Come tonificare e rassodare i glutei
I glutei sono una parte del corpo che causa tanto di orgoglio così complesso nelle donne. D'altra parte, alcuni uomini ritengono che questa sia una delle aree a cui attribuiscono maggiore importanza. Vale la pena sapere come migliorare il loro aspetto? Per avere successo, vi daremo alcune idee qui!
Nell'articolo del giorno, ci concentreremo su come tonificare e rassodare i glutei. Molte donne nascono con il privilegio di glutei perfetti, altre prendono la via più costosa e fanno interventi di chirurgia estetica; altri ancora mettono le idee che vi daremo qui e raggiungeranno il loro obiettivo senza un prestito o un artificio. Quindi, possiamo sempre contare su diverse opzioni o raccomandazioni per mantenere i nostri glutei.
Cosa c'è di meglio del sano e del naturale?
Consigli per rassodare i glutei
Mangia bene
Molti dicono che "tu sei quello che mangi" ei tuoi glutei non fanno eccezione. Al contrario, il grasso si accumula molto in quest'area che non ci piace. Ci sono cibi allettanti come torte, patatine fritte, snack ma sfortunatamente tutte queste deliziose calorie rendono le zone più grandi. che non vogliamo. Se vogliamo migliorare l'aspetto dei nostri glutei, dobbiamo seguire una dieta sana: ricca di frutta, verdura, cereali integrali, con molta acqua e con poco o nessun cibo ricco di grassi, calorie in zucchero e sale.
Pertanto, seguire una dieta adeguata non solo ti aiuterà a darti la forma che desideri, ma ti aiuterà a raggiungere una salute ottimale.
Ricorda che è meglio avere diversi pasti al giorno piuttosto che avere pochi ma molto abbondanti. Si raccomanda inoltre di mangiare spuntini ogni 3 ore tra un pasto e l'altro. Ad esempio, puoi optare per uno yogurt, una manciata di frutta secca, un frutto, barrette energetiche a basso contenuto di calorie, tra gli altri.
Fai esercizi fisici
In realtà, non è così difficile riuscire per ottenere i glutei perfetti, tenendo conto di quanto detto prima: se mangi bene ed eserciti, puoi farlo! Non c'è miracolo, basta mettere dimentica la pigrizia e trascorri almeno un'ora ogni giorno sull'attività fisica Qualsiasi attività è buona per bruciare calorie e modellare la tua figura, ma ci sono sicuramente esercizi più specifici per lavorare i glutei con Più intensità
Esercizi per rassodare i glutei
Per rafforzare efficacemente i glutei, tutti sanno che la formula perfetta è fare attività fisica, in particolare esercizi che si concentrano sui fianchi e il fes Nel resto di questo articolo, presenteremo alcuni di questi esercizi che puoi fare per aumentare il volume dei glutei.
Flessioni
Questo è l'esercizio che tutte le donne dovrebbe fare, perché aiuta a modellare i fianchi, rafforzare le nostre cosce e tonificare i nostri glutei. Iniziare in piedi, gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, e abbassare delicatamente i fianchi mantenendo il busto giusto e stai attento che le tue ginocchia rimangano dietro le punte dei piedi. Devi immaginare di voler spingere indietro qualcosa con i glutei. Crea 3 serie di 15 ripetizioni.
Gli esercizi in "piercing"
Inizia in piedi con le gambe allargate alla stessa larghezza quel bacino, quindi fare un passo avanti. Quindi, abbassare lentamente il corpo piegando entrambe le ginocchia. La flessione deve essere di 90 ° e il ginocchio della gamba posteriore deve essere alla stessa altezza della caviglia della gamba avanzata. Fai 3 serie di 15 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba
Il "ponte"
Stai in posizione supina, guarda in alto e piega le ginocchia tenendo i piedi completamente seduti il terreno Alza la schiena un po 'forzando sui glutei, la parte posteriore delle cosce e l'addome, fino a formare una diagonale tra le ginocchia e le spalle. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Abdominals invertiti
Per questo esercizio, si consiglia di mettersi sulla schiena su un tappetino e sollevare i fianchi fino alla pancia. In questo modo, eseguirai un esercizio completo che dimagrirà la tua vita, dando una bella ai tuoi fianchi e musling i glutei.
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