I migliori esercizi per avere glutei perfetti

I migliori esercizi per avere glutei perfetti

A chi non piacerebbe avere il culo perfetto di modelli, attrici e altre celebrità?

Quando arriva l'estate tutti noi cerchiamo di fare del nostro meglio per essere glutei eccezionali.

nel seguente articolo, si rivelerà i migliori esercizi per lavorare questa parte del vostro corpo.

Come avere glutei perfetti

Lo sapevi che i glutei sono i muscoli più grandi del nostro corpo? Questo è esattamente il motivo per cui devi esercitarli tutto il tempo.

Quelli di voi che vogliono avere glutei perfetti dovrebbero allenarsi almeno 3 volte a settimana per un minimo di 15 minuti ogni volta.

Se si segue questa routine per un mese e si alimenta correttamente, si dovrebbe ottenere risultati molto interessanti

Ecco alcuni esercizi tra i più consigliato per raggiungere il tuo obiettivo

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Flessioni

Questo è l'ultimo esercizio per ottenere belle natiche Ci sono diversi tipi, ma meglio inizia con le più semplici.

  • Stai con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, poi piega le ginocchia mentre abbassi i glutei. Ricordati di tenere la schiena dritta.
  • Allunga le braccia in avanti per un migliore equilibrio.
  • Fai 10 ripetizioni di questo esercizio. Dopo una settimana, aumenta fino a 20 ripetizioni e poi prendi i manubri per farli, dopo un mese.

Legrest

Ecco un altro esercizio che ti aiuterà a rafforzare muscoli delle natiche, delle cosce e dei polpacci

Devi appoggiare le mani e le ginocchia sul pavimento, tenendo la schiena dritta.

  • Alza la gamba destra come se volessi raggiungere il soffitto della tua stanza. Le piante dei piedi devono essere parallele al terreno.
  • Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale, senza premere il ginocchio a terra.
  • Ripetere il processo per 9 volte di seguito cambio della gamba
  • Durante la seconda settimana, fare 20 ripetizioni per gamba. Dopo un mese, aggiungi peso alle caviglie

Puoi fare questo esercizio stando in piedi e appoggiandoti allo schienale di una sedia o di un tavolo.

Alza la gamba e premi -la sul supporto che hai scelto. Tieni premuto per qualche secondo

Avvicinati a te, contrai i glutei. Alternare le gambe si allena a 20 ripetizioni (quindi 30, quindi 40)

Strides

Durante questo esercizio, è molto importante mantenere la schiena dritta e il ginocchio non deve superare la linea immaginaria formata dalla punta del tuo piede. Questo esercizio è molto semplice

  • Stare con i piedi uniti, quindi avanzare con il piede destro
    Piegare il ginocchio mentre si abbassa la parte superiore del corpo Tenere la posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale
  • Quindi cambiare la gamba fino a 20 ripetizioni
  • Per la seconda settimana di allenamento, eseguire 40 ripetizioni (20 per gamba). Preparatevi con manubri per la terza settimana.

Ponte

Se questo esercizio è principalmente utilizzato per ottenere un ventre piatto, ma è anche un bene per il rafforzamento cosce e glutei.

  • giacciono su torna su un materasso o sul pavimento
  • Appoggia i piedi e le mani sul pavimento.
  • Alza il bacino più in alto che puoi. Tieni la tua posizione, quindi rilascia.
  • Fai serie di 15 ripetizioni per la prima settimana. Quindi aumentare a 25.
  • Durante la terza settimana, è possibile aggiungere un po 'di peso alla pancia

Pattinaggio laterale

Alzarsi, piedi uniti.

  • delicatamente, inclinando indietro i fianchi e mantenendo la schiena più dritta possibile. Gli addominali dovrebbero essere contratti
  • Aprire la gamba destra da un lato e passarla dietro la gamba sinistra
  • Quindi aprire la gamba sinistra e passarla dietro la gamba destra.
  • Una volta ben padroneggiato il movimento, a piccoli salti ogni volta che si sposta. Ripetere l'esercizio 20 volte.

Jacks salto

  • Inizia piedi con le braccia bloccate lungo il corpo
  • Salta aprendo le gambe e sollevando le braccia sopra la testa (toccando i palmi delle mani)
  • Torna alla posizione di partenza e ripeti 9 volte di seguito.

Non devi saltare molto in alto per iniziare. L'obiettivo finale è che si può ripetere questo movimento ad alta velocità per ottenere glutei assolutamente spettacolari.

Il laterale si estende

Per eseguire questo esercizio, che si sta per bisogno di un po 'di pratica e di equilibrio ma diventerà più facile quando avrai finito

  • Inizia a stare in piedi con i piedi uniti
  • Fai un passo di lato con il piede destro, inclina i fianchi verso il lato prima e fletti il ​​ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe ora essere ben tesa.
  • Ritornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

Gli alpinisti

Immaginate di scalare una montagna, ma a orizzontale.

  • Premere i palmi delle mani sul pavimento e allungare le gambe come se si stesse facendo braccio riccioli.
  • l'esercizio comporta movimenti simili a quelli di arrampicata, ma sul
  • Devi solo piegare il ginocchio destro per avvicinarti al tuo addome, mentre il tuo piede destro si solleva in avanti mentre tocchi il terreno
  • Ritornare alla posizione di partenza e ripetere con il ginocchio sinistro

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tacchi albe

Questo esercizio funziona tutta la gamba in generale e glutei in particolare.

  • Devi solo stare dritto, con le braccia attaccate al corpo e mettersi punta i piedi
  • Tieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassa i talloni
  • Ripeti 20 volte
  • Per mantenere l'equilibrio, puoi aiutare con un muro, un di una sedia
  • I talloni dei talloni ti permetteranno di dire addio alla flaccidità dei glutei.


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