5 Motivi per fare le pompe di tutti i giorni
Se il tuo corpo non è abituato a fare le pompe, non precipitarlo. Inizia lentamente, poi aumenta gradualmente i tuoi sforzi e ripeti questo esercizio sempre più spesso.
L'allenamento è uno dei modi migliori per bruciare una quantità significativa di calorie, perdere peso e tono muscoli, per ottenere una figura perfetta.
Tuttavia, gli esercizi sono tutti diversi, e non tutti funzionano tutte le parti del corpo.
In una buona routine quotidiana, è necessario includere una corretta combinazione di esercizi cardiovascolari ed esercizi di forza, per lavorare in diverse aree del corpo.
Fortunatamente, le pompe, che introdurremo, sono esercizi "tutto in uno" che portare vari benefici al tuo corpo, senza doverlo sottoporre a una rigorosa routine quotidiana .
Se è bene combinarli con altri esercizi, le pompe eseguite da sole possono avere un effetto positivo sul corpo. tutto il tuo silho
Fortifica la parte superiore del tuo corpo
Aumentando gradualmente la quantità di pompe che fai ogni giorno, svilupperai significativamente la forza della parte superiore del tuo corpo, senza dover sollevare libbre di manubri
Questo esercizio consente di lavorare il petto e le spalle, sviluppando così la parte superiore del corpo per renderlo forte e deciso.
Funzionano gli addominali
Anche se le pompe sono esercizi che lavorano più specificamente nella parte superiore del corpo, possono anche rinforzare altri muscoli, se eseguiti correttamente
Mantenendo la pancia eretta durante questo esercizio, stabilizzerai la colonna vertebrale fortificando e tonificando la pancia, senza dover fare grandi quantità di esercizi addominali.
Aumentano rapidamente l'energia su tutto il corpo
Anche se l'esercizio fisico può sembrare il modo peggiore per rimediare alla debolezza generale del corpo, alcune pompe al giorno dimostreranno il contrario!
Il movimento di cui hanno bisogno migliora circolazione, accumulare calore nel corpo e rendere il cervello più efficiente.
Il loro principale vantaggio è che possono essere eseguiti ovunque, per darci questo impulso energetico. A volte abbiamo bisogno senza passare attraverso prodotti energizzanti
Sviluppano massa ossea
Con l'età del corpo, la massa ossea diminuisce e le ossa diventano più fragili, il che aumenta la rischio di frattura.
Gli esercizi con i pesi sono essenziali per fortificare le ossa, ma grazie alle pompe, possiamo ottenere un beneficio simile.
Eseguendo questo esercizio completo, lavorerai a diversi gruppi muscolari del tuo corpo, come polsi e gomiti, che aiuta a rafforzare le ossa, riducendo il rischio di lesioni
Aumentano il tasso metabolico
Facendo flessioni, il corpo lavorerà diversi gruppi di muscoli contemporaneamente e dovrà lavorare di più per pompare il sangue. Di conseguenza, la respirazione accelererà.
Ciò causa un aumento del tasso metabolico, che è una delle chiavi per perdere peso facilmente e per migliorare la salute.
In un movimento, farai due piccioni con una fava: lavorerai sul tuo cardio e sulla tua forza.
Come fare le flessioni del braccio?
Se vuoi perdere peso e questo ti motiva a fare flessioni, devi assolutamente inserire una routine quotidiana.
Se vuoi sviluppare massa muscolare, bruciare i grassi e migliorare la tua forma fisica, non perdere questi suggerimenti che ti permetteranno di eseguire correttamente questo esercizio.
- Sdraiati sullo stomaco, a faccia in giù terra. Unisci i piedi e porta tutto il peso sul petto.
- Premi i palmi delle mani sul pavimento. La distanza tra le mani dovrebbe essere più o meno uguale alla distanza tra le spalle.
- Sollevarsi sulla punta dei piedi. Le dita dei piedi devono essere flesse per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
- Alza il tuo corpo usando la forza delle tue braccia per sentire tutto il tuo peso sulle tue mani e sulla punta dei tuoi piedi. Una linea dritta deve formarsi dalla testa ai talloni
- Infine, fletti le braccia ripetutamente facendo sempre gli stessi passaggi.
Per iniziare, puoi fare tutte le pompe che hai come, ma non troppo, specialmente se il tuo corpo non è abituato.
Non appena hai la sensazione di aver bisogno di riposare, fallo senza esitazione. Fai diverse serie di fila, aumentando gradualmente il numero delle tue ripetizioni.
Aggiungi altre due pompe ogni giorno, anche se devi riposare in determinati momenti per raggiungere il tuo obiettivo.
In questo modo, otterrai uno stato di forma eccellente che ti consentirà di fare diverse sessioni al giorno
L'ideale è fare un totale di 12 flessioni in tre giorni, che puoi sempre continuare ad aumentare.
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