Come ridurre l'assunzione di carboidrati per perdere grasso corporeo

consumano ogni giorno carboidrati è un gesto essenziale per tutti coloro che desiderano mantenere i loro corpi in buona salute.
essi includono nella vostra dieta è chiave se si vuole avere un rendimento fisico e mentale ottimali , e solo

Tuttavia, se vuoi perdere grasso corporeo, dovresti consumarlo con moderazione e optare per cibi che contengono il minimo.

non è consigliabile rimuoverle completamente, , è essenziale conoscere il scegliere e selezionare il più sano, vale a dire, i carboidrati complessi.

Inoltre, si dovrebbe sapere un paio di ast cibo, che ti permetterà di consumare meno carboidrati, senza mettere a rischio la tua salute.

Nel resto di questo articolo, ne condivideremo alcuni con te, in modo che tu possa iniziare a perdere grasso corporeo oggi

Non bere bevande dolci

I succhi industriali e le bibite dolci vendute dai grandi rivenditori non ci portano nulla di buono , tranne . un sacco di calorie inutili

Quando mangiamo, il nostro corpo diventa ansioso e questo ci incoraggia a ingerire carboidrati semplici

il loro contenuto di zucchero colpisce anche il nostro metabolismo funzionante e le cause, tra gli altri .:

• un incremento nostra resistenza all'insulina
• la tendenza a sviluppare diabete di tipo 2
• il rischio di sovrappeso e obesità

anche: .. 6 modi per bruciare 600 calorie al giorno

Aumentare l'assunzione di verdura

E n aumentare l'assunzione di amido vegetale poveri, si può lenire il vostro desiderio di consumare carboidrati.

Questi alimenti contengono grandi quantità di fibra alimentare e antiossidanti che, oltre a migliorare la nostra digestione, aumentare il nostro metabolismo e frenare il nostro desiderio di mangiare

Prova a mangiare di più.

• verdure verdi
• Pomodori Carote

Barbabietole mangiare più grassi sani

Aumenta il tuo il consumo di alimenti ricchi di grassi sani è un ottimo modo per ridurre l'assunzione di carboidrati, senza perdere energia.

Questi nutrienti sono essenziali per il funzionamento ottimale del nostro metabolismo e influenzare notevolmente il nostro senso di sazietà.

Tra i migliori alimenti che contengono grassi sani includono:

• olio extravergine di oliva
• avvocato frutta secca
• pesce azzurro
• semi ( chia, lin, gira esol)

Mangiare abbastanza proteine ​​

Anche se molte cose contraddittorie sono dette sulle proteine, tutti gli scienziati concordano sul fatto che sono necessari per una buona salute e un peso corporeo equilibrato.

Alimenti contenenti proteine ​​ devono rappresentare il 35% delle calorie che consumiamo ogni giorno . Ti consigliamo di ingerire il più possibile per la colazione.

Trattandosi di alimenti ad alta energia, ti aiuteranno ad aumentare le tue prestazioni fisiche e mentali, attivando il tuo metabolismo.

i migliori proteine ​​si trovano in

• uova
• magra carne
• pesce azzurro
• frutta secca
• i cereali integrali
• impulsi

scegliere alimenti integrali

Anche se i cibi integrali contengono carboidrati, permettono al nostro corpo di eliminare più facilmente il grasso che può aver accumulato in certe aree . Sono anche una grande fonte di energia.

I carboidrati che contengono sono complessi e, a differenza dei carboidrati semplici, sono facilmente assimilabili dal nostro corpo.

Inoltre, integratori contengono fibre, antiossidanti e altri nutrienti essenziali per una buona salute fisica e mentale

Sostituisci il latte di mucca

Il latte di mucca può essere molto nutriente per le persone che non soffrono di intolleranza al lattosio. Tuttavia, il suo contenuto di grassi e carboidrati non lo rende un alimento ideale se stai cercando di perdere peso.

Ogni bicchiere di latte porta tra 12 e 13 grammi di carboidrati al nostro corpo , così come un gran numero di calorie

È quindi importante sostituire il latte vaccino con latti vegetali , che forniscono solo 2 grammi di carboidrati.

Queste alternative sono molto basse in calorie e contengono fibre che, come sai, sono eccellenti per la nostra digestione

Scegli l'alternativa che ti piace di più tra quelle che offriamo:

• Latte di cocco
• Latte mandorla
• latte di riso
• latte di noci

Consigliamo anche: Impara come fare il latte di mandorle e cocco a casa

Per concludere

Le abitudini alimentari del nostro tempo non aiutarci veramente a ridurre l'assunzione di carboidrati.

Tuttavia, se si tiene conto delle raccomandazioni che abbiamo puoi ridurre il loro peso nella dieta e perdere peso più facilmente.

Adottare una dieta sana a basso contenuto calorico è il modo migliore per combattere il sovrappeso.

tu mangi ogni giorno tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.