6 Bevande naturali per dormire meglio

6 Bevande naturali per dormire meglio

È essenziale dormire bene per una vita sana. Tuttavia, l'insonnia è un disturbo che può capitare a tutti i momenti della vita, a causa dello stress

L'ideale è dormire circa 8 ore ogni notte. Anche se i farmaci possono aiutarti ad avere un sonno migliore, è consigliabile evitarli di più

Ti consigliamo di optare sempre per le bevande naturali.

Fortunatamente, ci sono diverse alternative per dormire meglio, che ti rilassano, bilanciano il tuo corpo e ti aiutano a riposare tutta la notte.

1. Infuso di camomilla

L'infuso di camomilla è una bevanda rilassante e tranquillizzante che aiuta a ridurre l'ansia.

Per aiutarti a dormire, prendi una tazza di questa infusione , preferibilmente tiepido.

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di camomilla (10 g)
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Portare l'acqua a ebollizione e quando si tratta di bollire, aggiungere la camomilla
  • Lasciare il decotto per 5 minuti, filtrare e consumare.
  • Se lo desideri, puoi addolcire con un po 'di miele.

La camomilla non è utile solo in come rimedio casalingo contro l'insonnia. È anche un eccellente trattamento naturale per combattere i problemi digestivi, che possono anche influenzare la qualità e la quantità del sonno.

2. Valeriana

Questa pianta è ampiamente usata contro l'insonnia perché aiuta a raggiungere un sonno profondo e ad addormentarsi in meno tempo.

Grazie alle sue proprietà, la valeriana può essere un energizzante se viene presa durante il giorno, o un rilassante se assunto prima di andare a letto

Ingredienti

  • 1 tazza di acqua calda (250 ml)
  • 1 cucchiaio di valeriana (5 g)

Preparazione

  • Metti la valeriana in acqua bollente e lascia riposare per qualche minuto
  • Filtra e consuma immediatamente

3. Melissa

Melissa è eccellente come trattamento naturale per dormire meglio con le sue proprietà ipnotiche.

Puoi assumere da 2 a 3 tazze al giorno, a meno che tu non sia incinta o stai cercando di rimanere incinta.

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di melissa (5 g)
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Portare l'acqua a ebollizione e quando arriva a ebollizione, aggiungere melissa
  • Spegnere il fuoco, lasciar riposare per 5 minuti e filtrare
  • Servire e consumare.

4. Succo di ciliegie

Il succo di ciliegia è una fonte naturale di melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno. Per un sonno migliore e un sonno riposante, ti consigliamo di prendere un drink (100 ml) succo di ciliegia al mattino e sera

Questo ti aiuterà a dormire più velocemente e più a lungo. Sebbene questo succo non produca effetti collaterali, ti consigliamo di assumere una sola tazza al giorno.

Questo perché contiene una buona quantità di zucchero che può alterare i tuoi livelli di glucosio

Se pratichi abbastanza, la quantità di zucchero non sarà un problema, ma non esagerare.

5. Infuso di lavanda

L'infuso di lavanda favorisce il rilassamento, riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Queste tre caratteristiche lo rendono una delle migliori bevande naturali per un sonno migliore. Si consiglia di mangiare mezz'ora prima di dormire.

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di lavanda fresca o essiccata (10 g)
  • 2 tazze d'acqua (500 ml)

Preparazione

  • Metti l'acqua al fuoco e quando bolle, spegni il fuoco e aggiungi la lavanda
  • Lascia riposare per 5 minuti e filtra.
  • Consuma caldo.

6. Acqua di cocco

L'acqua di cocco ti aiuterà a dormire più velocemente. Si consiglia di consumare un bicchiere (200 ml) di acqua di cocco un'ora prima di andare a dormire.

Questa bevanda è ideale per combattere l'insonnia a causa di stress e pasti pesanti. Ottieni acqua di cocco naturale per evitare conservanti

Consigli generali per dormire meglio

  • È importante dormire almeno 6 ore alla volta. Anche se questa figura può variare a seconda delle attività e delle esigenze, è importante completare un ciclo del sonno ogni notte.
    Non dormire a sufficienza significa che il corpo aumenta la produzione di cortisolo, che causa ancora più stress.
    Inoltre, un sonno povero aumenta la resistenza all'insulina, che può aumentare il rischio di sviluppare diabete o difficoltà a controllarlo, se già ce l'hai.
  • Crea un ambiente rilassante. Il tuo la stanza deve essere tranquilla e trasmettere un senso di pace. È importante avere un buono riscaldamento o aria condizionata, e non c'è rumore.
  • Usare vestiti comodi per dormire. Vestiti in cotone, morbidi e leggeri sono l'ideale. Se il clima lo richiede, puoi usare vestiti più spessi, ma evitare a tutti i costi di sentirti a disagio.
  • Se la tua vita quotidiana ti impedisce di completare i tuoi cicli di sonno, recupera le ore Questo ti aiuterà anche a eliminare efficacemente le occhiaie e la fatica.
  • Evita caffeina, bibite e grassi due ore prima di dormire. Se consumi questi prodotti, sarai più attento e avrai difficoltà a addormentarti.
  • È importante mangiare verdure, carne magra e un frutto. Inoltre, se accompagni la cena da uno dei drink di cui abbiamo parlato in questo articolo, dormire sarà ancora più facile.


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