possa avere almeno un'ora di silenzio, un contatto calmo e riposante con la natura.
- Se questo non è puoi camminare per un'ora.
Tutto ciò che ti dà tempo, un intervallo di pace ed equilibrio per lenire la mente e . Stabilire una distanza tra il suono della pressione esterna e il tuo essere interiore
- Non esitate a offrire questi momenti di tranquillità, sono molto terapeutico e migliorare in modo significativo la morale
Vedi anche :. Sentimenti Senso di colpa e costante malumore, depressione nascosta
5. La digitopressione
digitopressione è una tecnica tradizionale cinese per alleviare il dolore e stimolare il funzionamento del nostro corpo attraverso vari punti di pressione nel nostro corpo.
Non si perde niente per provarlo, s' semplicemente per eseguire massaggi in diverse parti del corpo per vedere le nostre reazioni .
l'idea è che ci rilassiamo, alleviano la tensione, il dolore e ci fanno sentirsi meglio.
- Massaggiare il collo con le dita, proprio alla zona inferiore del cranio che è attaccato alla colonna vertebrale.
- un altro settore ben noto è che possiamo vedere nella foto più alto. È tra l'indice e il pollice, proprio in questo arco
Devi premere leggermente per diversi minuti per sentire un sollievo .
6. Fai qualcosa di nuovo, aggiungi un cambiamento alla tua vita
A volte, come abbiamo già indicato, è sufficiente fare una piccola modifica per ottenere un grande risultato.
Il nostro umore dipende da molti fattori. Di tanto in tanto a causa dello stress, un dolore come l'ipotiroidismo o anche la semplice noia: alla fine perché abbiamo una vita troppo di routine.
- Fai un semplice cambiamento: iscriviti per un di classe, una classe di danza, incontrare nuove persone , imparare a dipingere, avviare un giornale, tagliati i capelli, diventare un volontario, adottare un animale domestico, imparare a suonare uno strumento musicale ...
Qualsiasi stimolante è un motivatore per il cervello e può migliorare l'umore.
Scopri anche: come ridurre gli effetti dello stress nel tuo corpo
7. Dì di si ai grassi monoinsaturi
I grassi monoinsaturi, come quelli di omega 3 o 6, aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, bruciano e proteggono la nostra salute
- Gli alimenti come avocado, olio d'oliva, noci, uova o salmone sono anche meravigliosi per migliorare il nostro umore.
Ricorda che mangiare correttamente, scegli gli alimenti che possono migliorare i nostri livelli di serotonina, è il modo migliore per sentirsi meglio ogni giorno .
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