Attenzione a 5 errori da non fare se si soffre di insonnia
Quando vai a letto, è importante cambiare la cattiva abitudine di controllare la posta sul telefono e preferire un buon libro cartaceo non stimolare troppo il cervello
Quante volte al mese hai difficoltà ad addormentarti? L'insonnia è ricorrente nella tua vita? Ti senti stanco durante il giorno a causa di questa mancanza di sonno?
Se questo è il tuo caso, devi iniziare ad agire.
Un sonno profondo e riposante ci offre buone qualità della vita e energia sufficiente per far fronte alle nostre attività quotidiane.
Tuttavia, a volte facciamo errori che eccitano il nostro cervello e il nostro corpo e ci impediscono di dormire bene la notte.
In questo articolo, ti invitiamo a a scoprire queste cattive abitudini che causano l'insonnia.
1. Devo dormire, devo dormire ...
L'insonnia è un fenomeno molto comune che non dovrebbe essere trascurato.
Per capire meglio, ti daremo un semplice esempio: torni tardi dal tuo giorno di lavoro e hai un sacco di cose da fare a casa, che non potevi fare il giorno prima.
Quando hai finito di fare tutti i tuoi compiti, ti rendi conto che è molto tardi
Vai a letto e chiudi gli occhi per mentre verbalizzi internamente pensieri come: "Devo addormentarmi ora perché altrimenti non potrò riposare abbastanza e sarò stanco domani ".
In questa situazione, l'effetto opposto si verifica perché si rimane svegli per un tempo molto lungo.
Il nostro cervello ha bisogno di disconnettersi e rilassarsi almeno due ore prima di andare a dormire.
Se focalizziamo la nostra attenzione su una cosa solo ossessivamente, aumentiamo lo stress e non lo facciamo Non rilassiamoci.
La soluzione è cercare di non fare nulla per renderti ansioso prima di andare a dormire.
Finisci i tuoi compiti due ore prima di andare a letto e prendi un libro di per distrarre la mente, e il sonno arriverà a poco a poco.
2 Orari errati
Il nostro corpo ha bisogno di abitudini quotidiane e regole che regolano le sue funzioni di base, come la dieta e il sonno.
Ciò significa che non puoi dormire oggi alle 22:00 e domani alle 1:00 Cerca di seguire le regole e mantenere un orario stabile
L'ideale è cenare due ore prima di andare a letto, in modo che il nostro corpo abbia tempo per digerire.
Quindi devi offrire riposare il cervello e alleviare i muscoli con una doccia calda
Il momento ideale per andare a dormire è sempre tra le 22:30 e le 23h, anche se, naturalmente, possiamo andare a letto un po 'più tardi una o due volte alla settimana.
3. Apparecchiature elettroniche
È molto comune osservare le e-mail, dare un'occhiata ai social network, inviare un messaggio o guardare un film in TV.
Tuttavia, si tenga presente che schermate dei nostri dispositivi surexcite elettronico nostro cervello attraverso le loro onde elettromagnetiche.
La televisione non è tanto un problema come un cellulare, un tablet o un laptop, perché generalmente c'è una distanza più sana e la nostra vista non è così stimolata.
Tuttavia, è meglio spegnere tutti i dispositivi elettronici e prendere un libro (su carta!) se vogliamo davvero evitare l'insonnia e mantenere un certo equilibrio.
4. Cosa mangi di sera?
Molte persone tornano a casa con la fame nello stomaco dopo una lunga giornata di lavoro e preparano un piatto consistente che è pesante da digerire.
Dovresti sapere che durante l'ultima parte della giornata, non consumeremo molta energia.
È quindi importante preparare piatti leggeri, dove le proteine non mancano ma sono facili da digerire e senza grassi
Zuppe, verdure al vapore, pesce ricco di omega-3 e infusi alle erbe sono sempre ottimi per la cena.
Attenzione ai piatti pronti, così come sono facile e veloce da preparare quando non vogliamo davvero cucinare, hanno un alto contenuto di conservanti e farina raffinata.
Sono tra i peggiori nemici della nostra salute e scatenano l'insonnia.
5. Queste ansie che girano nella nostra testa
Lo stress, questa ansia accumulata durante il giorno tende ad emergere di sera, quando andiamo a letto e lasciamo che il silenzio ci avvolga.
È allora appare la nostra piccola voce interiore, che ci ricorda ognuna delle ansie che abbiamo, ossessivamente.
Iniziamo a pensare a certe cose ea girarle intorno in tutte le direzioni, senza renderci conto che le ore e il sonno ristoratore non viene.
Sappiamo che gestire lo stress non è facile. Tuttavia, è necessario impostare le priorità e questi problemi non dovrebbero diventare le cose più importanti della tua vita.
Cerca di relativizzare e di alleggerirti di questo peso, per arrivare più sereno a letto, senza nuvole nella testa e senza ombre che ti confondono quando chiudi gli occhi
Metti in pratica questi consigli e, a poco a poco, riuscirai a superare l'insonnia.
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