Esercizi contro il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio è un problema fisico molto comune, è considerato un infortunio abbastanza comune, soprattutto per le persone che non lo praticano o non lo praticano. Week-end
Ci sono esercizi che possono aiutare a rafforzare le ginocchia, che è il modo più efficace per prevenire ed evitare tali problemi, che a volte possono essere molto incapacitanti
Esercizi per prevenire il dolore al ginocchio
Gli esercizi che si possono fare per ridurre il dolore al ginocchio sono molto semplici, possono essere fatti a casa o se piuttosto z in palestra in quanto è il modo migliore per garantire che i muscoli diventino sempre più forti. Inoltre, le articolazioni del ginocchio possono diventare molto più flessibili e quindi anche più salutari.
Esercizio 1
Basta prendere una sedia e appoggiarsi allo schienale, quindi sollevare gamba destra tirandola all'indietro con un angolo di 90 gradi e tenendo il ginocchio destro. Questa posizione deve essere mantenuta per almeno cinque secondi prima di abbassare delicatamente la gamba e fare lo stesso con l'altra gamba. È importante eseguire da tre a quattro serie di dieci ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 2
Un altro esercizio efficace per ridurre il dolore al ginocchio è quello di sdraiarsi sulla schiena mantenendo una gamba piegata, mentre l'altra deve essere mantenuta dritta sopra il pavimento. Devi alzare la gamba destra e tenerla in questa posizione per almeno cinque secondi, prima di abbassarla e ripetere questo movimento con l'altra gamba. Ci sono anche quattro serie di 10 ripetizioni di questo esercizio. È molto importante fare questi esercizi delicatamente, senza sforzare i muscoli e cercare di mantenere la schiena saldamente nella posizione corretta.
Esercizio 3
Con la schiena attaccata al muro e i piedi un po 'separati (a una distanza di circa 30 cm dal muro) devi scendere lentamente finché non sei quasi seduto, cercando di rimanere in questa posizione per 10 secondi per andare senza problemi. fare 20 ripetizioni ogni giorno e sarà più che sufficiente per le ginocchia diventano molto più forte.
esercizio 4
Fate una passeggiata per almeno il 30 per 40 minuti al giorno, ogni giorno, devi camminare abbastanza velocemente e usare scarpe morbide che non facciano male ai tuoi piedi . Ciò renderà la camminata più confortevole e preverrà o allevierà il dolore al ginocchio che è fastidioso ea volte invalidante.
Ricorda che è molto importante evitare questo tipo di problema fisico e che per fare ciò richiede un'attività fisica sana e continua, poiché questo è l'unico modo per ottenere un'articolazione flessibile, sana e forte.
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