Come perdere peso se si dispone di ipotiroidismo
ipotiroidismo è una malattia che colpisce la ghiandola tiroidea, responsabile per il metabolismo e la secrezione di vari ormoni essenziali per il funzionamento globale del corpo.
Questa condizione si verifica quando il corpo secerne basta più ormone tiroideo, che provoca una diminuzione del tasso metabolico.
persone che soffrono stanno lottando per mantenere un peso sano e stabile.
, nella maggior parte dei casi, questa malattia colpisce le donne con più di 50 anni. Tuttavia, può verificarsi nelle donne più giovani o in uomini in rari casi.
La causa più comune di questa malattia è l'infiammazione che danneggia le cellule della tiroide.
E ' pertanto, la sua origine nel sistema immunitario contro gli attacchi dei virus, o affrontare la gravidanza, per esempio.
la maggior parte delle persone che soffrono sono rassegnati ad aumentare di peso e soffrono altri problemi di salute .
, ma è stato dimostrato che con l'adozione di uno stile di vita sano, è possibile contrastare gli effetti negativi , per evitare che la sua qualità troppo notevolmente diminuisce della vita dei pazienti che sono affetti.
in questo articolo andremo a condividere con voi alcuni consigli chiave per aiutare a perdere peso, se si soffre di ipotiroidismo.
regolare la vostra dieta
Se si vengono diagnosticati come affetti da ipotiroidismo, devi cambiare la tua dieta
Questo è il primo passo da fare per non ingrassare troppo e cercare di mantenere il tuo corpo in equilibrio.
La tua dieta dovrebbe essere bassa . grasso, e deve assolutamente contenere alimenti ricchi di iodio, una sostanza nutritiva che manca a causa della malattia
si consiglia inoltre: 8 cibi ad alto contenuto di iodio che stimolano la salute della tiroide
Scegli grassi sani
Non si tratta di eliminare completamente il grasso dalla vostra dieta, ma di scegliere alimenti con grassi sani e più facili da metabolizzare.
trovato:
- carni magre
- pesce bianco
- olio d'oliva
- olio di cocco
- seme
Mangia farina integrale
Tutti i prodotti alimentari che contengono farine raffinate devono essere sostituite da loro equivalenti, prodotti a base di farina
Quest'ultimo è molto più sano e previene l'accumulo di grasso. Inoltre aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
aumentare l'apporto di acqua
consumano ogni giorno una buona quantità di acqua è fondamentale per evitare la disidratazione e per facilitare l'espulsione dei rifiuti.
Questo liquido non dovrebbero essere sostituiti da altri, siano essi bibite o succhi di frutta industriali
Preparare cene leggere
Mangiare poco prima di andare a dormire non è una buona idea, specialmente se si ingeriscono più difficile da digerire gli alimenti.
si consiglia di cucinare qualcosa di leggero, a basso contenuto di grassi e proteine. Prendete la vostra cena almeno due o tre ore prima di coricarsi.
Bere tè verde
Il tè verde è uno dei drink più salutari che una persona con ipotiroidismo possa bere. È ricco di antiossidanti e ha proprietà brucia-grassi, che promuovono la perdita di peso.
Il suo lieve effetto lassativo impedisce il rallentamento del transito intestinale , e le sue qualità energizzanti può migliorare le prestazioni fisiche e ridurre l'affaticamento cronico.
Evitare certi cibi
Alcuni cibi dovrebbero essere evitati da persone che soffrono di ipotiroidismo perché contengono biogeni, sostanze che inibiscono l'assorbimento di iodio e hanno un'influenza negativa sul funzionamento della ghiandola tiroidea.
Tra questi alimenti troviamo:
- Cavolini di Bruxelles, cavolfiori e broccoli
- Ravanelli
- Sedano
- Mais
- Soia
- Arachidi
- Avocado
- Arancione
- Melone
- Fichi
- Grano
Mangia più fibra
Gli alimenti ricchi di fibre sono essenziali per tutti coloro che combattono Ipotiroidismo
La fibra rafforza il processo digestivo e migliora il movimento intestinale per prevenire stitichezza e infiammazione.
La fibra ha dimostrato di ridurre l'appetito e ridurre gioca un ruolo importante nel funzionamento metabolico.
Vedi anche: Zucchine: fibre naturali sono privi di calorie, un alleato per la tua figura
Esercizio frequente
Per completare gli effetti della tua dieta, è essenziale che tu adotti una routine quotidiana di esercizi, una un minimo di 40 minuti
In alcuni casi, i pazienti diventano meno attivi a causa delle loro condizioni, ma ciò non impedisce loro di esercitare quotidianamente.
Un piano di esercizi fisici a basso impatto può avere effetti positivi in questi pazienti
Tra i migliori esercizi ci sono:
- Camminata veloce
- Gara
- Bici
- Nuoto
- Culturismo
Evita Il digiuno
Molte persone pensano che il digiuno sia il modo migliore per perdere peso velocemente, ma è un errore.
Ogni mattina, i nostri corpi hanno bisogno di ricaricare le batterie per lavorare tutto il giorno.
Saltando il primo pasto della giornata, il metabolismo non ha auto per mettersi in viaggio e una terribile sensazione di fame può sorgere al mattino.
La motivazione gioca un ruolo fondamentale nel non lasciare che i problemi alla tiroide ti facciano ingrassare.
Questo fattore e una buona disciplina ti permetterà di adottare buone abitudini e avere una vita più sana.
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