Che cos'è una cena sana?

Tutti noi cerchiamo di mangiare in modo più equilibrato, ma non sempre ci riusciamo. Ogni pasto del giorno è importante, ma ce n'è uno che si distingue soprattutto perché contribuisce a problemi al fegato, insonnia e sovrappeso: è la cena di

In questo articolo. spiegheremo come preparare una cena sana che avrà benefici immediati e considerevoli per la nostra salute, così come per la nostra bellezza. Ti offriremo anche alcune idee per la cena, così potrai iniziare stasera!

I vantaggi e il pregiudizio della cena

La cena è l'ultimo pasto della giornata. Esso ci permette di non andare a letto affamati, e ci aiuta a dormire bene, tuttavia questo pasto non deve essere il più nutriente come il pranzo o la colazione, come non spendere un sacco di energia durante la notte. Questo è il motivo per cui è importante cena presto e frugale

Quando abbiamo cenare abbondantemente, troppo tardi, o quando mangiamo cibi non sani, possiamo osservare alcuni dei dopo gli effetti sulla nostra salute.

• insonnia, mancanza di riposo e stanchezza al risveglio
• occhiaie e la pelle del viso opaca
• ritenzione idrica
• costipazione
• muco veglia
• problemi epatici e indigestione, accompagnati da acidità, flatulenza, ecc
• sovrappeso o perdita di peso

a che ora di cena?

Quando mentiamo, il nostro corpo comincia a rilassarsi, permettendo alle cellule di rigenerarsi. Secondo la medicina tradizionale cinese, organo rigenera ogni volta:

• Dal 23 al 1 ora: colecisti
• da 1 a 3:00: fegato
• da 3 a 5:00: i polmoni
• Da 5 a 7 ore: l'intestino tenue
• Da 7 a 9 ore: lo stomaco

Se rispettiamo i ritmi biologici della nostra o ody, abbiamo bisogno di finire digerire la cena di 23 ore più tardi, sapendo che la digestione difficile tra due e tre ore. Questo è il motivo per cui è meglio la cena per venti ore.

Che cosa rende una ? cena sana

Un pranzo sano deve contenere i seguenti elementi:

• Una porzione di verdure: alimenti preferibilmente cotti o crudi se sono facili da digerire (ad esempio insalate), in particolare durante la estate
• Una piccola porzione di proteine ​​di grassi. uova, pesce, legumi, seitan, formaggio o yogurt, frutta secca, funghi
• Una piccola parte facoltativa degli alimenti amidacei o cereali. pane completo per accompagnare pasta, riso, patate, banane
• Una piccola porzione di grassi sani. impianto di oli spremuto a freddo, noci, tuorlo d'uovo, yogurt, avocado.

Cosa non è una cena sana?

• Un eccesso di cibi ricchi di amido o cereali Perché ci portano troppa energia
• Zuccheri
• frutta dolce, perché causano sovrappeso se si mangia a cena con
• Gli agrumi come l'arancio o mandarino, perché disturbare il sonno
• frutta estiva ricchi di acqua, come anguria o melone, perché digestione lenta
• grassi saturi (margarina, cottura, frittura, carni rosse, ecc) perché sovraccaricare il fegato e
• eccesso vescica sale che provoca ritenzione idrica
• stimolanti: caffè, tè, cola, ecc

Esempi di pranzi sani

• crema di verdure servite con alcuni avena e un uovo sodo
• verdure saltate con funghi e una fetta di pane integrale
• Plain yogurt con mezza banana e una manciata di noci
• verdure e zuppe vermicelli accompagnati da pesce alla griglia
• frullato o vegetale gazpacho e tortilla
• Crema di verdure essiccate con pere cotte
• Verdure con patate e pollo al forno
• Insalata verde con formaggio fresco e semi
• Tortino di mais con guacamole
• Insalata di lenticchie, carota grattugiata e una piccola maionese

Ultimo ma non meno importante

Se un giorno ceniamo prima o facciamo qualche attività fisica prima di andare a letto, possiamo mangiare più cibi ricchi di amido o cereali, e permetterci di mangiare, ad esempio, una pizza intera con verdure e funghi, o un panino con lattuga, pomodori e formaggio. Se prestiamo attenzione a ciò che mangiamo per cena durante la settimana , possiamo fare alcune eccezioni nel fine settimana, ma la mattina dopo scoprirai presto se il tuo pasto è salutare o meno, a seconda del tuo stato di veglia e dell'energia che avrai.

Immagini Per gentile concessione di cobalt123, robb morejessie y David-Robert-Wright

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