Metodo giapponese 4 minuti per avere un ventre piatto
Vogliamo essere in grado di esercitare il nostro corpo in modo semplice e veloce per godere di una buona fermezza a livello della zona del ventre
Per arrivarci, per avere questo ventre piatto, hai bisogno di una buona dieta e, soprattutto, di essere costante.
Tuttavia, sappi che non lo fa Non è sempre obbligatorio andare in palestra o usare macchine complesse per lavorare sugli addominali.
In realtà, e per quanto possa sembrare curioso, hai bisogno di quattro minuti in un luogo tranquillo e cancellato nella tua stanza o nel tuo salotto.
Pensi che sia un miracolo? Un'altra strategia di un guru del fitness che cerca la notorietà con i suoi innovativi rimedi? Niente affatto
Stiamo parlando del metodo Tabata, sviluppato da un ricercatore giapponese
Siamo sicuri che sarà molto utile e interessante
Il protocollo Tabata ... Breve ma intenso allenamento
Izumi Tabata è uno scienziato giapponese diventato oggi un riferimento nel mondo della scienza dello sport.
Negli anni '90, attraverso la ricerca, ha concluso che uno dei modi migliori per Perdere peso e rassodare era nell'associazione tra attività aerobica e associazione anaerobica.
- Ha progettato un programma di esercizi molto concreto che ha chiamato il Protocollo Tabata . È stato usato con successo in molte palestre e molti atleti olimpionici l'hanno messo in pratica e ottenuto buoni risultati.
- Tuttavia, dopo alcuni anni, è stato dimenticato fino il produttore Universal Pictures gli ha chiesto di fare una serie di DVD di documentari per la popolazione di imparare il suo metodo.
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, in sintesi, il protocollo o metodo di Tabata si basa sulle seguenti linee:
- si cerca soprattutto di mantenere il cuore battere ad alta velocità e combina l'esercizio aerobico con esercizi anaerobici
- esercizi metabolismo anaerobico sarà solo <. i nostri muscoli avranno bisogno di più energia da ciò che la respirazione può offrirli, quindi bruciamo più grasso.
- L'idea è di fare esercizi di grande intensità in brevi periodi di tempo. Questi dati sono ciò che dovrebbe invitarci ad andare lì a poco a poco.
Se non sei abituato a fare esercizi ad alta intensità, il meglio è andare in palestra per si frequentano.
a proposito di tavolo addominale il metodo Tabata può in sé a fare un ritmo più lento ed entro i propri limiti.
Come ottenere un ventre con questo metodo giapponese?
Chiunque sia un buon sportivo sa che esercizi brevi e ad alta intensità migliorano la capacità cardiovascolare. Se li fai a intervalli regolari e ogni giorno, tra due mesi, otterrai buoni risultati.
Ma ricorda: devi essere costante e fare attenzione a non andare oltre le tue abilità Se sei troppo stanco e ti senti nauseato, è meglio che ti fermi.
È sufficiente, infatti, dedicare quattro minuti a questi semplici esercizi. È facile.
Spieghiamo come si fa.
1. Inizia riscaldando un po '
Non è bene iniziare a fare esercizi ad alta intensità prima di scaldarsi. Solo . Fare il salto della corda per alcuni secondi o fare semplici gambe distese o pancia
Questo consentirà di evitare improvvisi mal di schiena o sovraccarico nelle gambe
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2. Stringere la pancia
Come si vedrà, questi esercizi richiedono un grande sforzo.
- Dopo il riscaldamento, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe 30 centimetri.
- Metti le mani sotto il collo e alza anche la testa
- Cerca di mantenere questa posizione per 2 minuti. Resist!
3. Piccole oscillazioni
In questo articolo, si dovrebbe anche fare attenzione. Se hai problemi alla schiena, non va bene
- Alzati, con le ginocchia strette
- Prendi il Momentum e salta
- Quando "atterri", fallo con le gambe separate e piegate
- Quindi nella stessa posizione, salta di nuovo e ripiega indietro, con le ginocchia strette
- Ripeti questo per 20 secondi.
3. Flessioni e altri esercizi
Questo è il classico esercizio per eccellenza: le flessioni! Ma per rafforzare ulteriormente lo stomaco, il metodo Tabata ci dice di fare quanto segue:
- Quando in posizione pompa piegare il ginocchio a bastone al petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
- Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba
5. Abs e resistenza
L'ultimo esercizio è facile.
- Sdraiatevi sulla schiena e allungare le braccia.
- Avanti, piegare il corpo , prendendo le ginocchia tra le tue braccia e il portandolo all'altezza del petto
- Ripetilo il più velocemente possibile per 20 secondi
Per concludere, come puoi vedere, questi esercizi sono facili da eseguire, ma richiedono resistenza e velocità
L'ideale è fare una serie di esercizi per 4 minuti ad un buon ritmo e senza fermarsi.
Metti musica e fallo tutti i giorni, ma prenditi sempre cura rispettare i tuoi limiti. Dopo alcune settimane, la tua pancia sarà ferma e liscia.
Motivated-e?
Rimanere idratati è fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo. Come spesso consigliamo, è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Tuttavia, se saltiamo questa buona abitudine quotidiana, ci esponiamo a gravi problemi di salute. Molti studi e ricerche hanno dimostrato che se non consumiamo le quantità di acqua raccomandato o necessario per il nostro corpo, il rischio di molti problemi di salute aumenta considerevolmente, soprattutto nelle persone che praticano molta attività fisica.
Nella vita attraversiamo molti momenti di felicità, dubbio, disperazione, tristezza, e, sfortunatamente, non siamo preparati ad affrontare una perdita senza dolore, quindi è necessario che accettiamo di permettere che certe situazioni accadano, e in particolare quelle che tengono lontano da noi le persone che sono importanti per le nostre vite.
