La dieta migliore per avere ossa forti
Una dieta equilibrata è essenziale per nutrire le nostre ossa e prevenire le fratture, l'osteoporosi, deformità della colonna vertebrale, problemi dentizione e molte altre malattie. Per evitarli, è importante includere alcuni cibi ricchi di calcio, magnesio, potassio, vitamina D e omega 3 per fortificare le nostre ossa.
Gli alimenti ricchi di calcio
- Latte e derivati :. anche se sono ricchi di calcio, come alcuni studi hanno anche dimostrato la scarsa assimilazione del nostro corpo durante l'età adulta
- frutta secca prime e non salati (mandorle, nocciole, noci, castagne)
- ribes nero
- figure
- cocco
- aglio
- cipolla Mele
- Pere Manghi
- Banana
- Avvocato
alimenti magnesio
- Avena
- lattuga
- asparago
- Integrale
- zucca Patate
- pesca
- piselli
- Lenti Prugne
- Frutta secchi (nocciole, noci)
alimenti ricchi di potassio
- verdure (piselli, ceci, fagioli)
- Prugne Albicocche
- Banana
Avvocati di vitamina D fortificare le ossa
La vitamina D è essenziale in grado di assorbire calcio e magnesio nelle ossa. È prodotto naturalmente dall'organismo quando la pelle è esposta alla luce solare diretta. Questo è il motivo per cui si raccomanda che l'esposizione al sole durante le prime ore del mattino o alla fine della giornata . può anche mangiare uova e pesce azzurro (sardine, aringhe, salmone, tonno) o consumare questa vitamina come integratore alimentare.
cibi ricchi di omega 3
acidi grassi omega 3 e 6 si trovano in grandi quantità nei seguenti alimenti:
- pesce azzurro
- Uova
- Burro
- frutta secca cruda e non salati
di lino alimenti ricchi di proteine
Le proteine possono essere ottenute mangiando carne, pesce o uova. Ma un eccesso di proteine animali può causare l'osteoporosi o addirittura peggiorare alcuni casi Questo è il motivo per cui vi consigliamo quelle poche proteine vegetali.
- Verdure
- Luzerne Avvocati
- frutta secca cruda e non salato
- Spirulina
e 'necessario ordinare
ci sono alcuni alimenti che prendono di calcio per il nostro corpo, e altri che non riescono ad assimilare bene. Questo è il motivo per cui non è consigliabile i seguenti alimenti:
- Troppe proteine animali
- Alcolici
- Tabacco
- Zucchero bianco
- Café bevande zuccherate e morbido
- alimenti raffinati
- cibi precotti
- Fries
- salati
- come per il suono, esso impedisce l'assorbimento del calcio: quindi dovremmo consumare alimenti integrali evitando prodotti che contengono fibre aggiunto (torte, pane, ecc) o separatamente prendono cibi ricchi di calcio
- verdure con ossalati (spinaci, barbabietole). può anche mangiare separatamente cibi ricchi di calcio
sali Schussler
sali Schussler sono un rimedio omeopatico senza contro-indicazioni o effetti collaterali, che potrebbe essere molto utile per aiutare il nostro corpo a digerire il cibo migliore.
i più adatti tipi di sale ai problemi che riguardano le ossa sono:
- Usura per osso : Fosforico calcio
- Ossa relativamente scarse: Natrium clorato e Sodio solforico
- ossa fragili, decalcificata Calcio fluoruro di calcio fosforo e magnesio fosforici
- Ossa rigidi: Calcio fluoruro di calcio fosforico e Si
- spezzare le ossa fluoruro di calcio, calcio e magnesio fosforico fosforico
- Il dolore causato da vecchie ferite untended fosforico Natrium, silicio e magnesio fosforico
Fare la
Basta prendere tre volte al giorno due pasti compresse separate e forti elementi aromatizzati? mentolo (gomma da masticare, dentifricio, ecc.). Si può anche alternare nel caso in cui si debba prendere più di uno.
Fotografie per gentile concessione di Theen, The Travelling Bum e desegura89.
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