Mandorle: i nostri alleati contro il colesterolo
Vuoi controllare il colesterolo? Mangiare mandorle potrebbe aiutarti! Gli studi hanno dimostrato che che una dieta nutriente che include le mandorle può effettivamente abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL.
Ma non è tutto: mangiare mandorle può anche proteggerti da diabete, malattie cardiovascolari, cancro e persino aumento di peso o obesità Le mandorle hanno così tante proprietà, ma quella che ci interessa oggi è la loro capacità di abbassare il colesterolo!
Studi su mandorle e colesterolo
Diversi studi hanno analizzato le proprietà delle mandorle contro il colesterolo e i risultati sono piuttosto incoraggianti. Questi studi si sono concentrati su molti diversi gruppi di persone, con livelli di colesterolo alto o normale e persone con diabete e obesità.
Questa ricerca ha identificato una diminuzione 10% di colesterolo cattivo o LDL in partecipanti che hanno consumato mandorle rispetto a quelli che non avevano mangiato. Questa riduzione non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo buono, chiamato anche HDL. I risultati di questi studi e mostrare che è sufficiente per consumare le mandorle altri cambiamenti nella nostra dieta. Tuttavia, se si eliminare i grassi animali e altri alimenti che produce il colesterolo, ridurre il livello di colesterolo cattivo è ovviamente molto più importante!
Mangia mandorle, sì ... ma quanto?
per abbassare il colesterolo cattivo 10%, v dovresti mangiare circa 73 grammi di mandorle al giorno, ovvero mezzo bicchiere di mandorle e 400 calorie. Uno studio dose-risposta sulle mandorle ha concluso che Un quarto di tazza di mandorle ha permesso di ottenere una riduzione del 5% del colesterolo cattivo. Per il momento, non è stato condotto alcuno studio sugli effetti del consumo di un'intera tazza di mandorle al giorno; tuttavia, poiché le mandorle sono ancora abbastanza caloriche, è meglio non mangiare tanto!
Almond Properties
Secondo la Mayo Clinic (una nota struttura sanitaria americana), Le mandorle sono tra i migliori alimenti per abbassare il colesterolo. Infatti, sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi che ti mantengono sano. Sono anche ricchi di vitamina E, un'ottima fonte di antiossidanti che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi e riducono anche il rischio di malattie cardiache. Le mandorle contengono anche magnesio, che migliora la circolazione.
Alcuni dettagli sulle mandorle
Anche se le mandorle contengono grassi buoni (polinsaturi e monoinsaturi), sono anche ricchi in calorie e può farti ingrassare se consumi troppo. Secondo la Mayo Clinic, è sufficiente mangiare con moderazione (1/4 o 1/2 tazza al giorno) per godere di tutti i loro benefici.
Elimina anche i panini grassi dalla tua dieta. che patatine e cracker contenenti colesterolo cattivo e sostituiscili con mandorle o altri frutti secchi per una dieta molto più sana!
7 Conseguenze della mancanza di sonno
Per mantenere una buona salute fisica e mentale, è essenziale dare una qualità del sonno ottimale per 7 a 8 ore senza interruzione. Prendere questa abitudine permette al corpo di rinnovando la propria energia fisica e permettendo allo spirito di rinnovare le proprie capacità di affrontare ogni nuova giornata riposata.
Perché dobbiamo mangiare le uova più volte alla settimana
Est è buono mangiare le uova? Quanto dovremmo mangiare? Sono tutti della stessa qualità? Negli articoli nutrizionali, incontriamo sempre teorie diverse, alcune delle quali si evolvono nel tempo. In questo articolo spieghiamo perché mangiare uova molte volte a settimana è molto raccomandabile per una dieta equilibrata e una salute ottimale Tutte le uova non sono uguali Prima di tutto, dobbiamo chiarire che È essenziale che le uova siano organiche.
