La curiosa tecnica 4-7-8 che ti permette di dormire
Se sei un insonnia o malati di sonno, siamo sicuri che hai già tutto provato: rilassanti infusi fino alle passeggiate prima di andare a dormire
È importante sapere che ogni persona è diversa, e tutti lo fanno diversamente quando si addormentano.
In questo articolo parleremo del famoso tecnica 4-7-8.
Anche se lo descriviamo per curiosità, dovresti sapere che molte persone lo applicano regolarmente, non solo per dormire ma anche per gestire lo stress e rilassarsi.
Cos'è la tec 4-7-8?
La tecnica 4-7-8 è un modo molto efficace per rilassarsi con una respirazione corretta.
Questo metodo è stato sviluppato da Andrew Weil , dottore in Medicina presso l'Università dell'Arizona (USA), un professionista ben noto per le terapie che riducono lo stress e l'ansia, per aiutare le persone con insonnia.
Questo medico è stato sulla copertina della rivista Tempo , e intorno a lui si è sviluppata tutta una società di marketing.
In effetti, le sue tecniche e i suoi consigli sono efficaci per tutti persone abituate ad avere un ritmo della vita segnato da nervosismo e stress.
Se questo è il tuo caso, vale la pena considerare la semplice tecnica 4-7-8 per i seguenti motivi:
- Se lo segui per un mese, ti accorgerai che una volta questa volta è passato, avrai meno problemi a dormire la notte.
Il nostro corpo si abitua a questi esercizi di rilassamento quotidiani, così che, giorno dopo giorno, la respirazione diventa più ritmata, posata, i muscoli si rilassano e la mente è molto più rilassata, pronta a riposare di notte.
- La tecnica 4-7-8 è molto utile per affrontare il nostro stress quotidiano, così come per Gestisci meglio le irritazioni e persino la rabbia che a volte ci può sopraffare.
- Durante il primo mese, sarà necessario applicare la tecnica 4-7-8 quattro volte al giorno, ma in seguito, sarà sufficiente per farlo volte al mattino e mezz'ora prima di andare a dormire.
In definitiva, il nostro corpo e il nostro cervello saranno abituati a questo sarai in grado di addormentarti quasi automaticamente.
Come funziona la tecnica 4-7-8?
Il primo mese
Durante il primo mese , applica la tecnica 4-7-8 quattro volte al giorno.
La prima volta, proprio all'alba; il secondo, dopo pranzo; il terzo, quando vai a casa dopo il lavoro, e l'ultima, mezz'ora prima di andare a letto.
Ecco cosa consiste in questa tecnica:
- Sedersi comodamente, in modo da avere il indietro a destra
- Posiziona la lingua dietro i denti superiori, proprio dove inizia il palato
- Ora chiudi la bocca e inspira attraverso il naso, contando fino a 4.
- Quindi trattieni il respiro per 7 secondi
- Quindi espira i polmoni per 8 secondi rilasciando tutta la fatica, lo stress e l'ansia con quell'aria . Questa azione è pensata per liberarti da tutte le tue emozioni.
- Ripeti la stessa cosa quattro volte.
Questa tecnica davvero semplice ci impone di regolare la respirazione e di aiutarci a liberare lo stress quotidiano.
La cosa più importante è ricordarsi di farlo ogni giorno per un mese, quattro volte al giorno.
I seguenti mesi
Dopo il primo mese, il nostro corpo e la nostra mente devono essersi abituati a queste regole
È un buon modo per gestire, per tutto il giorno, questi picchi di stress esterni che compromettono la respirazione.
Di conseguenza, accumuliamo tensione fino a sera, e abbiamo difficoltà ad addormentarci.
Una volta trascorsi i primi 30 giorni, è necessario applicare la tecnica 4-7-8 due volte al giorno, la prima quando ti alzi e la seconda mezz'ora prima di andare a letto.
Se in qualsiasi momento della giornata ti senti molto stressato e con molta rabbia, non esitare ad usarlo, dal momento che ti aiuterà a rilassarti.
Infine, è importante seguire questi suggerimenti per dormire bene:
- Segui sempre gli stessi consigli tutti i momenti della giornata, cioè, il pranzo e la cena allo stesso tempo e applicare la tecnica 4-7-8 contemporaneamente.
- Cenare leggermente e sempre almeno due ore prima di andare
- Fai una doccia rilassante prima di andare a dormire.
- È molto importante che due ore prima di andare a dormire, spegni computer e telefoni cellulari, per quanto possibile perché questi schermi agire come stimolatori che impediscono il sonno
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