8 Ricette per la colazione semplici, salutari e nutrienti

8 Ricette per la colazione semplici, salutari e nutrienti

Una buona colazione ti porta il carburante necessario per iniziare la giornata con un sacco di energia. Fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali per funzionare correttamente.

Per questo motivo, gli esperti di nutrizione raccomandano di non saltare mai questo pasto e consigliano di fare una buona colazione per ottenere abbastanza energia e per attivare il metabolismo del nostro corpo.

Molti studi recenti hanno dimostrato che non fare colazione può influenzare l'aumento di peso perché mangiare è più comune in tutto il

Al contrario, fare una buona colazione porta una sensazione di sazietà e molti benefici per il nostro corpo.

Se capisci l'importanza del piccolo - colazione per la nostra organizzazione e la nostra salute, è necessario iniziare a consumare quotidianamente un pasto sano e nutriente al mattino.

Ti forniremo 8 ricette per la colazione molto facili da preparare, quindi non devi leggere senza scuse per non salire sul piede giusto ogni mattina!

Avena di frutta

Avena e frutta sono i tuoi due migliori alleati per attivare il tuo metabolismo, energizzare il tuo corpo, e ti mantiene sano da un punto di vista generale

Questa colazione è molto facile da preparare, l'unica cosa da fare è cuocere mezza tazza di farina d'avena in latte parzialmente scremato

Aggiungi un cucchiaio di germogli di grano e semi di lino in polvere e un quarto di tazza di bacche rosse, mela o banana.

Non è consigliabile usare l'avena istantanea, perché contiene spesso più zucchero e meno sostanze nutritive.

yogurt greco con muesli

lo yogurt greco è diventato molto popolare negli ultimi anni perché contiene il doppio di proteine ​​e probiotici come classico yogurt naturale

L'ideale è trovare yogurt con la natura greca e aggiungere un quarto di tass Granola (composta da frutta e frutta secca)

Cialde di frutta e burro di arachidi

Questa deliziosa colazione è ideale per i bambini grazie ai suoi deliziosi sapori e forme divertenti. molto divertente!

Inserisci la tua cialda nel tostapane, aggiungi burro di arachidi e bacche e mettici sopra una cialda per renderla simile a un sandwich.

Il burrito all'uovo e con funghi

Se hai un po 'più di tempo per preparare la colazione, questa opzione molto sana ti sedurrà

Metti un cucchiaio di olio di semi d'uva o olio d'oliva vergine in una padella e cuocere i funghi tagliati a pezzi con le uova

Attendere che tutto sia cotto, quindi mettere la preparazione in una tortilla di farina completa per finalizzare il burrito.

Panino per colazione

Crea il tuo panino fatto in casa con gli ingredienti salutari e gustare una colazione deliziosa e diversa.

Per questo devi cucinare un uovo in un filo d'olio, metterlo in mezzo a due fette di pane integrale poi aggiungi una fetta di pomodoro, delle foglie di spinaci fresche e, se lo desideri, una fetta di formaggio magro.

Frittata di verdure

Questa frittata di verdure è ideale per goditi i benefici delle verdure e inizia la giornata nel migliore dei modi.

In una ciotola, sbatti un uovo e aggiungi alcuni pezzetti di peperoni rossi e verdi, cipolle e qualche foglia di spinaci sminuzzata .

Quindi versare il composto in una padella con un filo d'olio e cuocere il tutto. È possibile roba con fagioli e piccoli pezzi di avvocati.

Il frullato con latte, frutta e farina d'avena

Smoothies sono eccellenti per la prima colazione sana, e senza dover prendere troppo il tempo di prepararli.

Questo delizioso frullato che vi presentiamo è anche facile da preparare e ha tutti gli ingredienti necessari per darvi l'energia e sostanze nutritive che vi aiuterà a iniziare la giornata .

Ingredienti:

  • 1 tazza di latte scremato o basso contenuto di grassi
  • 1 porzione di banana, mela, ciliegia, pesca o frutta che preferite (è possibile combinare diversi)
  • 1/2 tazza di avena

Come prepararlo?

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare loro di ottenere il frullato, e si può aggiungere il miele per addolcire tutto. Si consiglia di bere fresco.

Il frullato di yogurt, fragola e farina d'avena

Questo è un altro grande frullato che può essere bevuto a colazione, che consiste di yogurt ., fragole e l'avena

Tutte le sostanze nutritive vi porterà energia, aumentare la digestione e vi darà una sensazione di pienezza che durerà tutta la mattina

Ingredienti :. yogurt bianco

  • 1 tazza basso contenuto di grassi
  • 160 g di fragole
  • 1/2 tazza di avena

Come prepararlo?

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e aggiungere il miele.


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