Metodo giapponese 4 minuti per avere un ventre piatto
Vogliamo essere in grado di esercitare il nostro corpo in modo semplice e veloce per godere di una buona fermezza a livello della zona del ventre
Per arrivarci, per avere questo ventre piatto, hai bisogno di una buona dieta e, soprattutto, di essere costante.
Tuttavia, sappi che non lo fa Non è sempre obbligatorio andare in palestra o usare macchine complesse per lavorare sugli addominali.
In realtà, e per quanto possa sembrare curioso, hai bisogno di quattro minuti in un luogo tranquillo e cancellato nella tua stanza o nel tuo salotto.
Pensi che sia un miracolo? Un'altra strategia di un guru del fitness che cerca la notorietà con i suoi innovativi rimedi? Niente affatto
Stiamo parlando del metodo Tabata, sviluppato da un ricercatore giapponese
Siamo sicuri che sarà molto utile e interessante
Il protocollo Tabata ... Breve ma intenso allenamento
Izumi Tabata è uno scienziato giapponese diventato oggi un riferimento nel mondo della scienza dello sport.
Negli anni '90, attraverso la ricerca, ha concluso che uno dei modi migliori per Perdere peso e rassodare era nell'associazione tra attività aerobica e associazione anaerobica.
- Ha progettato un programma di esercizi molto concreto che ha chiamato il Protocollo Tabata . È stato usato con successo in molte palestre e molti atleti olimpionici l'hanno messo in pratica e ottenuto buoni risultati.
- Tuttavia, dopo alcuni anni, è stato dimenticato fino il produttore Universal Pictures gli ha chiesto di fare una serie di DVD di documentari per la popolazione di imparare il suo metodo.
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, in sintesi, il protocollo o metodo di Tabata si basa sulle seguenti linee:
- si cerca soprattutto di mantenere il cuore battere ad alta velocità e combina l'esercizio aerobico con esercizi anaerobici
- esercizi metabolismo anaerobico sarà solo <. i nostri muscoli avranno bisogno di più energia da ciò che la respirazione può offrirli, quindi bruciamo più grasso.
- L'idea è di fare esercizi di grande intensità in brevi periodi di tempo. Questi dati sono ciò che dovrebbe invitarci ad andare lì a poco a poco.
Se non sei abituato a fare esercizi ad alta intensità, il meglio è andare in palestra per si frequentano.
a proposito di tavolo addominale il metodo Tabata può in sé a fare un ritmo più lento ed entro i propri limiti.
Come ottenere un ventre con questo metodo giapponese?
Chiunque sia un buon sportivo sa che esercizi brevi e ad alta intensità migliorano la capacità cardiovascolare. Se li fai a intervalli regolari e ogni giorno, tra due mesi, otterrai buoni risultati.
Ma ricorda: devi essere costante e fare attenzione a non andare oltre le tue abilità Se sei troppo stanco e ti senti nauseato, è meglio che ti fermi.
È sufficiente, infatti, dedicare quattro minuti a questi semplici esercizi. È facile.
Spieghiamo come si fa.
1. Inizia riscaldando un po '
Non è bene iniziare a fare esercizi ad alta intensità prima di scaldarsi. Solo . Fare il salto della corda per alcuni secondi o fare semplici gambe distese o pancia
Questo consentirà di evitare improvvisi mal di schiena o sovraccarico nelle gambe
. A caccia di 3 semplici ed efficaci esercizi per cosce e polpacci solidi
2. Stringere la pancia
Come si vedrà, questi esercizi richiedono un grande sforzo.
- Dopo il riscaldamento, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe 30 centimetri.
- Metti le mani sotto il collo e alza anche la testa
- Cerca di mantenere questa posizione per 2 minuti. Resist!
3. Piccole oscillazioni
In questo articolo, si dovrebbe anche fare attenzione. Se hai problemi alla schiena, non va bene
- Alzati, con le ginocchia strette
- Prendi il Momentum e salta
- Quando "atterri", fallo con le gambe separate e piegate
- Quindi nella stessa posizione, salta di nuovo e ripiega indietro, con le ginocchia strette
- Ripeti questo per 20 secondi.
3. Flessioni e altri esercizi
Questo è il classico esercizio per eccellenza: le flessioni! Ma per rafforzare ulteriormente lo stomaco, il metodo Tabata ci dice di fare quanto segue:
- Quando in posizione pompa piegare il ginocchio a bastone al petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
- Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba
5. Abs e resistenza
L'ultimo esercizio è facile.
- Sdraiatevi sulla schiena e allungare le braccia.
- Avanti, piegare il corpo , prendendo le ginocchia tra le tue braccia e il portandolo all'altezza del petto
- Ripetilo il più velocemente possibile per 20 secondi
Per concludere, come puoi vedere, questi esercizi sono facili da eseguire, ma richiedono resistenza e velocità
L'ideale è fare una serie di esercizi per 4 minuti ad un buon ritmo e senza fermarsi.
Metti musica e fallo tutti i giorni, ma prenditi sempre cura rispettare i tuoi limiti. Dopo alcune settimane, la tua pancia sarà ferma e liscia.
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