4 Tecniche anti-ansia
Questo è uno dei principali problemi di 21 ° secolo e uno dei motivi più comuni per la consultazione negli uffici dei terapeuti
Non esiste una cura magica per l'ansia dalla mattina alla sera e dalla sera alla mattina, ma tecniche che possono aiutarti a controllarlo ea ridurlo a poco a poco.
Il primo passo per rendere l'ansia una cosa del passato è imparare a conoscerlo e comprenderlo meglio. In questo articolo, spieghiamo come farlo!
Cos'è l'ansia?
Senza passare attraverso una definizione troppo tecnica, dobbiamo dire che l'ansia è uno stato dell'arte. 'ansia che può verificarsi in qualsiasi momento della vita.
Quando qualcuno è ansioso, si aspetta che qualcosa (cattivo) accada e è quindi continuamente nell'aspettativa o in uno stato di allarme o avvertimento.
Nulla di ciò che fa può calmare tachicardia, sudorazione o insonnia. Inoltre, è molto difficile per lui spiegare cosa gli succede anche se ha la possibilità di rilevare questa eccessiva attivazione e di sapere in quali momenti o in quale situazione, questa ansia appare.
Secondo gli psicologi, ci sono diversi tipi di ansia. Tuttavia, i due più comuni sono i seguenti:
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Ansia-tratto
Sembra molto presto (dall'infanzia o adolescenza) e fa parte del temperamento o della personalità.
In generale, un individuo con tratti di ansia reagisce senza pensare, ha difficoltà a rilassarsi ed è troppo eccitato facilmente. Non sa come vivere senza essere ansioso, perché questa sensazione è stata con lui per molto tempo.
Stato di ansia
Si sviluppa come risultato di un evento o evento specifico qualcuno che non era mai stato nervoso (o almeno non fino al punto di diventare un problema).
Gli esperti dicono che l'ansia appare perché, presumibilmente, non c'è altro strumento psicologico disponibile per risolvere il problema.
Si potrebbe dire che questa è una risposta eccezionale e non una regola.
Entrambi i tipi L'ansia può esistere nella stessa persona. Come? Se qualcuno è ansioso "per natura" ea causa di certe cose che accadono, quella sensazione aumenta e non può controllarsi come si vorrebbe.
Come ridurre l'ansia (senza prendere ansiolitici?)
Ci sono molte persone che vogliono per curare i loro episodi di ansia naturalmente, cioè senza l'uso di farmaci psichiatrici e dipendenze (e dove le dosi prescritte aumentano sempre di più, per ottenere i risultati attesi.)
La buona notizia è che ci sono alcune tecniche molto interessanti raccomandate dagli psicologi. Vale la pena provare!
Da non perdere!
Comprendi il meccanismo dell'ansia
L'ansia è controllata quando lo sai. È importante sapere, prima di tutto, che è una risposta inconscia per sopravvivere a ciò che la mente considera pericolosa.
Anche le reazioni fisiche sono iniziate dal cervello per aiutarci emergere trionfante dalla situazione imminente.
Quindi, se si pensa logicamente e razionalmente, si può liberarsi dell'ansia, a poco a poco.
In questo modo, non solo noi di fronte al problema, ma stiamo perdendo importanza per ciò che sta accadendo intorno a noi. Se abbiamo paura di essere ansiosi, aumenteremo l'ansia!
Anche rilevare precocemente i sintomi aiuta molto.
Non mettere la pressione
Una delle caratteristiche più importanti dell'ansia è che mette costantemente
Una persona ansiosa non può sopportare o muoversi per più di pochi secondi. È probabile che voglia anche svolgere diverse attività contemporaneamente.
Preparare la cena, inviare messaggi agli amici, dare un'occhiata ai compiti dei suoi figli e fare il bucato, tra le altre cose.
desktop, la quantità di finestre aperte sul computer, le centinaia di attività pianificate nel calendario (allo stesso tempo) e l'accettazione di varie attività contemporaneamente è un altro segno di ansia.
Diminuisci questa costante agitazione ti permetterà di dire al tuo cervello che hai bisogno di fare una pausa
Cammina più lentamente, chiedi priorità, prenditi 5 minuti per riposare, fai un riposino, non sovraccaricare te stesso con gli obblighi ti aiuterà a ridurre lo stress.
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Respira
Quando ci viene consigliato di "respirare", non sempre capiamo molto bene perché pensiamo che sia è un'attività inconscia o meccanica
Ma ci riferiamo a un tipo di respirazione che ci offre più benefici rispetto all'inserimento di ossigeno nel nostro corpo.
Respirare lentamente e profondamente ci permette di rilassati e prendi il controllo di ogni situazione.
Se siamo ansiosi, la cosa migliore da fare è chiudere gli occhi e respirare il più serenamente possibile, pensando solo a come i nostri polmoni si riempiono d'aria.
Così equilibrerai la tua mente e otterrai energia per continuare i tuoi compiti.
La meditazione può anche aiutarti. È una pratica millenaria che porta serenità ed è eccellente per le persone che vivono nelle grandi città.
La meditazione è più che stare seduti nella posizione del loto e chiudere gli occhi. È un modo per raggiungere una crescita spirituale e diventare persone migliori. Si dice che dai 30 ai 40 minuti al giorno siano sufficienti per ridurre lo stress e l'ansia.
Inoltre, ci sono diversi esercizi di rilassamento indicati per le persone con ansia. Qualsiasi tecnica scelta o appreso ti sarà vantaggiosa.
Cambia la prospettiva dei tuoi problemi
Quando stai attraversando un episodio di ansia, forse non hai ancora la possibilità di analizzarlo. che ti succede. Una delle migliori strategie per affrontare l'ansia sta cambiando l'angolo e il punto di vista del modello.
Ciò significa che invece di essere trascinato da sentimenti o reazioni, è necessario mettere in pausa e analizzare l'evento da un punto di vista più razionale
Puoi, ad esempio, pensare che sia un problema che è al di fuori di te. Avrai un'opinione più obiettiva. E ti renderai conto che essere ansioso non è necessario!
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