Fino a pochi anni fa, la perdita di peso era associata all'adozione di una dieta specifica e alla pratica di esercizi per bruciare i grassi.
Per molto tempo, diete ipocaloriche ed esercizi aerobici è stata la parola d'ordine per sovrappeso.
Sebbene queste tecniche siano ancora un'opzione per la perdita di peso, al momento attuale, molte persone preferiscono tecniche che si concentrano sulla costruzione muscolare
Questi esercizi possono non solo perfezionare la silhouette , ma anche rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza fisica.
Tuttavia, si tratta di un processo lungo e difficile Ciò richiede un grande sforzo oltre alla coerenza .
Anche se alcuni di noi, grazie alla genetica favorevole, ottengono risultati facilmente, di solito è necessario cambiare il nostro stile di vita per raggiungere il suo scopo
In questo articolo, scoprirai 5 consigli essenziali in modo che il tuo tentativo non finisca in un fallimento.
Metti in pratica!
La combinazione tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico contribuisce in modo significativo ad aumentare la massa magra riducendo allo stesso tempo il grasso corporeo.
Le diete che aumentano la massa muscolare contengono molti nutrienti essenziali. Tuttavia, è importante sottolineare l'importanza delle proteine, a causa del loro ruolo nel processo di costruzione e rafforzamento dei muscoli.
Sebbene ci sia un sacco di proteine sotto forma di integratori alimentari, è meglio mangiarlo con cibi come :
Quando l'obiettivo è quello di perdere grasso, molte persone dubitano dell'utilità di consumare carboidrati. Per anni, i carboidrati hanno avuto una cattiva reputazione e sono stati esclusi da molte diete.
Contrariamente a quanto molti pensano, sono necessari carboidrati, tanto da perdere peso quanto aumentare la massa muscolare .
È importante sapere come scegliere i carboidrati che, in in più per portareenergia al corpo, sostenere il metabolismo e la penetrazione delle proteine nella cellula muscolare
Evitare completamente i carboidrati dai cibi raffinati e consumare i seguenti alimenti:
La scarsa qualità del sonno può interferire negativamente nel processo di recupero e rigenerazione delle microfibre muscolari che si rompono durante l'allenamento
Pertanto, al fine di mantenere buona salute muscolare e metabolica, è necessario rispettare le ore sonno
Al pari di bruciare i grassi per aumentare la massa magra, si consiglia di mangiare 5 volte al giorno in modo moderato, piuttosto che mangiare 3 piatti principali abbondanti .
Migliora l'attività metabolica, mantenendo un dispendio energetico costante che riduce la tendenza ad accumulare grasso.
Hai intenzione di aumentare la massa muscolare? Tieni presente che, per ottenere risultati, devi progettare un piano che ti consenta anche di eliminare il grasso accumulato nel corpo .
Segui tutti i consigli dati e, se possibile, richiedere i servizi di un personal trainer per ottenere un piano di allenamento adeguato alle tue capacità e alle tue esigenze
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