Buoni e cattivi cibi durante le mestruazioni

Durante le mestruazioni, le donne si sentono più stressate, in mezzo a cambiamenti d'umore sempre più marcati. Per ridurre il livello di lo stress e sentirsi meglio l'umore, è necessario consumare un'alimentazione adeguata e sapere come evitare coloro che non sono in quel periodo. in questo articolo troverete consigli su una dieta consigliata durante le mestruazioni.

alimenti consigliati

fagioli

il contenuto di fibre di fagioli e piselli riduce i segni di congestione e crampi e formare sgabello più grande e più idratata. Il corpo e rilascia il liquido in eccesso e facilita la digestione, riduce la costipazione e diarrea I legumi sono anche un'ottima fonte di vitamine del gruppo B . impediscono crampi mestruali e la fatica. come è vero che i fagioli possono causare flatulenza, li consuma in piccole dosi che vengono gradualmente aumentata.

Verdure verdure verdi sono ricco di calcio , magnesio e potassio che evita e allevia gli spasmi che causano le coliche Questi minerali tendono a calmarsi e ad agire sulle emozioni, riducendo l'irritabilità Le verdure verdi hanno anche un alto contenuto di vitamina K che è necessario per la coagulazione del sangue e previene il sanguinamento.

Acidi grassi Omega-3

Le prostaglandine sono sostanze simili a ormoni nel corpo che influenzano le contrazioni e il dolore mestruale. L'effetto delle prostaglandine può essere ridotto consumando acidi grassi omega-3 come quelli che si trovano nel salmone, noci e nei semi lino. Uno studio del 1995 pubblicato sulla European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le donne la cui dieta è ricca di omega-3 rispetto agli altri grassi avere sintomi mestruali meno gravi

Ananas

Un rapporto del Centro di ricerca per l'alimentazione umana e l'agricoltura di Grand Forks, North Dakota, USA, ha scoperto che le giovani donne che consumano piccole quantità di manganese avere un aumento del 50% del flusso mestruale Ecco perché si consiglia di coloro che soffrono di dolori mestruali stanno aumentando il loro consumo di manganese. I frutti sono ricchi di manganese, e una delle fonti più ricche è la ananas . Inoltre, l'ananas è ricco di bromelina, un enzima che aiuta a rilassare i muscoli e quindi prevenire le coliche mestruale.

tè

tè è un'altra fonte di manganese, ma le donne dovrebbe evitare ciò che contiene caffeina, in quanto ciò potrebbe non produrre disturbi mestruali più tè del zenzero è efficace per alleviare la nausea e il rilassamento addominale ;. tè camomilla ha anche il potere di alleviare gli spasmi e la tensione muscolare che portano di solito sia l'ansia e irritabilità.

acqua

una ritenzione di liquidi è una delle cause principali sintomi congestizi come crampi, che sono caratterizzati da forti dolori Uno dei modi migliori per ridurre la ritenzione idrica, sebbene contraddittorio, è quello di aumentare il consumo di acqua. Se una donna non beve abbastanza, il suo corpo cercherà di compensare questa mancanza con una eccessiva ritenzione di liquidi.

Grani interi

Uno studio condotto da medici britannici ha dimostrato che piccole quantità di idrati di carbonio assunto ogni tre ore e prima di dormire riduce i sintomi della sindrome premestruale nel 70% delle donne. Inoltre, I cereali integrali sono un'eccellente fonte di magnesio, che calma la tensione neuromuscolare. I cereali integrali contengono anche vitamine B e vitamina E, che sono usati per combattere la fatica e la depressione.

Yogurt

Lo yogurt contiene ceppi vivi e attivi di batteri che promuovono una sana digestione. Lo yogurt è anche una buona fonte di calcio. Tuttavia, è noto che assorbe grandi dosi di calcio allevia pertanto, si consiglia alle donne di raddoppiare l'assunzione giornaliera di calcio, che è in media 600 mg, e quindi di assumere 1.300 mg. Tuttavia, poiché la carne e i latticini contengono acido arachidonico, che aumenta la produzione di prostaglandine che causano crampi, si raccomanda che le donne sostituiscano i prodotti caseari con altre fonti di calcio come i broccoli, i cavoli , salmone e alimenti fortificati a base di calcio, come cereali e succhi di frutta. Alimenti da evitare durante le mestruazioni

Caffeina

Evitare caffeina e prodotti come cioccolato, bibite e caffè durante il periodo mestruale

La caffeina irrigidisce i vasi sanguigni e causa la disidratazione, che può portare amal di testa e a stati alterati che sono la causa di Alimenti pronti

Ridurre l'assunzione di sodio riduce la ritenzione di liquidi e

gonfiore tessuto È meglio non consumare cibo in cibi in scatola come salumi e formaggi, salsa di soia, ecc., o qualsiasi altro cibo in scatola che contiene 200 mg o più per porzione. Fries

cibi grassi come carne, prodotti caseari integrali, cibi fritti e oli aumentano e livello di estrogeni

Qualunque sia il tipo di grasso usato, di origine animale o vegetale, aumenterà il livello di estrogeni. Se si riesce a stabilizzare il livello di estrogeni, i cambiamenti che avvengono nell'utero sono meno importanti e, di conseguenza, diminuiscono i crampi e il dolore. Zucchero

Gli zuccheri raffinati possono aumentare la quantità di zucchero nel sangue, il che causa una condizione letargico e di cattivo umore.

Evita di mangiare troppo zucchero. Limita il consumo di torte, dolci, cereali per colazione e farina raffinata che il corpo trasforma immediatamente in zuccheri. Cerca di preparare diversi piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti importanti, che aiuteranno a stabilizzare il livello di glucosio.

Quali sono i benefici del succo di carote e zenzero?

Il consumo regolare di frutta e verdura è uno dei modi migliori per mantenere il corpo sano e tenere lontane le malattie comuni. Nonostante questo, le statistiche ci dicono che parte della popolazione non consumare questi alimenti in quantità sufficienti. Di conseguenza, molti esperti di salute raccomandano di incorporare nella nostra dieta i succhi e i succhi naturali che combinano le proprietà dei diversi ingredienti benefici.

(Rimedi naturali)

Un ingrediente naturale che pulisce e imbianca tutte le macchie della pelle

Molte persone hanno macchie o lentiggini sulla pelle del viso, che possono essere sgradevoli e fastidiosi. Ogni giorno, la nostra pelle è esposta a molti fattori che possono alterare e quindi non è sorprendente notare l'apparizione di macchie o certi segni. La buona notizia è che non è necessario spendere un sacco di soldi per trattamenti costosi da pulire e imbiancare la nostra pelle macchiata Se ci sono molte opzioni sul mercato, alcune alternative naturali possono aiutarci a ottenere buoni risultati.

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