Perdere peso con insalate: consigli e suggerimenti
Un ottimo modo per perdere peso è usare le insalate. La squisita miscela di verdure, frutta e legumi è davvero perfetta. Porta le vitamine e gli antiossidanti di cui il nostro corpo ha bisogno. Inoltre, questa miscela ci aiuta a stabilire una dieta sana e perfetta per perdere peso settimana dopo settimana.
Le insalate sono il piatto perfetto per perdere peso a poco a poco. Avrai con te la dose perfetta di fibra, poche calorie e una buona idratazione. Per non parlare ovviamente dell'energia che ti porta mentre si è sicuri di mangiare bene. Con un po 'di immaginazione e tempo, puoi sviluppare insalate davvero deliziose. Ti forniremo alcune idee!
Perché scegliere le insalate per perdere peso?
Sono deliziose
Ricorda che puoi creare tutte le combinazioni che vuoi! Ci sono tante ricette quanti sono i gusti, quindi puoi adattare le tue insalate alle tue esigenze. Gli ingredienti sono facili da trovare, è possibile aggiungere verdure, legumi, frutta e persino frutta secca, spezie, ecc.
Sono a basso contenuto di calorie
Le insalate spesso riempiono lo stomaco e solo circa 200 calorie per porzione. Ad esempio, la lattuga è ricca di fibre e acqua: quando la mangi, sarai ben idratata. Se aggiungi gli spinaci, otterrai ferro e vitamine con pochissime calorie. Sono sazianti e ricchi di proteine!
Un pasto veloce e sano
Non hai quasi bisogno di cucinare! Gli ingredienti sono facili da trovare, si lavano bene, si tagliano a pezzi e si mettono in un piatto prima di condirli. D'altra parte, sarà necessario scegliere gli ingredienti. Ad esempio, evitare salse grasse come maionese, ketchup, ecc. Non mettere nemmeno grassi saturi e scegliere ingredienti freschi e sani.
Una fornitura completa di vitamine e proteine
Ricorda che le verdure sono una meravigliosa fonte naturale di calcio, ferro, vitamine eccetera Se li abbini a tacchino o petto di pollo alla griglia, otterrai un sacco di proteine! Ecco perché devi scegliere e combinare gli ingredienti.
La salsa ideale
Evita di scegliere salse industriali che si trovano molto spesso. Se hai bisogno di una salsa nella tua insalata, scegli ad esempio olio d'oliva, aceto di mele, limone e alcune spezie: pepe, rosmarino, origano, prezzemolo, aglio tritato ... Questo per ravvivare i tuoi piatti!
Ingredienti per evitare
Oltre alle salse che abbiamo appena detto (maionese, ketchup ...), evitare il fegato d'anatra, formaggio brie, formaggio capra, pancetta, crostini, ecc.
Insalate per perdere peso: le nostre ricette
Per preparare deliziose insalate adatte alla perdita di peso, è necessario conoscere le seguenti cose:
- Scegliere sempre cibo fresco e stagionale
- Preparare l'insalata prima di mangiare, non un giorno prima
- Condirla prima di servire. Sarà necessario seguire il seguente ordine: prima il sale (se si vuole mettere sale o qualcosa per sostituirlo), poi il succo di limone (o aceto di sidro di mele), e infine l'olio. Se inizi con l'olio ci sarà un gusto speciale che cambierà il resto degli ingredienti.
- Se sei molto affamato, prepara una buona base di lattuga per accontentarti senza aumentare calorie o grassi.
- Se aggiungi ingredienti che devono essere cucinati (fagiolini, frutti di mare, pollo, ecc.), Fallo prima e mettili a raffreddare nell'insalata.
Ricette per insalata
Devi scegliere tu stesso le quantità: in base alla tua fame, metterai più o meno lattuga. Queste insalate devono essere assunte come pasti principali per tutta la settimana: puoi accompagnarle con tacchino, petto di pollo, ecc. Gli ingredienti usati ti riempiranno e ti aiuteranno a perdere peso.
l'insalata di avocado
- dalla lattuga tagliata in piccoli pezzi
- Un po 'di avocado tritato
- Una tazza di pezzi di ananas
- Una tazza di pezzi di melone
- a stagione: succo di limone, 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale e pepe
Insalata di arance
- Lattuga tagliata a pezzetti
- 100 grammi di carota grattugiata.
- 50 grammi di cipolla tritata
- 2 arance in piccoli pezzi
- 8 olive
- per il condimento: il succo di limone, 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale e pepe bianco
L'insalata di tacchino e la carota
- da piccoli pezzi di petto di tacchino
- 1 gambo di sedano, tritati
- Una carota cruda triturati
- tritato 2 tazze di lattuga
- Un po 'di pepe colpo grezzo molto finemente in più fette
- A stagione: succo d'arancia, 1 cucchiaio d'olio d'oliva, sale e pepe bianco
Insalata rossa
- 150 grammi di barbabietola tagliata piccoli pezzi
- 100 grammi di carota tritata
- 1 gambo di sedano, tritati
- 2 pomodori tritati
- 50 grammi di cipolla tritata
- per la stagione .. succo d'arancia, 1 cucchiaio cucchiaio di olio d'oliva e pepe.
insalata di spinaci e gamberi
- 50 g di spinaci
- 5 gamberetti cotti
- 2 tazze tritato lattuga
- 2 spicchi aglio tritato finemente
- Per condire: un cucchiaio di aceto di mele e olio d'oliva.
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