5 Favolosi frutti per bilanciare i livelli di colesterolo. Metti il colore e la salute nella tua dieta
Oltre ad avere una dieta equilibrata, includere nella nostra vita quotidiana questi frutti possono essere di grande aiuto per migliorare la nostra salute generale e soprattutto per regolare il colesterolo.
Il colesterolo è una sostanza prodotta dal fegato essenziale per il nostro salute . Un livello appropriato è sinonimo di benessere ed equilibrio interiore.
Questa è un'informazione importante che dobbiamo tenere in considerazione, perché ci sono ancora persone che collegano la parola "colesterolo" con nocivo o pericoloso.
La chiave sta nel suo sottile equilibrio e, prima di tutto, dobbiamo evitare di aumentare il colesterolo cattivo o il LDL.
Perché, in questo caso, questa sostanza inizierà a 'accumuliamo nelle nostre arterie per portare via, a poco a poco, la salute.
Allo stesso modo, un'altra informazione che dobbiamo ricordare è che se il nostro corpo produce già il colesterolo necessario, in Anche le fonti di cibo rappresentano un rischio.
Se abbiamo più di 40 anni, siamo sovrappeso o abbiamo una storia genetica di colesterolo alto, dovremo essere il più attenti possibile sulla nostra dieta.
In questo articolo, vorremmo suggerire questo: Migliora il tuo stile di vita, evita uno stile di vita sedentario e metti colore e sapore nella tua dieta con questi frutti favolosi.
In questo modo, riuscirai a bilanciare i tuoi livelli di colesterolo
Avvocati, più di una gustosa perdita
Gli avvocati ci aiuteranno davvero a bilanciare i nostri livelli di colesterolo? In realtà, sarebbe sufficiente consumare mezzo avocado al giorno in modo che, grazie ad una dieta varia e sana, il nostro colesterolo migliorasse in poco più di un mese.
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- Gli avocado sono una fonte molto salutare di grassi sani mono-insaturi.
- Questo grasso si trasforma in energia (non si conserva), riduce il livello di lipidi nel nostro corpo e regola anche lo zucchero nel sangue.
- Allo stesso modo, un'altra importante informazione che dobbiamo sapere riguarda la niacina; la niacina, nota anche come vitamina B3, ci aiuta a bilanciare il livello di colesterolo del nostro corpo.
- Avocado, oltre a asparagi, piselli, broccoli, patate, funghi, anche carciofi e fagioli ci aiutano con questa vitamina
2. Pompelmo rosa, questo favoloso accenno di acidità per equilibrare il colesterolo
Se riesci a trovare pompelmo rosa allora goditelo. Perché? Pochi frutti sono efficaci nel ridurre il colesterolo cattivo.
- Tuttavia, è importante sapere che sarà efficace solo se siamo regolari. È necessario consumare un mezzo pompelmo ogni giorno per colazione. Deve essere coltivato biologicamente.
- Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry , le persone con colesterolo alto che non hanno risposto a sono riusciti a ridurre i loro livelli di colesterolo grazie al pompelmo rosa
- Le proprietà antiossidanti di questo frutto sono senza dubbio molto adatte a godere di una migliore qualità della vita grazie ai suoi effetti cardio-protettivi.
3. Succo d'arancia pressato per il tuo colesterolo buono
Per capire perché il succo d'arancia ci aiuta a bilanciare il nostro colesterolo, dobbiamo prima parlare di steroli.
- Devi averne sentito parlare prima. Gli steroli hanno una struttura molto simile a quella del colesterolo
Sono un composto che si trova naturalmente in alcuni frutti come le arance e alcune verdure, frutta secca, semi e oli vegetali.
- Ce Quello che gli steroli fanno è ridurre il colesterolo totale e l'LDL . Se è certo che un succo d'arancia ci porta una quantità molto piccola di steroli, aumenta anche il livello di colesterolo buono.
Quindi, se ci abituiamo a consumarlo ogni giorno, oltre a una dieta adeguata, i risultati saranno annotati sulla nostra prossima analisi
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4. Fragole, tentazione sano
Le fragole sono sani e adatti per bilanciare i nostri livelli di colesterolo, fino a quando si usa il modo naturale, vale a dire senza l'aggiunta di zucchero o cioccolato.
- fragole, come mirtilli o frutti di bosco (che noi tutti conosciamo come i frutti rossi) a ridurre lipoproteine a bassa densità (LDL o colesterolo cattivo).
- Se abbiamo la possibilità di mangiare ogni giorno 10 e 15 fragole, ridurrà anche i trigliceridi, grazie alla loro azione antiossidante nel nostro flusso sanguigno.
Cambiamenti dietetici semplici come l'aumento del consumo di frutti rossi (come possono essere le ciliegie , mirtilli, fragole o uva nera) influenzeranno direttamente la salute del nostro cuore.
5. Una mela al giorno riduce il livello di colesterolo
Una mela con l'avena per la prima colazione, un'insalata verde mela con sedano e noci per il pranzo o un delizioso succo naturale nel pomeriggio.
Ci sono molti modi per includere una mela nella nostra dieta quotidiana. Fai a modo tuo, ma sii più regolare.
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Il motivo per cui la mela ci aiuta a bilanciare il nostro colesterolo è principalmente nella sua pelle, la sua pectina e polifenoli (antiossidanti).
attraverso di loro ci vengono a migliorare il metabolismo del colesterolo e ridurre molecole infiammatorie che arrivano con la malattia di cuore.
Per concludere, sappiamo che questi frutti, da soli, non saranno sufficienti per abbassare il colesterolo se non siamo così attenti alla nostra dieta. È necessario essere coerenti e fare piccoli sforzi quotidiani.
Qualcosa di semplice come dare colore alle nostre insalate con un frutto o portare sempre con sé una mela nel caso in cui avere una piccola depressione può fare miracoli sulla tua salute.
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