Programma di 21 giorni per perdere peso

Tu pensa che in 3 settimane puoi perdere tutti i tuoi chili di troppo? Forse non completamente ma una buona parte!

Dipende dalle nuove abitudini alimentari e dalle tue attività quotidiane!

In questo articolo , ti invitiamo a scoprire un programma di 21 giorni, che ti aiuterà a perdere peso.

Il programma quotidiano per dimagrire

È possibile che tu sia un po 'scettico e pensi che sia impossibile perdere peso in 3 settimane.

Tuttavia, sappi che è una questione di passaggi. Devi andare piccolo, cambiando le tue abitudini alimentari. Inizia il prima possibile e vedrai i risultati molto rapidamente!

Giorno 1

Scrivi i tuoi obiettivi su un quaderno e lascialo in un posto visibile. Inizia con un semplice programma di esercizi (di ad esempio, andare a camminare)

Giorno 2

Eliminare le fonti di calorie liquide, ad es. caffè, bibite e alcol.

Sostituirle con acqua. acqua, tè verde e succhi naturali. Scrivi tutto ciò che mangi su un notebook (senza omettere nulla)

Giorno 3

Esegui il secondo giorno di allenamento Puoi aumentare il tempo di percorrenza o aggiungere un altro esercizio.

4 ° giorno

Vai da 3 pasti abbondanti a 6 piccoli pasti al giorno Non dimenticare di includere frutta, verdura, fibre e proteine ​​in ogni snack.

Vuoi saperne di più ? Leggi: Le migliori verdure per perdere peso e alcuni consigli per cucinare

Giorno 5

Prima di andare al supermercato, fai una lista della spesa con cibo sano.

Se non riesci a resistere alla tentazione è meglio scartare o offrire prodotti che non si possono consumare.

Giorno 6

Pesarsi e annotare l'evoluzione del proprio peso su un notebook

Scegliere un'attività da svolgere almeno 3 volte a settimana. Può essere uno sport, una lezione di ballo o esercizi in un parco.

Giorno 7

Pianificare la dieta della settimana successiva e, se necessario, fare acquisti extra in un mercato o negozio biologici

Giorno 8

Continua il tuo programma di esercizi Puoi chiedere aiuto a un allenatore o cambiare te stesso gli esercizi in modo da non annoiarti

Giorno 9

Aggiungi al tuo allenamento dieta di frutta e verdura che non hai mangiato a lungo Prova a mangiare crudo o al vapore

Giorno 10

Elimina le fonti di grassi trans dalla tua dieta, e n non dimenticare di fare esercizi

Giorno 11

Assicurati di bere abbastanza acqua (2 litri in inverno e 3 litri in estate, o nei giorni in cui ti alleni).

Giorno 12

Prestare attenzione a quanta fibra consumi ogni giorno

Si consiglia di consumare almeno 35 grammi. Se non raggiungi questo numero, consuma una manciata di mandorle

Giorno 13

Contare le calorie che hai mangiato nei giorni precedenti, in base all'ordine del pasto.

Determina i numeri calorie che puoi consumare in base all'età, al peso e alla statura, così come al tuo obiettivo di perdere peso.

Giorno 14

Pianifica la tua dieta per la settimana successiva in base a ciò che hai a casa .

Mangia più frutti (ad es., Uvetta, lampone o more)

Giorno 15

Cambia l'attività fisica che hai svolto fino ad ora e aumenta la difficoltà.

Puoi aggiungere più peso o camminare di più. Puoi anche aggiungere un nuovo set di esercizi alla tua routine.

Giorno 16

Segui una nuova tecnica di cottura in relazione a ciò che stavate facendo fino ad ora.

Questo può essere, ad esempio, cottura a vapore o grigliate. Prova a mangiare più verdure crude ed elimina totalmente il grasso

Giorno 17

Mangia meno dei giorni precedenti e cerca una nuova fonte di proteine.

Ad esempio, se sei abituato a mangiare pollo o tonno, optare per un'altra carne o salmone.

Giorno 18

Allenarsi un po 'di più rispetto alle sessioni precedenti .

Cambiare pesi, tempi e distanze, e prova ad aggiungere nuovi esercizi.

Giorno 19

Controlla i tuoi obiettivi e controlla se sei vicino al tuo obiettivo

Puoi pesare te stesso o provare i tuoi vestiti che non ti stanno bene prima di iniziare questo programma

Giorno 20

Fai shopping per i giorni seguenti. A questo livello, non vorrai tornare alle tue vecchie abitudini, perché sarai più magro ma avrai anche più di energia e vitalità.

Giorno 21

Sii più preciso nel tuo obiettivo e analizza le modifiche che hai apportato nella tua vita

Rafforza il tuo impegno e vai avanti. Hai creato abitudini salutari!

Cosa puoi mangiare?

Ecco alcune delle opzioni disponibili nel programma 3 settimane di dimagrimento:

Prima colazione e snack

I cibi consentiti sono:

• 1 tazza di latte scremato (250 ml)
• 1 cucchiaio di dolcificante (5 ml)
• 2 fette di pane
• 1 fetta di formaggio magro
• 3 torte senza sale o zucchero
• Avena
• Uvetta
• Formaggio bianco scremato

Non dimenticate di leggere : I grandi benefici della frutta a colazione: sai qual è il migliore?

Pranzo e cena

Avere una ciotola di zuppa all'ingresso. La portata principale dovrebbe essere un pezzo di carne con verdure cotte e una porzione di insalata. Per dessert, un frutto

• Carni bianche magre (pollo, pesce, maiale)
• Carni rosse magre
• Verdure crude o al vapore
• Verdure a foglia
• Riso quinoa, orzo, miglio o grano saraceno
• Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)
• Pasta
• Condimento (peperoni, chiodi di garofano, curcuma)
• Erbe aromatiche (basilico, rosmarino, timo)
• Zuppa di verdure (preferibilmente fatta in casa)
• Olio d'oliva
• Aceto di mele
• Succo di limone
• Succhi naturali senza zucchero
• Frutta secca per dessert (fragole, pesche, arance)
• Gelatina leggera
• Composta di frutta (mele, pere)
• Skim yogurt

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