Esercizi per evitare dolore alle gambe

Sapevi che i dolori genitali e delle gambe non dipendono dall'età o dal sesso?

Colpiscono sempre più persone in tutto il mondo e sebbene la loro causa principale sia sedentarismo, hanno anche a che fare con lo sport o il sovrappeso.

In questo articolo, offriamo alcuni esercizi per evitare il dolore al ginocchio, perché se rafforzi i tuoi muscoli, sarai più incline a resistere ai contrasti fisici

Perché le ginocchia sono dolorose?

Le più grandi articolazioni del corpo che ci permettono di camminare, correre e saltare (tra gli altri movimenti) si consumano con il tempo ma anche a c usando le nostre abitudini quotidiane

Il dolore al ginocchio rappresenta il 35% delle consultazioni sul trauma

Vuoi sapere che cosa produce questi geni in quest'area?

Vedi anche : Quali sono gli alimenti che possono causare dolori articolari?

Sport intensi

Abbiamo spesso raccomandato di fare esercizio fisico per essere sani, ma lo sforzo che questo comporta per le ginocchia può essere causando dolore

I medici sportivi dicono che il calcio e lo sci sono le discipline che hanno i maggiori effetti collaterali in quest'area del corpo.

In questi sport, legamenti e menischi devono sopportare un sacco di pressione e ci sono più possibilità di infortunarsi.

Sovrappeso

Uno degli obiettivi delle ginocchia è quello di sostenere il corpo.

L'eccesso di peso può indebolire la loro azione e causa un dolore sempre più grave.

C Ecco perché le persone in sovrappeso soffrono spesso di problemi al menisco e hanno difficoltà a stare in piedi.

Calzature inappropriate

Il modo in cui i piedi toccano il suolo ha un impatto sulle ginocchia, non solo quando fai gli esercizi, ma anche quando cammini.

Quando pratichi sport, dobbiamo usare scarpe adatte ai nostri passi.

D'altra parte, l'uso tacchi alti per fare passi più corti e con le ginocchia piegate a metà. Fa male le articolazioni.

Se una donna di solito indossa i tacchi per lunghe ore, può finire per soffrire di artrosi.

Cattive abitudini

In realtà, non possono essere descritti come " male "ma piuttosto" cattivi pensieri ".

Su e giù per le scale, alzati e siediti su una sedia, in punta di piedi, in sella a una bicicletta ... Tutto questo è sia buono sia cattivo per Ginocchia

Dipende sempre da come facciamo ciascuno di questi movimenti

Vecchiaia

Con l'età, le articolazioni si indeboliscono e si consumano. Se non prendiamo le giuste azioni con le nostre ginocchia, è probabile che a 60 o 65 anni questo dolore diventi insopportabile e ci impedisca di fare molte cose.

Le ginocchia di osteoartrosi sono molto comuni perché si verifica quando il tessuto molle che copre l'articolazione diventa più sottile

Esercizi per prevenire e curare il dolore al ginocchio

Uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore alle articolazioni deve fare esercizi lenti e moderati.

Lo scopo di questo programma è di fornire maggiore flessibilità e rinforzo alle ginocchia .

Ecco alcuni metodi per alleviare il dolore ed evitare il problema:

Estensione della gamba

Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Devono essere il più dritti possibile e le ginocchia piegate il più possibile. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.

Oltre ad aiutarti a ridurre il dolore, è una tecnica efficace per problemi di circolazione sanguigna o gambe stanche.

Passo dopo passo, puoi aumentare la difficoltà di questo esercizio aggiungendo pesi.

Se non hai nessun disco o manubrio a casa, puoi usare qualsiasi oggetto a portata di mano

Brevi estensioni

Sebbene l'obiettivo principale di questo esercizio sia di avere degli addominali belli, è anche molto interessante rafforzare le ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro al collo e piegare una gamba al petto (il più possibile)

Estendere l'altra gamba, se possibile, senza toccare il terreno

Tenere premuto per alcuni secondi e cambiare ginocchio. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Le ginocchia piegate

Questo esercizio è simile al precedente, ma più rilassante. Sdraiati sulla schiena e allunga bene le gambe.

Alza un po 'il busto e appoggiati ai gomiti e agli avambracci. Piegare il ginocchio destro e premere sul pavimento con il piede destro

Sollevare la gamba il più possibile e tornare alla posizione originale. Ripeti questo 10 volte prima di cambiare il ginocchio

Una variazione di questa tecnica viene eseguita con le gambe in aria. Per fare ciò, posiziona le cosce il più vicino possibile al bordo del letto.

Invece di inginocchiarti, premi verso il basso. L'altra gamba dovrebbe rimanere il più dritta possibile.

Ti consigliamo di leggere: Quali esercizi puoi fare se il ginocchio fa male?

Indietro stretching

È importante rafforzare i muscoli della parte posteriore delle ginocchia e delle gambe. Per farlo, mettiti sullo stomaco, con le braccia sul lato del tuo corpo

Sollevare la gamba destra più in alto possibile e lasciarla in questa posizione per alcuni secondi.

Meglio dell'altro la gamba non tocca terra. Ritorna alla posizione originale. Fai 10 ripetizioni e cambia lato

Allunga i piedi

Mettiti di fronte a un muro o a una sedia per sostenersi

Allungare una delle gambe all'indietro e piegalo in modo che il tallone tocchi le cosce. Con la mano, esercita una certa pressione (senza farti male)

Rimani in questa posizione per alcuni secondi e cambia la gamba.