Dieta e suggerimenti per la riduzione delle cosce

Dieta e suggerimenti per la riduzione delle cosce

Si dice che questa sia la parte più difficile del corpo da ridurre perché le diete sono spesso concentrate sullo stomaco. Scopri qui qual è la dieta migliore per dimagrire le cosce e dire addio al grasso delle gambe.

Mentre l'esercizio fisico è una delle tecniche più efficaci per avere un corpo snello è il secondo pilastro che può avere buoni risultati. Nel caso delle donne, è comune che il grasso si accumuli nei fianchi, nelle gambe e nei glutei e che sia molto difficile eliminare. Fare sport in generale aiuta a ridurre le braccia, lo stomaco o la schiena, ma trascura le parti inferiori, che sono più ampie di quanto vorremmo.

Ecco perché, oltre agli esercizi, è importante seguire una dieta equilibrata e in linea con i tuoi obiettivi. E non dimenticare di bere due litri di acqua al giorno in inverno e fino a tre nei mesi estivi, se hai sete o meno. Il liquido sarà usato per ridurre la ritenzione idrica e per dissolvere i grassi e la cellulite, che colpisce principalmente quest'area del corpo.

Quali alimenti consumare per perdere cosce e fianchi?

Un cambiamento nella tua dieta può significare risultati migliori ma attenzione, non devi mai smettere di mangiare perché può essere controproducente. Non ci sono alimenti con poteri magici per rifinire fianchi, cosce e gambe. Tuttavia, se scegli i cibi giusti, sarai in grado di ridurre le calorie e avere il corpo che hai sempre desiderato.

Scegli cibi che bruciano grassi

Tè verde, aglio, pompelmo, zenzero, peperoncino e soia aumentano il metabolismo in una certa misura e possono aiutarti a perdere peso. Ma come abbiamo detto, non sarà un miracolo.

Ridurre l'assunzione di calorie

Se ci fossero cibi che bruciano grassi in un giorno, è certo che presto non consumarli. Ma loro non esistono. Pertanto, è consigliabile ridurre la quantità di calorie ogni giorno, mangiando più frutta e verdura cruda, in modo da portarci sazietà, nutrienti e acqua, senza troppo grasso.

Pianifica la tua dieta

Una dieta buona, sana ed equilibrata può essere ciò di cui hai bisogno per dimagrire in un'area sensibile come le cosce e le anche. Quindi, pianifica i tuoi pasti, consuma più varietà di cibo, lascia fuori i grassi, le farine e gli zuccheri raffinati.

Esempio di dieta per dimagrire le cosce

Questo piano alimentare completo deve essere aiutato con una routine di esercizi, almeno due o tre volte alla settimana, concentrati sull'area in cui desideriamo perdere peso. Piegare, camminare, andare in bicicletta, saltare la corda, correre, camminare sono gli esercizi che non possono essere dimenticati.

Lunedì

A colazione un tè al limone, un bicchiere di succo d'arancia e un fetta di pane integrale con marmellata dietetica. A metà mattinata, mangia un frutto (come una pera). A pranzo, una porzione di lenticchie con un pezzo di pollo senza pelle grigliata, con una fetta di pane integrale e una banana. Da gustare, una tazza di latte parzialmente scremato o un caffè nero. E per cena, una porzione di patate al forno con 200 grammi di nasello nel forno

martedì

Per la colazione, una tazza di latte parzialmente scremato, un succo d'arancia e una fetta di pane tostato con ricotta parzialmente scremata. A metà mattinata, una mela. Per cena, una porzione di pasta, una bistecca alla griglia e un pomodoro con olio d'oliva, una fetta di pane integrale e una prugna. Per gustare, una tazza di latte parzialmente scremato. Per cena, una porzione di pesce con pane integrale

Mercoledì

Prima colazione una tazza di latte parzialmente scremato con cereali senza zucchero e succo d'arancia. A metà mattinata, prendi una mela o una pera. Pranzate una zuppa di verdure con riso, cannelloni ripieni di tonno senza salsa, una fetta di pane integrale e un'arancia. Nel pomeriggio, uno yogurt parzialmente scremato. Mangia una zuppa di verdure con riso e uno yogurt semi-scremato

giovedì

A colazione, una tazza di latte parzialmente scremato, un succo d'arancia, una madeleine alla vaniglia. Nel mezzo della mattina, una pera. A pranzo, una porzione di calamaro nel loro inchiostro con una porzione di riso, una fetta di pane integrale e un kiwi. Nel pomeriggio, uno yogurt parzialmente scremato. Per cena, un'insalata di riso con rombo e uno yogurt semi-sfuso.

Venerdì

Colazione con una tazza di latte parzialmente scremato con cereali e succo d'arancia. Una mela nel mezzo del mattino. Pranzare una piccola porzione di pasta, due crocchette di prosciutto, una fetta di pane di segale e un kiwi. Un'arancia nel mezzo del pomeriggio. E cena una porzione di purè di patate e una fetta di omelette al prosciutto con pane integrale e pesca per dessert.

Sabato

Per colazione, una tazza di latte parzialmente scremato, un succo d'arancia e una fetta di pane integrale con ricotta parzialmente scremata. A metà mattinata, una mela. A pranzo, una fetta di pane integrale con prosciutto bianco e mandarino. Nel mezzo del pomeriggio, uno yogurt parzialmente scremato. Per cena, una zuppa di verdure e una porzione di filetto di nasello, con pane integrale. Per dessert, una porzione di ananas

domenica

Ripeti ogni giorno della settimana. Potete permettervi un piatto diverso a pranzo (una porzione di ciò che vi piace)


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