5 Esercizi per rimuovere il grasso sotto le braccia
Il grasso sotto le braccia può essere sgradevole, sia da un punto di vista pratico dal punto di vista estetico . Con un indumento rientrato o semplicemente reggiseno, è possibile vedere un supplemento di grasso che trabocca. Ecco perché offriamo alcuni esercizi molto efficaci per rimuovere il grasso delle ascelle.
Anche se è possibile nascondere il grasso in quest'area, è meglio fare del suo meglio per eliminarlo. quindi evita di doverti preoccupare. Gli esercizi che offriamo qui sono semplici esercizi che puoi fare a casa . Per alcuni di loro, dovrai usare i manubri. Se non ne avete uno, sacchi di sabbia o bottiglie d'acqua farà bene
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1. La lucertola
Questo esercizio è simile alle pompe, con la differenza che le ginocchia sono appoggiate a terra . Più si va, più efficace è l'esercizio; cercando di toccare il pavimento con il busto.
Per rendere l'esercizio più complicato dopo una prima serie di dieci ripetizioni circa si può rifare una serie con una gamba, poi una nuova serie con l'altra gamba tesa . Questa variante non è adatta ai principianti.
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2. Aperture laterali
Per eseguire correttamente questo secondo esercizio, è preferibile utilizzare una panca inclinata . Avrete anche bisogno di utilizzare manubri
Se non si dispone di inclinare panchina, è possibile utilizzare un Fitness palla
L'esercizio è: ..
- trovano sulla panca inclinata, e rilasciare le braccia ai lati, manubri nelle mani
- non allungare completamente le braccia, essi devono essere leggermente piegate
- ritorno alla posizione di partenza e ripetere
- ti consigliamo di eseguire tre serie di dodici ripetizioni
3. L'uccello
Per questo esercizio dovrai anche usare i manubri.
L'esercizio è la seguente:
- mettere in su, gambe leggermente divaricate, manubri nelle mani
- ci si china leggermente in avanti
- con le braccia leggermente piegate, sollevare i manubri ai lati come se si voleva volare
Un consiglio importante:. utilizzare la forza del suo braccio, ed evitare di creare tensioni nel collo dell'utero
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questo esercizio può essere fatto anche seduti su una panchina, anche se è preferibile farlo in piedi.
si consiglia di fare tre serie di dieci a dodici ripetizioni.
4. Alzi laterali con manubri
Questo quarto esercizio richiede anche l'uso di manubri . Questo esercizio può essere fatto sia in piedi che seduti. La chiave è quella di avere spazio per aprire le braccia su entrambi i lati
con un manubrio in ogni mano, alzare le braccia all'altezza delle spalle Solo le braccia devono muoversi .. spalle devono rimanere statico. Evita anche di creare tensione sul collo .
Questo è un esercizio abbastanza difficile e puoi iniziare con tre serie da sette a dieci ripetizioni. Successivamente, puoi creare serie fino a dodici ripetizioni.
5. Il sideboard
L'esercizio è il seguente:
- sdraiati su un fianco, quindi premi l'avambraccio a terra e alza i fianchi
- in modo che tutto il tuo corpo sia ben allineato (i fianchi non dovrebbero vai giù)
- puoi posizionare la mano libera sul fianco
- mantenere questa posizione il più a lungo possibile
- fare tre ripetizioni, quindi cambiare lato
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Questi esercizi sono grandi per sbarazzarsi di grasso ascellare. Tuttavia, è necessario ancheesercizi cardiovascolari per un risultato più completo.
È fondamentale tenere presente che il cambiamento non avverrà durante la notte . L'eliminazione del grasso richiede perseveranza e tempo. Mentre vai, devi aggiungere nuove ripetizioni, più peso, ecc.
Coraggio!
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