5 Della proteina che è necessario includere nella vostra dieta

5 Della proteina che è necessario includere nella vostra dieta

Audizione sulla proteina è diventato abbastanza comune, soprattutto quando una persona è abituata a palestre esercizi, luoghi dove il consumo è spesso prescritto per promuovere lo sviluppo di muscoli.

per includere nella nostra dieta è generalmente consigliano cibi come carni rosse.

che cosa è la proteina?

per studiare di più su questo argomento, dobbiamo sapere che cosa è proteine ​​e qual è il loro ruolo nella l'organismo

È una serie di molecole formate da amminoacidi che vengono saldati insieme grazie ai legami peptidici.

Inoltre, ogni proteina contiene minerali interni come:

  • Nit genica
  • Oxygen
  • Carbon
  • L'idrogeno
  • di fosforo (trovato nella maggior parte delle proteine, ma tutti non contengono)

La loro presenza nel corpo spiega la loro importanza. Auto effettivamente tutte le proteine ​​sono precisamente nella maggior parte delle cellule .

quindi proteine ​​coinvolte attivamente nei processi biologici.

la funzione delle proteine ​​

Essi sono strettamente collegati in la maggior parte delle attività del corpo e svolgono un ruolo fondamentale nella loro costante evoluzione.

Inoltre, aiutano a trasportare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno.

Le proteine ​​si dimostrano essere un composto enzimatico essenziale , alcuni ormoni e anche anticorpi, incaricate di difendere l'organismo da qualsiasi agente esterno.

cibo e proteine ​​

con riferimento alle informazioni precedenti, queste potenti sostanze nutritive devono essere ingeriti relativamente regolarmente.

Quindi, il cibo è il modo principale per raggiungere questo obiettivo. Per questo motivo è consigliabile seguire una dieta equilibrata e completamente sano .

È pertanto necessario conoscere il maggior numero di alimenti ricchi di proteine ​​per aumentare il loro consumo.

In questo articolo torniamo ai principali:

1. Crescione

Questo ortaggio viene anche chiamato crescione o crescione officinale. Anche se il suo nome potrebbe non esserci familiare, è uno dei più conosciuti al mondo. La sua cultura è comune in Asia e in Europa.

Attualmente vende e si semina in altri continenti, il che rende molto semplice possibilità di costruire una dieta sana ed equilibrata.

Il suo contributo è 1 , 60 grammi per 100.

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2. Frutta secca

Molte persone in genere considerano frutta secca, come il cibo delizioso e per fortuna non si differenziano solo attraverso i loro gusti unici.

Questo tipo di cibo fornisce una moltitudine di benefici per il corpo generale.

Il motivo è sicuramente dovuto alle proteine ​​che contengono, le quali assumono una certa percentuale in ogni frutta secca.

Anche se ciascuno di essi ha diverse quantità di proteina , il loro contenuto è in media di 17 grammi ogni 100 grammi. Si raccomanda tra l'altro consumo:

  • anacardio
  • Mandorle
  • Pistacchi
  • Peanuts

E 'importante tenere a mente che per ottenere i migliori benefici deve essere consumato crudo .

3. Carciofo

Questo ortaggio è molto conosciuto non solo per le sue proprietà nutritive, ma anche per il suo alto contenuto proteico.

E 'noto per i suoi benefici digestivi e favorisce la perdita di peso e taglia la fame.

Inoltre, porta circa 3,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi di porzione edibile.

In sintesi, questa è una delle migliori alternative per i nostri pasti e una dieta dimagrante.

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4. Broccoli

È tempo di mettere da parte i nostri pregiudizi riguardo al gusto dei broccoli, ovviamente, non riguarda le persone abituate a consumarlo regolarmente.

L'idea è di rimuovere gli spiriti il pensiero che colpisce alcune persone che normalmente seguono una dieta equilibrata e non sono attratti da questo cibo.

Il miglior argomento per ottenere questo risultato è di esporre l'enorme quantità di proteine ​​che contiene.

circa 11,1 grammi per ogni 100 grammi di questa croce. Ecco come molte persone lo confrontano con carne rossa

5. Pesce

Naturalmente, il pesce fa parte di questo elenco perché è uno degli alimenti più popolari e salutari del mondo.

Il pesce non fornisce solo acidi grassi omega 3 , ma contiene anche notevoli quantità di proteine.

Si stima che ogni porzione di 85 grammi contenga circa 27 grammi di proteine.


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