4 Strategie salutari per aumentare il metabolismo e perdere peso

È molto importante assumere 5 pasti al giorno e avere un'attività fisica intensa per poter godere di una salute eccellente e aumentare il metabolismo. Non esitare ad uscire per un'ora ogni giorno.

Certamente conosci qualcuno che può mangiare tutto ciò che vuole senza nemmeno prendere un grammo .

Ma come fa lei? Avere un metabolismo lento o più veloce è un problema genetico.

Tuttavia, ciò non significa che sia irreversibile. Possiamo tutti impostare alcune strategie per regolare e migliorare il funzionamento del nostro corpo.

È molto comune avere un metabolismo veloce durante una parte della nostra vita, quindi aumentare improvvisamente il peso perché il metabolismo non segue più e inizia a rallentare .

Non disperare e rinunciare. Devi solo cambiare le tue abitudini e includere nella tua vita quotidiana il consiglio che ti daremo

1. Dì no alle diete ipocaloriche

Questo è il primo errore che fa la maggior parte delle persone quando vogliono perdere peso.

Decidono di mangiare di meno, non mangiare grassi o carboidrati , per seguire una dieta molto restrittiva

Ma quali conseguenze può avere questo tipo di comportamento sul tuo corpo?

Una carenza di calorie

È importante tener conto che è normale e sano da mangiare tra le 1000 e le 1200 calorie al giorno.

Se consumi meno, il tuo metabolismo rallenterà molto, e sperimenterai una decelerazione della funzione metabolica che, oltre a non perderti peso, metterà a rischio la tua salute.

Non ne vale la pena!

Carenza di glucosio

Una dieta restrittiva ti impedisce di ottenere il glucosio di cui hai bisogno cervello, i nostri muscoli e il nostro corpo per svolgere le loro funzioni ns nozioni di base Prestare particolare attenzione!

Perdita di massa muscolare

Sogni di perdere peso senza pelle flaccida? La flaccidità è qualcosa di poco attraente, che è causato da diete restrittive.

Se hai fame e non mangi, il corpo deve attingere energia da altrove. E spesso c'è Passando ai muscoli!

Se, inoltre, la tua dieta dura diverse settimane, finirai per ricevere sostanze dalle cellule dei tuoi polmoni e del tuo cuore. È estremamente pericoloso.

2. Una buona colazione per aumentare il metabolismo!

Avere una buona colazione è qualcosa di essenziale ed essenziale per iniziare il proprio corpo.

Questo è il primo consiglio che dobbiamo darti se vuoi perdere peso in modo sano.

Devi tenere conto che il tuo corpo deve regolare i suoi livelli di glucosio e di insulina , e che è grazie a questo apporto mattutino di sostanze nutritive, che è in grado di farlo.

Altrimenti, dovrà immagazzinare energia nelle cosce o nello stomaco per tenerlo per dopo. Un effetto che vuoi assolutamente evitare!

Prendi nota delle cose basilari che devi sapere su come potenziare il metabolismo con la colazione.

• Quando ti alzi, prova la colazione sotto un ora . Se superi questa volta, il tuo metabolismo diventerà lento e quello che mangi sarà più probabile che venga immagazzinato che non bruciato.
• Bere un bicchiere di acqua di limone a stomaco vuoto. In questo modo, purificherete il vostro corpo e otterrete una buona dose di vitamine. Attendere da 15 a 20 minuti prima di colazione
• Non dimenticare di includere proteine ​​nella colazione Ti consentirà di raggiungere rapidamente uno stato di sazietà, per rafforzare i muscoli e per dare al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.
• Sveliamo i cibi che puoi includere nella tua colazione che ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo:
  • Tè verde
  • Tè bianco
  • Tè allo zenzero
  • Caffè nero
  • Caffè verde
  • Avena
  • Uova
  • Spinaci
  • Yogurt alla natura greca
  • Mele verdi
  • Pere
  • Pompelmi o pomeli
  • Noci
  • Avocado

3. Esercizio

Forse stai già facendo mezz'ora di cammino al giorno. Tuttavia, questo non è abbastanza, in alcune persone, per accelerare il loro metabolismo.

Per fare questo, fai più esercizi e organizza piccole attività che hanno la capacità di attivare il nostro metabolismo e di energizzarlo.

Consigliamo questo programma di esercizi quotidiani di essere in pieno forma e brucia grassi:

• Cammina 30 minuti
• Corri 10 minuti
• Scala le scale (Scegli semplicemente le scale anziché l'ascensore nella tua vita quotidiana)
• Fai 20 minuti di esercizio cardiovascolare: da ballo, aerobica, ecc.

Tutto questo non dovrebbe impiegare più di mezz'ora al giorno!

4. Mangia poco, ma più volte al giorno

Se hai ereditato un metabolismo lento, l'errore peggiore che puoi fare per perdere peso è saltare i pasti.

Scegliendo di non cenare, o non fare colazione, avviserai il tuo corpo.

Il tuo corpo immagazzinerà il grasso per evitare la carenza di nutrienti ed energia.

Tuttavia, se mangi piccole porzioni 5-6 volte al giorno, troverete un salutare equilibrio

Non esitate e fate da 5 a 6 pasti al giorno, scegliendo cibi che non contengano farine raffinate, senza zucchero, e non già preparato

Sostituisci questi prodotti con verdure fresche, proteine ​​e grassi sani , come quelli trovati nel pesce azzurro, ad esempio, e non dimenticare di bere tra 6 e 8 bicchieri d'acqua al giorno. Questo ti aiuterà a eliminare le tossine.

5 Suggerimenti per aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso

Fino a pochi anni fa, la perdita di peso era associata all'adozione di una dieta specifica e alla pratica di esercizi per bruciare i grassi. Per molto tempo, diete ipocaloriche ed esercizi aerobici è stata la parola d'ordine per sovrappeso. Sebbene queste tecniche siano ancora un'opzione per la perdita di peso, al momento attuale, molte persone preferiscono tecniche che si concentrano sulla costruzione muscolare Questi esercizi possono non solo perfezionare la silhouette , ma anche rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza fisica.

(Dimagrire)

7 Ragioni per le quali non perdere il grasso addominale e alcuni modi per raggiungere

Una dieta bilanciata con regolare esercizio fisico è la combinazione perfetta per aiutare a ridurre l'accumulo di grasso nello stomaco, essere più sani e avere una figura migliore. Sbarazzarsi di Il grasso addominale non consiste solo nel vedersi meglio nello specchio. Il grasso addominale non è estetico, lo sappiamo; non ci piace, questo è sicuro; ma al di là di tutto, non è salutare.

(Dimagrire)