La colazione più semplice e salutare
Iniziare la giornata con nutrienti e vitamine adeguati è essenziale per avere abbastanza energia e un buon morale . Ecco perché la colazione è il pasto più importante della giornata, perché è la prima assunzione di cibo che il corpo riceve dopo alcune ore di digiuno durante il sonno.
Tuttavia, a volte è una gara una prova a tempo che inizia con una serie di attività iniziali che a volte finiscono per relegare la colazione. Per tutti questi motivi, vi mostreremo qui come rendere questa la migliore esperienza del mondo. giorno, con consigli pratici e utili che ti aiuteranno a ottimizzare il tuo tempo consentendo al tuo corpo di fare rifornimento!
In primo luogo, sii consapevole che i latticini, i frutti e i cereali sono tra gli alimenti da non perdere in una colazione sana ed equilibrata; puoi aggiungere salumi (prosciutto, per esempio) e dolci in piccole quantità
Il segreto è pianificare una colazione bilanciata che abbia gli ingredienti giusti e soddisfi i tuoi gusti e le tue possibilità. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti e scegli la tua colazione perfetta!
I nostri suggerimenti per una buona colazione
- Latticini: 1 porzione; scelta di latte fresco o latte in polvere, yogurt o kumiss.
- Formaggi o alimenti sostitutivi: 2 porzioni; scelta, un pezzo di formaggio, 1 uovo, 1 fetta di prosciutto o salsiccia
- Farine e cereali. 1 porzione Arepa, toast, biscotti o cereali
- Bere .: 1 bicchiere di succo d'arancia (o il frutto preferito) o una bevanda calda
- Frutta: 1 porzione
In ogni caso, si raccomanda di evitare alimenti che contengono molti cibi grassi e fritti
Ma se vuoi semplificare la colazione, vedi le seguenti opzioni:
Cereali con latte Se hai poco tempo e ti piacciono i cereali, è una buona scelta. Ricorda che ci sono diversi tipi di cereali; alcuni fanno parte della gamma di fitness, quindi contengono meno zucchero e più fibre, o gli altri, che di solito contengono molto zucchero.
Indipendentemente dalla tua scelta, ciò che conta è comporre la presa di calorie, usando latte scremato e frutta (usandole per addolcire i cereali a basso contenuto di zucchero)
Un macedonia Potete mescolare piccole quantità di frutta come mango, papaia, fragola e banana per prepararlo; è facile da digerire ed è appropriato se non spendi un sacco di soldi per le tue attività quotidiane
Un panino Hai solo bisogno di 2 fette di pane, mortadella o prosciutto e una fetta di formaggio Se lo desideri, puoi aggiungere marmellata o burro e accompagnarlo con una bevanda come un succo o un caffè.
Ricorda ...
La colazione deve rappresentano dal 20 al 25% delle calorie totali del giorno. Quindi dai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per iniziare bene tutte le mattine e mantenere la stessa energia per tutto il giorno!
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