7 Cose da fare per evitare la lombalgia
Dolore La colonna vertebrale lombare è un sintomo fastidioso che può essere causato dall'irritazione o dal deterioramento di una delle strutture nella colonna vertebrale inferiore.
Il suo aspetto, spesso, è di origine muscolare, sebbene può anche verificarsi a causa della degenerazione dei dischi intervertebrali, problemi articolari, ernie e altre condizioni di maggiore cura.
Anche se questi ultimi casi devono essere analizzati da uno specialista, egli C'è una serie di abitudini e cure che riducono la malattia , qualunque sia la causa.
Di conseguenza, questi possono essere integrati nella routine quotidiana dalla prevenzione per evitare lesioni, contratture e altri sintomi associati
1. Postura corretta del corpo per la lombalgia
Hai una buona postura? Sebbene tu possa non saperlo, qualcosa di essenziale come una buona postura, sia attiva che a riposo, può ridurre la ricorrenza del mal di schiena.
Consigli
- Quando si è seduti, assicurarsi di mantenere la schiena dritta, preferibilmente supportata.
- Se è necessario eseguire un attivatore ad alto stress, come il sollevamento di pesi pesanti, piegare le ginocchia per un migliore supporto indietro
- Mentre cammini, tieni la schiena dritta, le spalle allineate e la testa in avanti
2. Esercizio
Lo stile di vita sedentario ha molto a che fare con la lombalgia e le malattie articolari che danneggiano la colonna vertebrale inferiore.
Anche se l'inattività può ridurre il dolore quando è troppo forte, l'esercizio fisico regolare è essenziale per evitarlo
Raccomandazioni
- Adottare una routine di esercizio fisico, almeno 30 minuti, 3 volte a settimana.
- Combinare le attività Cardiovascolare con esercizi per la costruzione dei muscoli
- Eseguire esercizi di riscaldamento e stretching
- Se hai ferite o provi dolore, prova a nuotare.
3. Pratica le tecniche di respirazione
Le tecniche di respirazione sono semplici esercizi che aiutano a migliorare il trasporto di ossigeno a tutte le cellule del corpo.
migliora il benessere fisico ed emotivo. mentale , specialmente di fronte a episodi di stress e ansia
Raccomandazioni
- Se soffri di mal di schiena a causa dello stress, cerca un posto tranquillo e respira profondamente e lentamente per 5 minuti.
- Inspirate ed espirate più volte, finché non vi sentite più rilassati
4. Controllo del peso
Sovrappeso e obesità possono causare dolore lombare, oltre a lesioni, usura del disco e altre condizioni croniche che possono manifestarsi successivamente con sintomi. più grave
Questo perché l'eccesso di peso sovraccarica i muscoli e le articolazioni , superando la capacità di supporto della colonna vertebrale
Raccomandazioni
- Adottare una dieta sano, a basso contenuto di grassi e calorie.
- Esercitare regolarmente, almeno tre volte alla settimana
- Consultare il medico per determinare se si è in sovrappeso per motivi diversi dal cibo (disturbi metabolici o malattie della tiroide) tra gli altri).
5. Evitare il fumo
Oltre alle gravi conseguenze sulla salute respiratoria, il fumo danneggia la circolazione e, di conseguenza, riduce l'ossigenazione dei muscoli lombari.
Le sigarette danneggiano i tessuti e, a lungo termine, causano la degenerazione dei dischi vertebrali.
Raccomandazioni
- Chiedere aiuto per fermarsi il più presto possibile
- Scegli di usare infusioni e rimedi per alleviare la sindrome da astinenza.
- Se non fumi, evita l'esposizione al fumo. di sigaretta
6. Dormire bene
Avere una buona qualità del sonno non è solo la chiave per rinnovare l'energia fisica e mentale, , ma è anche essenziale per rilassare i muscoli e la regione lombare e cervicale.
Durante il periodo di riposo, la rigidità e la tensione che si verificano durante il giorno sono ridotte e, inoltre, aumentare l'ossigenazione muscolare.
Raccomandazioni
- Rispetta il tuo programma di sonno e assicurati di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno.
- Ricorda che quando dormi, è anche importante mantenere una buona postura.
7. Alza le gambe
Dopo aver completato una giornata faticosa, puoi sollevare le gambe per rilassare la parte bassa della schiena e, a proposito, attivare la circolazione nella parte inferiore del corpo.
Questo semplice esercizio diminuisce la l infiammazione e aiuta anche a prevenire rigidità e contratture muscolari
Raccomandazioni
- Distendersi su una superficie confortevole, mantenendo la schiena dritta e le braccia ai lati.
- Alza le gambe per 3 a 5 minuti e riposo
Senti dolore lombare continuo? Se questo sintomo è ricorrente, tieni presente i consigli precedenti. E iniziare a rimediare con pratiche semplici e naturali
Se il dolore persiste, consultare un medico
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