La colazione più semplice e salutare
Iniziare la giornata con nutrienti e vitamine adeguati è essenziale per avere abbastanza energia e un buon morale . Ecco perché la colazione è il pasto più importante della giornata, perché è la prima assunzione di cibo che il corpo riceve dopo alcune ore di digiuno durante il sonno.
Tuttavia, a volte è una gara una prova a tempo che inizia con una serie di attività iniziali che a volte finiscono per relegare la colazione. Per tutti questi motivi, vi mostreremo qui come rendere questa la migliore esperienza del mondo. giorno, con consigli pratici e utili che ti aiuteranno a ottimizzare il tuo tempo consentendo al tuo corpo di fare rifornimento!
In primo luogo, sii consapevole che i latticini, i frutti e i cereali sono tra gli alimenti da non perdere in una colazione sana ed equilibrata; puoi aggiungere salumi (prosciutto, per esempio) e dolci in piccole quantità
Il segreto è pianificare una colazione bilanciata che abbia gli ingredienti giusti e soddisfi i tuoi gusti e le tue possibilità. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti e scegli la tua colazione perfetta!
I nostri suggerimenti per una buona colazione
- Latticini: 1 porzione; scelta di latte fresco o latte in polvere, yogurt o kumiss.
- Formaggi o alimenti sostitutivi: 2 porzioni; scelta, un pezzo di formaggio, 1 uovo, 1 fetta di prosciutto o salsiccia
- Farine e cereali. 1 porzione Arepa, toast, biscotti o cereali
- Bere .: 1 bicchiere di succo d'arancia (o il frutto preferito) o una bevanda calda
- Frutta: 1 porzione
In ogni caso, si raccomanda di evitare alimenti che contengono molti cibi grassi e fritti
Ma se vuoi semplificare la colazione, vedi le seguenti opzioni:
Cereali con latte Se hai poco tempo e ti piacciono i cereali, è una buona scelta. Ricorda che ci sono diversi tipi di cereali; alcuni fanno parte della gamma di fitness, quindi contengono meno zucchero e più fibre, o gli altri, che di solito contengono molto zucchero.
Indipendentemente dalla tua scelta, ciò che conta è comporre la presa di calorie, usando latte scremato e frutta (usandole per addolcire i cereali a basso contenuto di zucchero)
Un macedonia Potete mescolare piccole quantità di frutta come mango, papaia, fragola e banana per prepararlo; è facile da digerire ed è appropriato se non spendi un sacco di soldi per le tue attività quotidiane
Un panino Hai solo bisogno di 2 fette di pane, mortadella o prosciutto e una fetta di formaggio Se lo desideri, puoi aggiungere marmellata o burro e accompagnarlo con una bevanda come un succo o un caffè.
Ricorda ...
La colazione deve rappresentano dal 20 al 25% delle calorie totali del giorno. Quindi dai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per iniziare bene tutte le mattine e mantenere la stessa energia per tutto il giorno!
Consigli per lavare ed eliminare i cattivi odori dal tuo frigorifero
E tu? Come mantenete l'igiene del vostro frigorifero? Ognuno di noi ha i suoi trucchi, quelli che funzionano anche quotidianamente. Tuttavia, c'è sempre qualcosa che ci disturba: a volte il cattivo odore si accumula nel frigorifero, e è possibile che vedi anche le verdure che marciscono più velocemente.
Riconoscere ed evitare la manipolazione emotiva nella coppia
Le emozioni sono quelle sensazioni che ci caratterizzano come esseri umani. Queste meravigliose emozioni possono spaziare dalla gioia più traboccante alla tristezza più devastante. E raramente siamo più vulnerabili di quando siamo innamorati. È quindi più normale sapere, nella coppia, ciò che viene chiamato manipolazione emotiva.
