7 Esercizi consigliati per sbarazzarsi di un mal di schiena
Il mal di schiena non è un disturbo in sé, ma piuttosto un sintomo derivato da una cattiva postura, da un eccesso di sforzo o da una malattia .
L'intensità di questo dolore può variare da lieve a acuto e in casi estremi richiede un intervento medico.
Lo stile di vita sedentario che è stato adottato da milioni di persone in tutto il mondo , è una delle cause principali dell'aumento del dolore alla schiena ricorrente.
La mancanza di movimento e di allungamento muscolare dà origine a un problema cronico, che può influire sulla qualità della vita della persona, s '
Sebbene ci siano molti farmaci e rilassanti che possono ridurre il dolore, sono le migliori terapie per combattere efficacemente il dolore alla schiena.
È consigliabile praticare frequentemente i seguenti movimenti per rafforzare i muscoli della schiena e liberare il dolore.
Attenzione! Ogni esercizio deve essere seguito letteralmente perché la cattiva postura può peggiorare il problema.
1. L'elevazione della gamba
Questo esercizio può essere fatto in diversi modi. ma in questo caso consiste nell'adottare una posizione allungata con il ginocchio piegato e l'altra gamba sollevata.
How to?
- Stenditi sulla schiena, piega la gamba destra e lentamente alza la gamba sinistra.
- Prendi la gamba sollevata con entrambe le mani dietro al ginocchio e assicurati di mantenere la stessa posizione per almeno 30 secondi.
- Ripeti questo esercizio due volte con ciascuna gamba
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2. Ginocchio sul petto
Fai lo stesso esercizio precedente ma invece di sollevare la gamba, piegala al petto
Come?
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra
- Quindi sollevare lentamente il ginocchio verso il petto e, tenendolo con entrambe le mani, mantenere la posizione per 15 a 20 secondi.
- Abbassare lentamente la gamba e fare stessa cosa con l'altra gamba
3. Entrambe le ginocchia al petto
Inizia nello stesso modo dell'esercizio precedente, ma alza entrambe le ginocchia contemporaneamente al petto.
Come si fa?
- Sul retro e con le gambe piegate, porta entrambe le gambe al petto
- Sostieni le ginocchia con le mani giunte e tienili per 15 o 20 secondi.
4. L'inclinazione pelvica
L'elevazione o l'inclinazione del bacino è un esercizio abbastanza popolare che può rafforzare la schiena, ma anche tonificare i glutei e l'addome.
Come
- Sdraiati sulla schiena, con i piedi per terra e le ginocchia piegate, solleva i glutei e il bacino di pochi centimetri
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, senza fermare l'addome.
- Avanti , rilassare il corpo e fare un'altra serie di 10 ripetizioni.
5. Stretching ischer-tibiale
Questo esercizio aiuta a rilassare la tensione della schiena e consente alle gambe, alle ginocchia e ai fianchi di lavorare.
Cosa fare
Sedersi con il tronco dritto e le gambe ben distese sul pavimento
- Quindi allungare le braccia in avanti e abbassare delicatamente il tronco sulle gambe, cercando di toccando la punta dei piedi con le mani ma senza piegare le ginocchia
- Mantieni questa posizione per 15 secondi, riposa e ripeti l'esercizio.
6. Hip Bending
Come suggerisce il nome, è un movimento che aiuta a lavorare i fianchi, soprattutto se vuoi tonificarli.
Questo esercizio ha anche un effetto positivo nella zona lombare, che è l'area in cui accumuli più tensione.
Cosa fare?
- Metti il piede sinistro davanti all'altro, con il ginocchio piegato verso davanti, allungando all'indietro la gamba destra e mantenendola dritta.
- Piega il busto in avanti in modo che il ginocchio sinistro sia in contatto con la piega dell'ascella e poi, torna indietro nella posizione iniziale per effettuare il movimento con le gambe intercambiate
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7. In posizione accovacciata
È un movimento simile alle flessioni, ma in questo caso l'ideale è scendere i glutei, come se volessimo toccare il terreno con
Cosa fare?
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il tronco dritto.
- Quindi piegare le ginocchia e abbassare i glutei a terra.
- Ritornare alla posizione di partenza e fare minimo 3 serie di 10 ripetizioni.
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