5 Esercizi di meditazione cosciente per dormire meglio
L uno degli esercizi di base della meditazione cosciente è prestare attenzione al respiro e ascoltare i rumori intorno a noi, ma senza cercare di identificarli e filtrarli.
La meditazione cosciente è una tecnica che ha integrato in medicina e psicologia occidentale negli ultimi anni.
Viene usato per ridurre lo stress, aumentare l'auto-consapevolezza e ridurre i sintomi legati allo stress, sia fisici che psicologici.
Otteniamo tutto questo attraverso semplici esercizi che sono in grado di prestare attenzione e piena attenzione alle esperienze di ogni momento , da interesse, curiosità e accettazione.
Tra i benefici Nella meditazione cosciente troviamo trovare un buon sonno, perché aiuta a ottimizzare la qualità del riposo negli adulti che soffrono di certi tipi di disturbi del sonno moderati.
Attraverso la meditazione cosciente stabiliamo un un programma che cambierà le routine prima di andare a dormire in modo da poter dormire meglio
Devi essere in grado di prendere tempo per te stesso. Ci sono persone così stressate che non possono prendere 5 minuti al giorno e per chi è difficile connettersi con i loro interni.
Tuttavia, prendi 10, 15 o 20 minuti al giorno per il nostro benessere.
Prendilo in considerazione e mettilo in pratica nella tua routine quotidiana con queste semplici raccomandazioni.
E quando si tratta di praticare la meditazione cosciente, che è importante, indipendentemente da Le tecniche usate sono per adottare l'atteggiamento giusto.
Uno che promuove l'attenzione al momento presente, senza giudicare, e con compassione verso se stessi e verso gli altri.
È solo in questo modo capiremo cosa succede all'interno di e intorno a noi.
Inoltre, avremo la possibilità di scoprire gli automatismi e riusciremo a promuovere lo sviluppo integrale.
la respirazione è la chiave
Impara a respirare corr Questa è una delle chiavi per raggiungere la pienezza.
Per questo puoi cercare alcune tecniche di respirazione.
- Scoprirai come praticare cinque minuti di respirazione profonda o completa e vedrai la grande differenza qualità del sonno tra prima e dopo
Vedi anche: In che modo una cattiva respirazione può influire sulla salute?
2. Fai quello che ti fa sentire bene
È fondamentale sapere e sapere cosa puoi fare per sentirti meglio e completamente rilassato.
- Ascolta una canzone, guarda un video, chiudi gli occhi, ricorda un momento felice, cammina un po 'per fare un po' di esercizio
- Possiamo fare molte cose per distrarci e non abbiamo bisogno di investire troppo tempo.
Semplicemente quello che devi dare una nuova prospettiva per i nostri sentimenti sarà sufficiente per rilassarti.
3. Do
Body Scan Con questo semplice esercizio , entrerai in contatto con l'esperienza corporea del , senza giudicare, rifiutando sensazioni spiacevoli o attaccandoti a piacevoli sensazioni.
Questo esercizio viene anche definito esplorazione del corpo o scansione del corpo . Per raggiungere questo obiettivo è necessario sedersi comodamente.
- Sarà sufficiente per mantenere la schiena dritta, anche se è anche possibile sdraiarsi.
- Quindi chiudi gli occhi, presta attenzione alla respirazione e attraversa il tuo corpo.
- Noterai la differenza molto rapidamente.
4. Fallo la mattina
Per iniziare la giornata lontano dallo stress quotidiano, è necessario sedersi in un posto tranquillo, spegnere la televisione e ritrovarsi in silenzio. È inoltre necessario tenere il telefono lontano da te. Non essere distratto.
- Quando sei pronto per la colazione, cerca di concentrare la tua attenzione su sapori, odori, tocco di cibo o bevande ... Sentili! < .
- in questo modo, sarà attento-ve nel presente, e vedrete la differenza praticare un po 'di meditazione consapevole del mattino aiuterà molto
si consiglia di leggere. Tecnica giapponese per eliminare lo stress
5. Prestare attenzione ai suoni che stanno accadendo in questo momento
Questo è prestare attenzione coscientemente ai suoni che ci circondano e rimanere sintonizzati.
Ascoltali così come sono, senza cercare di identificarli senza giudicare loro piacevole o spiacevole o pensare a loro.
, senza alcuno sforzo, osserviamo i suoni e lasciamo da parte altre percezioni esterne.
notando una distrazione, ci osserva ciò che ha attirato la nostra attenzione e torna ad ascoltare nuovi suoni.
Ci affidiamo esclusivamente al respiro di questo momento. È un esercizio per eccellenza della meditazione cosciente.
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