Le conseguenze della mancanza di sonno (meno di 8 ore a notte)
Hai difficoltà a dormire? Il tuo tempo di sonno è inferiore a 8 ore a notte?
Se questo è il tuo caso, devi sapere che la tua salute è pericolo di estinzione e probabilità di avere conseguenze a breve o lungo termine.
Per centinaia di anni, la qualità del sonno è stata collegata a molti aspetti della salute perché È proprio durante il sonno che il corpo si rigenera.
Tuttavia, oltre alle conseguenze fisiche che si notano quasi immediatamente, la mancanza di sonno ha anche gravi effetti emotivi, che possono influenzare la persona.
Godersi un sonno ristoratore, aiutare per bilanciare lo stato emotivo e fisico di ogni individuo
Così, quando una persona non dorme, è probabile che la sua qualità della vita diminuisca.
Scopri i rischi di un brutto sonno!
Aumento della pressione sanguigna
Non dormire, dormire male o avere problemi a dormire, influisce direttamente sulla pressione del sangue
Durata del sonno <8 ore a notte, può aumentare i livelli di pressione arteriosa sistolica fino a 132, mentre l'ideale è inferiore a 120.
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Problemi al pancreas
La mancanza di riposo e sonno ha un impatto significativo sulla capacità di processare il glucosio, che porta ad un aumento dei livelli di zucchero
Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, oltre ad essere sovrappeso, è più alto.
Aumento dell'appetito
La riduzione del sonno è correlata all'aumento dell'indice di massa corporea (BMI).
Non dormire a sufficienza abbassa di leptina (soppressore dell'appetito), mentre aumentano i livelli di grelina (stimolante dell'appetito).
Pertanto, la mancanza di sonno è direttamente correlata al rischio di obesità, perché aumenta il desiderio di mangiare carboidrati e calorie, creando così disturbi alimentari
Meno dispendio energetico
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi sono generalmente meno attive fisicamente , che si traduce in minori costi energetici e quindi maggiore accumulo di calorie.
Ridotta attività fisica, aumento dell'appetito e desiderio di mangiare cibi malsani che la mancanza di sonno ha un impatto immediato sull'aumento di peso
ts on the brain
Il cervello è uno degli organi più colpiti dalla mancanza di sonno
Gli effetti sono quasi immediati, perché dopo una notte difficile, la persona non è efficace un punto di vista cognitivo e ha difficoltà a concentrarsi sulle sue attività.
Inoltre, a lungo termine, il cervello diminuisce la sua capacità di pulire le proteine che placca-formando, che prima o poi rivelerà una forma di Demenza o morbo di Alzheimer
Un sistema immunitario fragile
L'esaurimento fisico causato dalla scarsa qualità del sonno, genera una carenza di anticorpi e aumenta il rischio di soffrire di malattie e infezioni.
Stress
Gli effetti sul morale sono immediati e sono quasi sempre manifestati da emozioni come irritabilità, stress, ansia o depressione.
Dopo una brutta notte, c'è ha un maggiore rischio di soffrire di stress perché la mancanza di sonno aumenta il n livelli di cortisolo
Dolori
Dormire meno di 8 ore al giorno aumenta il rischio di avere dolori muscolari e mal di testa durante il giorno
Invecchiamento precoce
Insonnia, fumo e fumo Il danno solare è la principale causa di invecchiamento della pelle.
Mentre dormiamo, il corpo aumenta i livelli dell'ormone che fornisce elasticità alla pelle e svolge un ruolo vitale nel prevenire danni alla pelle.
Inoltre, il sonno ristoratore stimola la rigenerazione cellulare e riduce l'impatto dei radicali liberi sul tessuto cutaneo.
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L'indebolimento dei muscoli
È inutile allenarsi parecchie ore al giorno per rinforzare i muscoli, perché la cosa più importante è riposare bene durante la notte!
Durante il sonno, il corpo rilascia ormoni che regolano il s funzioni principali, comprese quelle che stimolano la crescita
Ecco perché persone con problemi di sonno avranno problemi a sviluppare i loro muscoli, e potrebbero sentirsi maggiore usura fisica
Alimenti che causano affaticamento
Se durante il giorno ti senti stanco, manca energia o difficoltà a concentrarti, questo può essere dovuto a diversi fattori: stress, mancanza di riposo, stile di vita sedentario o uno dei motivi principali, mancanza di 'attenzione. Una dieta squilibrata è un eccesso di grassi raffinati e gli zuccheri possono generare affaticamento fisico e mentale.
5 Consigli per calmare i nervi
Spesso conduciamo uno stile di vita che non ci dà abbastanza tranquillità. Ma per calmare i nervi, sono spesso necessari alcuni suggerimenti Alcune persone si rifugiano nello sport, altri usano i loro hobby e altri preferiscono chattare con i propri amici. Certo, tutti stanno cercando l'opzione migliore in base alle loro preferenze.
