Come prevenire l'influenza mangiando questi 8 alimenti

Flu, anche conosciuta come influenza, è una malattia respiratoria comune causata dall'attacco e dalla proliferazione di alcuni virus

che penetrano nelle vie respiratorie attraverso il naso o il naso. bocca e, dopo aver infettato il sistema, innescano una serie di sintomi che interferiscono con le attività quotidiane della persona colpita.

Il suo aspetto allerta un indebolimento del sistema immunitario che non riesce ad attivare abbastanza anticorpi per proteggere il corpo .

Di conseguenza, disturbi come congestione nasale, mal di testa e disagio generale, che può durare per poche ore o giorni, sorgono.

Fortunatamente In generale, gli effetti non sono gravi e molti casi possono essere evitati adottando buone abitudini di vita.

È quindi consigliabile consumare determinati alimenti che, a causa delle loro proprietà e sostanze nutritive, sono più probabilità di essere consumati. , aiuta a creare una barriera protettiva contro i virus.

Condivideremo con voi in questo articolo gli 8 migliori alimenti che combattono l'influenza in modo da poterli includere nella dieta.

1. Pesce

Il pesce è un alimento ricco di acidi grassi omega 3 il cui assorbimento favorisce la salute cardiovascolare e immunitaria

Questo nutriente, combinato con i suoi minerali essenziali, promuove la produzione di globuli bianchi , determinanti per l'eliminazione del virus dell'influenza

Il consumo di aiuta anche a ridurre l'infiammazione delle vie aeree , facilitando il controllo della congestione e del dolore.

Garantire di consumare varietà come:

• Salmone
• Sardine
• Tonno
• Aringhe
• Merluzzo
• Sgombri
• Trote

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2. Melograno

Famoso per il suo alto contenuto di composti antiossidanti, il melograno è un frutto ideale per ridurre il rischio di raffreddore e influenza.

Il melograno contiene grandi quantità di vitamina C e acido acido folico, sostanze nutritive che stimolano la produzione di anticorpi per fermare l'azione dei virus infettivi.

• Può essere mangiato da solo, nel succo o con lo yogurt.

3. Agrumi

Senza dubbio, tutte le varietà di agrumi sono benefiche per la salute respiratoria e immunitaria.

Concentrano grandi quantità di vitamina C e minerali come calcio e potassio, tutto il necessario

I loro composti purificanti aiutano ad abbattere le tossine che circolano nel sangue , proteggendo le cellule e prevenendo lo sviluppo di malattie.

Si raccomanda di includere la dieta regolarmente i seguenti agrumi:

• Limoni
• Mandarini
• Arance
• Pompelmo

4. Legumi

I legumi sono cibi sani che, a causa del loro alto contenuto di antiossidanti, forniscono un effetto protettivo contro virus e tossine che irritano le vie respiratorie.

Vitamine e minerali aumentare la risposta contro gli agenti infettivi e accelerare il processo di recupero per influenza e raffreddori

Mangiare varietà come:

• Fagioli, fagioli, fagioli
• Lenticchie
• Ceci
• Piselli
• Soia

5. Aglio

Questo condimento popolare è uno dei superalimenti che può proteggere il corpo dagli attacchi virali che innescano l'influenza .

Contiene grandi quantità di allicina, un principio attivo naturale che conferisce proprietà antibiotiche e antinfiammatorie

Questo, insieme alle sue vitamine e minerali, sostiene le funzioni immunitarie e accelera il sollievo dalla congestione e dal disagio.

• Il suo consumo deve essere creduto, poiché questo è il modo più efficace per ottenere il massimo da esso delle sue qualità nutrizionali
• Può essere combinato con un po 'di succo di limone per migliorare il sapore.

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6. Lo yogurt naturale

Lo yogurt naturale è un alimento ricco di batteri sani conosciuti come probiotici, che nutrono la flora intestinale.

Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, perché impediscono la proliferazione infezioni batteriche e virali

Il suo consumo regolare previene le infezioni respiratorie e ottimizza le funzioni digestive

• Puoi consumare lo yogurt naturale ogni giorno, da solo o con frutta

7. Spinaci

Gli spinaci sono un alimento ipocalorico che può essere incorporato in molti modi nella nostra dieta quotidiana.

I suoi nutrienti non solo promuovono una perdita di peso sana, ma rafforzano anche il sistema immunitario e lo prevengono. influenza e freddo.

• Mangiarli crudi, sia in insalata che frullati.

8. Cereali integrali

I cereali integrali sono una buona fonte di carboidrati e amminoacidi che aiutano a mantenere l'energia del corpo.

I loro nutrienti, oltre alle fibre e agli antiossidanti, rafforzare la salute immunitaria e ridurre il rischio di infezioni influenzali e respiratorie

Alcune opzioni sono:

• Riso integrale
• Avena
• Grano intero
• Germe di grano
• Orzo

Quanto spesso mangi questi alimenti? Se sei preoccupato di contrarre l'influenza, o se ritieni che le tue difese siano basse, aumenta il consumo di tutti questi ingredienti e dona al tuo corpo una spinta nutritiva.

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