Magnesio, un minerale completo

magnesio, insieme al calcio e fosforo, è un minerale estremamente importante perché aiuta a mantenere l'equilibrio energetico dei neuroni . Circa il 50% del magnesio del nostro corpo si trova nelle ossa e nei tessuti.

Come raggiungere un tale equilibrio? È molto facile Questa sostanza chimica essenziale agisce non solo come stimolante ma anche come agente calmante per il corpo.

Il magnesio è anche la chiave del nostro benessere psicologico. Infatti, le persone che soffrono di alti livelli di stress tendono a subire una perdita di questo minerale.

Si trova nella maggior parte dei alimenti a foglia verde, legumi, verdure e soprattutto nel cacao , mandorle, farina di soia, arachidi, nocciole e noci.

è interessante notare che, nonostante le sue eccellenti proprietà, questo minerale non è così popolare come altri nutrienti essenziali.

funzioni magnesio nel corpo

magnesio per il corretto funzionamento del sistema nervoso, muscolare e cardiovascolare. , pertanto, è di vitale importanza per oltre 300 processi chimici a corpo. Le sue funzioni includono:

• Rilascio di energia
• Produzione di ormoni
• Rafforzamento osseo
• Regolazione pressione sanguigna
• Controllo glicemia
• Manutenzione sistema immunitario
• Guida per la formazione delle proteine ​​
• contrazione muscolare e di rilassamento (compreso il cuore)

Leggi questo articolo: 3 motivi per cui si dovrebbe includere il magnesio nella dieta

Vantaggi famigerato magnesio

1. Disintossica

Il magnesio funziona anche come disintossicante . Inoltre, impedisce danni che possono essere causati da metalli pesanti e tossine in generale.

Inoltre, magnesio è essenziale per la sintesi del glutatione processo. È un tripeptide non proteico noto per essere l'antiossidante più importante perché protegge le cellule dal danno ossidativo e dalla perossidazione

2. Riduce la fatica

Il magnesio è usato dal corpo per il rilascio di energia. Poiché la sua relazione con l'attivazione dello scambio di energia è diretta, dove l'adenosina trifosfato è presente, corrisponde all'energia cellulare. Pertanto, quando c'è una carenza di questo minerale, la stanchezza è di solito un sintomo comune.

3. Calma e rilassa

Nella sintesi e regolazione di alcuni neurotrasmettitori, come la secrezione di serotonina, che influenzano il comportamento e l'umore, agisce come agente di magnesio tranquillante, che aiuta ad alleviare l'ansia.

4. Migliora il resto

La sensazione di benessere è in parte causata dal magnesio Questo minerale gestisce il ritmo circadiano, comunemente chiamato orologio biologico. E come funziona? Promuove l'orologio biologico e, in questo modo, previene l'insonnia ed evita il nervosismo.

5. Allevia dolori muscolari e dolori

Il magnesio è responsabile della corretta contrazione muscolare e del rilassamento di tutti i gruppi muscolari del corpo, compreso il cuore.

I l aiuta anche a prevenire Spasmi e dolore nel sistema muscolare Per questo motivo, gli atleti professionisti tendono a prestare molta attenzione al loro livello di magnesio.

Leggi anche: 7 semplici movimenti per alleviare il dolore muscolare grave

6. Salute delle ossa

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la salute delle ossa. Infatti, influenza l'attività degli osteoblasti e osteoclasti e aiuta a mantenere un'adeguata densità ossea. Si tratta di un grande alleato nella lotta contro l'osteoporosi e la sua prevenzione.

il magnesio aiuta anche a bilanciare i livelli di vitamina D nel sangue.

Come faccio a sapere se ho una carenza di questo minerale?

E 'possibile che, nonostante una buona dieta, non si dispone di un buon assorbimento di questo minerale. questo può essere causa di infezioni, danni da radiazioni di trattamento, l'intolleranza al latte di soia o di mucca, la malattia celiaca , la malattia di Crohn, tra gli altri.

Quando una persona ha una carenza di questo minerale, dei seguenti sintomi compaiono di solito. Si deve notare che fattori come lo stato di anche la salute, l'età, il peso devono essere presi in considerazione.

• Affaticamento
• Insonnia
• Tremors
• Ipertensione
• Difficoltà di concentrazione
• tasso di calcio anormale o di potassio
• Debolezza o sensazione di mancanza di energia
• Nervosismo (e ansia tra i malati disturbi d'ansia, tra gli altri)

Se si verificano spesso questi sintomi, si consiglia di consultare il proprio medico per un controllo. Solo lui o lei può dire qual è il problema e qual è il modo migliore

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