21 Modi per perdere 500 calorie al giorno
Se non hai ancora incontrato la dieta giusta, è perché le tue abitudini non sono ancora cambiate abbastanza. In questo articolo, spieghiamo quali sono i 21 modi per perdere fino a 500 calorie al giorno. Non è impossibile, e vale la pena provarlo!
Come perdere 500 calorie al giorno?
Sii attivo
Non stare tutto il giorno davanti al computer o davanti al televisore. Ad esempio, mentre stai parlando al cellulare, fai una passeggiata in giro per la stanza o l'ufficio, muovi le gambe e i piedi al ritmo di un'aria che stai canticchiando mentalmente ... tutto è buono finché tu
Non mangiare frutta secca
Soprattutto se li metti in un grande contenitore. Secondo i ricercatori, più grandi sono le porzioni, più mangiamo. Anche se le noci fanno bene al cuore, contengono un sacco di calorie (175 calorie per una manciata). Se ti piacciono i dadi, scegli i pistacchi che contengono 80 calorie per la stessa quantità di prodotto
Non mangiare davanti al televisore
Secondo uno studio, mangiare in guardare la televisione ci fa consumare quasi 300 calorie in più, perché non prestiamo attenzione a ciò che mangiamo. Ti consigliamo di sederti a mangiare senza accendere la TV; poi, invece di guardare un film, goditi il momento di fare una passeggiata.
Le insalate non sono uno dei cibi più salutari? Sì, in determinate condizioni. Se aggiungi prosciutto o formaggio a dadini, frutta secca, condimenti per insalata, maionese, ingredienti fritti, ecc., Possono farti ingrassare. L'ideale è limitare il numero di ingredienti a quattro
Usa piatti piccoli
Usa una piastra più piccola di quella che usi abitualmente: quindi, userai una razione più piccola. Se ti è stato insegnato a non lasciare nulla sul piatto, questo ti aiuterà a mangiare di meno.
Scegli un espresso
Al giorno d'oggi, i caffè vengono serviti in tazze eccessivamente grandi. Una di queste tazze può contenere fino a 670 calorie se ordinate un caffè con un supplemento di crema o cioccolato! Un caffè espresso, che contiene solo 30 calorie, è una scelta migliore.
Limitare gli snack
Se ti piacciono i chip o i cookie, sappi che non sono categoricamente vietati. V puoi consumare 5 e mettere via il pacchetto Non servire in un grande contenitore perché finirai per mangiare tutto perché è un alimento avvincente e delizioso!
Non farlo non servire piatti
In passato, le famiglie si sedevano davanti a una grande pasta o un piatto di carne. Ti fa venire voglia di servire di nuovo! Con contro, se servi i piatti in cucina e poi li porti al tavolo, avrai meno voglia di continuare a mangiare.
Dire di no ai cocktail
Un singolo bicchiere di cocktail contiene diversi sciroppi, integratori di crema, succo e zucchero in scatola Quasi 800 calorie! Evita questo tipo di bevande e concentrati sui succhi di frutta naturale o di agrumi
Mangiare meno pasta
Un unico piatto di pasta (senza salsa) contiene 220 calorie. Tuttavia, se sono arricchiti per dar loro sapore, questa cifra viene moltiplicata per cinque! Scegli la pasta completa, per esempio.
Invita meno persone allo stesso tempo
Se mangi più di sette persone, la tua razione sarà sicuramente più grande. Quando abbiamo ospiti a casa, lo facciamo tre volte troppo pensando che non ci sarà mai abbastanza!
Non finire il piatto
Un esperto in dietetica dimagrante consiglia di lasciare il 25% della razione sulla piastra È possibile utilizzare questi avanzi per il cane o per il pasto del giorno successivo
Ordina un menu parsimonioso
Il fast food, ad esempio, propone di prendere menu grandi, c e che fa male alla salute. È lo stesso in alcuni ristoranti. Condividere le tue patatine fritte o dessert ti farà risparmiare il consumo di troppe calorie.
Non prendi più latte frullato
Sono deliziose e molto rinfrescanti in estate, ma anche molto caloriche. Un grande bicchiere pieno di banana, latte e zucchero contiene almeno 800 calorie. Optare per il succo di frutta
Fare attenzione con oli nascosti
È meglio cucinare cibi con frutta fresca. acqua o brodo piuttosto che olio, perché un cucchiaio di esso fornisce 124 calorie.
Dormi abbastanza
Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno mangiano di più, secondo uno studio recente . Se non facciamo un pisolino, per esempio, facciamo uno spuntino. Quando dormi, eviti di assorbire 100 calorie!
Diventa l'ospite alle riunioni di famiglia
I vari compiti che devi fare, come fare la spesa, cucinare, pulire, impostare il tavolo, ecc., ti farà consumare molte calorie: è per questo che avere ospiti a casa è una buona idea per permettersi un gelato al dessert.
Dire di no alla soda
Un bicchiere di una bevanda dolce contiene quasi 200 calorie. Se bevi due o tre, avrai superato i limiti. Niente disseta la sete meglio dell'acqua
Sbiadisci meno quando mangi meno
È possibile ingannare lo stomaco a meno mangiare. Ad esempio, prima di pranzo o cena, bere una tazza di brodo a basso contenuto calorico per consumare meno cibo
Prestare attenzione al segnale di sazietà
Lo stomaco ci avverte quando è soddisfatto È bene ascoltare questo segnale. Invece di contemplare il tuo piatto, ascolta il tuo corpo parlare. Ti dirà quando smettere di mangiare!
Scegli le bevande senza zucchero
Anche se è il tè che bevi, ti farà ingrassare se aggiungi diversi cucchiai di zucchero. Scegli altri dolcificanti naturali come la stevia o abituarsi a addolcire sempre meno le vostre infusioni.
Fotografie per gentile concessione di Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt e Selina.
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