Mio figlio è sovrappeso. Cosa posso fare?
Secondo i dati OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) L'obesità infantile è ora un problema di salute pubblica che deve essere preso in considerazione.
È ovvio che questo problema riguarda solo i paesi in via di sviluppo e, sebbene non sembri un grosso problema, è una realtà che si sta trasformando in molti problemi di diabete o malattie cardiache. una volta che queste persone arrivano all'età adulta
Ci sforziamo di educare i nostri figli con valori, emozioni, pensieri ... Quindi, perché non educarli da un punto di vista di cibo e salute?
Il gioco vale la candela e è un compito che dobbiamo svolgere insieme .
Oggi, in questo articolo, stiamo andando a spiegare come affrontare il problema del sovrappeso dei nostri figli
L'importanza del supporto familiare
La dieta non salutare è un evento molto comune che si verifica in molte case
Seguiamo modelli di nutrizione scorretti e anche il più piccolo di noi finisce per soffrire le conseguenze.
Quella p apriamo?
1. Contare sulla consulenza di pediatri
Se avete una storia di famiglia e si pensa che i vostri figli possono ereditare e soffrono di eccesso di peso, non esitate a consultare un pediatra.
Possiamo non prendere mai il rischio di mettere a dieta un bambino senza il consiglio di uno specialista
I nostri bambini sono in piena crescita, e qualsiasi deficit, qualsiasi deficit di vitamine, proteine e i minerali possono influenzare la loro salute.
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2. Sii un buon esempio per loro
Non molto tempo fa, ti abbiamo parlato dell'importanza di essere un buon modello per i tuoi figli.
Il tuo modo di recitare, comunicare, parlare e gestire le cose sono regole che osservano, trasformano e imitano nella maggior parte dei casi.
Se ti sforzi di seguire una dieta sana, varia ed equilibrata, i tuoi figli vedranno questo come normale
Cioè, non si tratta, ad esempio, di "mettere a dieta il tuo bambino" quando gli stiamo facendo calorie in eccesso di fronte a lui.
Devi avere un po 'di equilibrio in casa e al tavolo, e è importante essere coerenti con ciò che facciamo e ciò che chiediamo ai nostri figli.
3. Supportarli nelle loro abitudini quotidiane per una vita più sana
C'è un aspetto vitale attorno al tema del sovrappeso nei bambini.
Spesso, a causa di ciò, subiscono il rifiuto della scuola, ma se, in aggiunta, pensano che tu non sia felice con il loro aspetto fisico, costruiranno un'immagine di se stessi molto negativa.
Prova soprattutto a mostrare loro un supporto incondizionato, ad essere attento alle loro emozioni per qualsiasi momento di essere positivi e di evitare frasi sfollati del tipo "vedrai come sarà bello quando hai perso peso."
- Dobbiamo incoraggiarli a condurre uno stile di vita sano, mangiare meglio e fare più esercizi per farli sentire meglio e più sani.
- "Non si tratta di focalizzare la felicità sulla magrezza, ma di essere felici oggi, e sforzarsi di prendersi più cura della propria salute "
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Sì a una vita
L'OMS e l'American Society for Sports Medicine raccomandano quanto segue:
- I bambini tra i 5 ei 17 anni devono fare di attività fisica tra 3 e 4 volte alla settimana.
- L'esercizio fisico migliora la loro capacità cardio-respiratoria, regola il sovrappeso, promuove la loro crescita e stimola la loro autostima e le relazioni sociali.
- Evita di sederti intorno al tavolo pomeriggio quando sono a scuola. Ogni bambino ha gusti diversi e devi scoprire cosa ti può interessare: nuoto, karate, ballo, calcio ...
- Se hai una vita attiva e fai delle escursioni , passeggiate e gite in bicicletta con il vostro bambino, si lotta contro il sovrappeso.
Regole alimentari
Come abbiamo accennato all'inizio, è necessario fare affidamento sul buon consiglio di un specialista quando si vuole curare il sovrappeso di un bambino.
Vi consigliamo di seguire queste regole di base quotidiana per i bambini:
- Evitare di avere a casa i cibi ad alto contenuto di calorie, , come torte, pasticcini, snack ecc È meglio che non li vedano a casa e che siano riservati per occasioni speciali e puntuali.
- La colazione è fondamentale. Non saltare i pasti della giornata, e servire la giusta quantità.
- Utilizzare piatti piccoli per aumentare la sensazione di sazietà.
- Scegli latticini a basso contenuto di grassi o scremato. Introduci anche bevande vegetali.
- Se hanno sete, devono bere acqua. Soda non calmare la sete e sono riservati per le occasioni speciali
- Se il bambino è obeso, succhi di frutta non sono raccomandati .. E 'meglio mangiare un tipo di frutta
- Evitare che mangiare davanti alla televisione. l'idea è che essi si concentrano sul tempo di pasto e masticano tranquillamente gode ogni boccone.
- se si abituano a mangiare velocemente o che attenzione alla televisione, probabilmente non sentono senso di sazietà e sono più capricciosi.
- È essenziale aumentare il consumo di verdure fresche, cibi integrali e pani ricchi non preparati cereali integrali con farina bianca raffinata.
- sappiamo che i bambini sono a volte molto riluttanti a piatti di verdure.
Favorire l'originalità nella preparazione piatti, per la renderlo attraente e divertente. Quindi, i bambini ne avranno di più per mangiarli.
Sappiamo che ci sono alimenti che ci soddisfano, ma non sono molto sani. Quando la fame ci colpisce, meglio mangiare prodotti che riempiono lo stomaco ma non forniscono grassi o zuccheri. Pensi che sia impossibile? In questo articolo, spiegheremo cosa mangiare per saziarti senza trascurare la tua dieta.
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Il cervello è l'organo più importante del sistema nervoso centrale: controlla tutto il nostro corpo e si prende cura anche dei nostri pensieri, della nostra memoria, delle nostre emozioni e del linguaggio. Per mantenere un cervello giovane e proteggere le sue funzioni, dobbiamo fornire i nutrienti necessari.
